Magneesium: Jalavann on parim meetod puuduse puhul

[Palun andestage mu natuke vigase väliseestlaskeele eest]

See post on suurel märal võetud postitusest Alkholi sõltuvusest lahtisaamise kohta. Panin seda eraldi, kuna see info on tähtis kõikidele.

Nagu kirjeldatut postituses Magneesium – kasulik koduravim, on see mineral väga tähtis tervise ja heaolu jaoks. Puudub paljude inimeste seas. Kui teil on vahest jalakrambid on väga tõenäolik et teil on puudus, aga ka muidu võib magneesium puududa, vaadake ülal nimetatud lingis.

Kuidas taastada magneesiumit puuduse puhul

Probleem on, et magneesiumi sisteamine vajalikudes kogudes toob kaasa kalduvust kõhu lahtisusele. Magneesium ei imendu hästi kõhu ja soolestiku läbi. Sellepärast on enamvähem raske või võimatu kiiresti taastada magneesiumit kehas toidulisandite abil. Üks uuringuanne USA:st näitab, et tablettide abil võib võtta 1-2 kaks aastat enne kui tekkib Magnesiumi küllus kehas.

Kogemus näitab, et kõige efektiivsem omistamine toimub naha läbi, kasutades kontsentreeritut magneesiumi lahust.

Jala vann hea ja lihtne lahendus. On veel efektiivsem kui applitseerite soola lahust terve keha peale käsnaga enne jalavanni, või vähemal nahapiirkondadele kus nahk on õhuke, kaasarvatud kõht, kätte ja puusate sisemad pooled. Eriti efektiivne on kasutada küllastatatut soola lahust käsnaga applitseerimise jaoks – lahustate soola sooja vette senini kui enam ei lahune. Mitte dužži võtta kohe peale applitseerimist. Peale seda istuda 20-30 min jalgadega vannis kuhu olete pannud magneesiumikloriidi, umbes üks või kaks käetäit 1-2 kaks liitri kohta. Pole vaja rohkem vett kui et kattab terved varbad – umbes 3-4 cm. Vann olgu nii väike kui võimalik, mitte suurem kui selleks et jalad mahuvad sisse. Tavaline plastkaus sobib.

Seda applitseerimismeetodi arendas välja dr Norman Shealy kes on palju tegelenud magneesiumi teraapiaga. Tema kasutas magneesiumi kloriidi ja leidis, et juba kuu aja pärast oli 75% patsientidest saavutanud magneesiumi külluse mida määrati intracellullaarse Mg analüüsiga (Norman Shealy. Transdermal Absorption of Magnesium Southern Medical Journal 98:18, 2005). Shealey kogemus on, et toidulisanditega võtab külluse saavutmine mitu aastat.

Magneesiumi külluse saavutimisega tõusis hormoon DHEA normaalsele tasemele. Selle puudus on seostatud varajase vananemisega ja mitmete haigusega, eriti südame infarkti kalduvusega (vaadake DHEA and Magnesium).

Magneesiumi vannisoolad

Üllatuseks olen leidnud, et Tallinna apteteekides ja tervisepoodides ning kaubamajades Epsomi ja Magneesiumi kloriidi pole kättesaadavad. Surnumere soole hinnad on iluhooldusfirmad kahjuks ülespuhunud. Olen võtnud ühendust mõnede ettevõtjatega selleks et naad seda importeerivad ja müüvad inimiku hinna eest. Annan teada nii pea kui on olemas. Tellige blogi nii et saate teadet kui olete huvitatud sellest.

1. Väga hea on ka magneesimi kloriid (MgCl), mis on kättesaadav Tallinnas saab firmast Kemimet. 25 kg kotti hinnaks oli 36 euri.

http://www.kemimet.ee/?id=2&lang=est. Kasutage vähemalt käetäit soola paari liitre vee kohta.

2. Epsomi sool on vannisool, mis on kätte saadav Eesti apteekides mõrusoola nime all aga on palju kallim kui magnesiumkloriid. See on puhas magneesiumi sulfaat. Pole sobiv kauem kasutada kui mõni kuu kuna see muudab koed happuks, mis ei ole hea tervisele. Vaadake ka: “Epsom salt council“.

3. Surnumere sool sisaldab kaa magneesiumi kloriidi (aga oluliselt vähem kui ülal nimetatud soolad) ning tervisele väga väärtuslikke mineraale ja mikroelemente. Aga magneesiumi sisaldus on loomulikult väga palju vähem kui magneisiumkloriidis. Soovitan seda võta vahelduseks, mõni kord nädalas, või lisada magnesiumi vannile, kuna mikroelemendid on ka väga tähtsad tervise ja vaimse tasakaalu taastamiseks. Magnesiumkloriidi on soovitav alati eeskätt kasutada.

See sool on eestis kättesaadav (leiate googliga müüaid otsides surnumere+sool). Kahjuks tavaliselt kallis, kuna on moes iluhoolduspoodides (sisseostuhind on mõni EUR kilo aga müüakse 10-30 korda kõrgema hinna eest). Loodan et keegi algab importima inimliku ja ausa hinna eest.

Mitte kasutada mere soolt. See sisaldab magneesiumit ebapiisavas, väga väikses, koguses. Umbes 95 protsent on naatriumi kloriid, mis ei ole kasulik. Võib tuua kaasa vere rõhu tõusu, vere soonte ja teisi probleeme kui kasutate reeglipäraselt, mis on vaja teha magneesiumi taastamiseks.

Magneesiumi toiduslisandid

Neid saate võtta täienduseks ja senini kui teil pole vannisool käes. Nemad on igal pool kättesaadavad. Kõige odavam on magneesiumi kloriid mis on hästi omistatav ja täitsa loomulik allikas (kahjuks paistab, nagu õeldud, mitte olema kättesaadav eestis).

Väidetakse aga, et orgaanilised magnesiumi soolad, näiteks (kirjutan meelega ingliskeeles kuna enamus infot on selles keeles), orotate, glycinate, carbonate, succinate, asparate, citrate, chelate on eriti hästi omistavad. Ma ei ole kindel kas orgaanilised soolad on tõesti paremad ega eriti kasulikud. Ainsat võrdlust mida olen leidnud, tuli järeldusele et magneesiumi kloriidi ja laktaati (mis on orgaaniline sool) omistamine oli võrdne aga oksiidi omistamine oli halvem (Firoz M and Graber M. Bioavailaility of US commercial magnesium preparation. Magnes Res 2001;14:257-62.).

On aga kindel, et orgaanilised soolad on olulisel määral kallimad kui kloriid. Nemad on suur äri ja sellepärast ei saa välistada võimalust et väidetud erinivused omistamise suhtes on  ärihuvide poolt loodud müüdid (võibolla isegi ostetut uurijate abil). Sellised “turustamismüüdid” pole haruldased internetis.

Magnesium glutamaati mitte kasutada kuna glutamaat võib olla kahjulik ajule.

Magensium oksiidi (MgO) mitte kasutada – on halvemini omistatav. Leidub siiski mitmes toidulisandis aravatavsati kuna on eriti odav. Selliseid tooteid ja tootjaid soovitan vältida, kuna see näitab et on küsimus ärist ja ahnusest pigem kui püüdlusest luua häid tooteid. Kahjuks see on tavaline selles valdkonnas.

Võtke esimeseks korraks 600 mg magneesiumit, ja pärast seda 200 mg 3 korda päevas. Kui see aga toob kaasa kõhu lahtisust on vaja võtta vähem. Tavaliselt on 400 mg kõikidele talutav, aga see on liiga vähe puuduse korrizeerimiseks, ka kui see ajutiselt leevendab sümptomid.  On parem kasutada sorti mis sisaldab 100-200 magneesiumi mg igas tablettis, kuna siis saab täpsemini optimeerida doosi.

Pandke tähele, et purkidel ei seisa alati kui palju puhast magneesiumi tablett sisaldab.  Võib seista 700 mg magnesiumorotat, aga see sisaldab väga palju vähem puhast magneesiumit.

Kõige parem on aga kasutatada magneesiumkloriidi jalavanni. Soovitan seda eeskätt ja peamiselt võtta suu kaudu siis kui pole olnud võimalik teha jalavanni

VÄGA TÄHTIS

Vältida fütiinhappet kui sööte magnesiumit. See takkistab efektiivselt magneesium (ja teiste mineraalide) omistamist.  See on olemas eriti suures kogustes täisteraviljades (täisteraleibades) ja ka ubade kaustades. On ka eriti palju olemas mandlites, kaerapudrus, maisis, nisjujahus – sajades. Peaks kestma 2-3 tundi peal nende toiduainete võtmist enne kui võtate magneesiumit.

Vältida oksalaate.  Nemad takistavat samuti omistamist. On eriti olemas koffis, tees, salati lehtedes, spinatis, rabarbris, pähklites. Peaks kestma 2-3 tundi peal nende toiduainete võtmist enne kui võtate magneesiumit.

Loomulikult pole fütiinhappe ega oksalaadid probleem kui kasutade vanni soola meetodi magneesiumi taastamiseks, ja see on veel üks selle eelis.

Magneesium on turvaline väljaarvatud neeruhaiguse puhul

Ainult inimestel kellel on edasijõudnud neeruhaigus võib tekkida mürgitus, kuna keha heidab välja üleliigset magneesiumit neerude (ja ka soolte kaudu).

Vaadake ka 

• Magneesium – kasulik koduravim.
• Magneesium on tähtis abivahend alkoholi probleemide puhul

TÄHTIS:

Vitamin D3 on hädavajalik magneesiumi efekti saavutamiseks. Eriti pimedamal poolastal on igal juhul hädavajlik võtta seda vitamiini, vaadake Vitamin D3.