Positiivse vananemise saladused 1

[Tänan sõbra Ennu mu väliseestlaskeele parandamise eest. Kui leiate üksikuid grammatilisi vigu on põhjus, et olen veel midagi lisanud]

Selle blogisarja kohta

Olen 70-ndatel aastatel tegelnud vananemise uurimisega ja  hiljem jälginud selle ala arengut.

Kirjutan oma uurimusest ja kogutud teadmistest, eriti sellest, mis võiks tagada positiivse vananemise, see tähendab, hea tervise juurde jäämise praktiliselt elu lõpuni, mis on minu vananemisteooria kohaselt võimalik ja praktikas ka   eriti suurel määral kinnitust leidnud maailma kõige kõrgema keskmise elueaga elanikkonna hulgas Okinawa saarel Jaapanis.

Tähtis avastus

1972 esitas keemik Denham Harman hüpoteesi, et vabad (hapniku) radikaalid (VR-id) mängivad  vananemises ja eluea lühenemises määravat rolli. VR-id on agressiivsed keemilised ained, mis tekkivad hapnikuga seotud ainevahetuses. Uurimine on mitmest lähtekohast kinnitanud, et tal (Harmanil) on suurel määral õigus. Vabad radikaalid võivad kahjustada rakkusid ja selle osasid, sealhulgas DNA-d, olulisel määral.

Täna esitleti uut avastatust – rakkude enestapu mehhanismi

Täna teatati uurijate avastusest,  et rakud, mida vabad radikaalid on oluliselt kahjustanud, tekitavad signaale, mis kutsuvad esile  raku surmani või enese paljundamisvõime kaotuseni viiva ennasthävitava protsessi.  Selle avastuse tegid inglise uurijad Tom Kirkwood ja Thomas von Zglinicki (koos saksa Ulmi ülikooiga), vaadake Postimees. See on põhiliselt kooskõlas Harmani VR teooriaga.

See avastatud mehhanism ei määra, kui vanaks inimene saab

Küsimus on ainult individuaalse raku eluea lõppu määravas mehanismis. See tegelikult ei selgita, mispärast terve organism jõuab teatud vanuseni. Ka Kirkwood ise rõhutab, et vananemine on komplitseeritud protsess ja kinnitab, et see pole lõplik vastus eluea määramise küsimusele.

Eluea võimalikud määrajad

Denham Harman arvas, et eluiga määrav mehhanism peaks tema teooria kohaselt olema organismi võime  kaitsta end vabade radikaalide vastu. Mitmed uuringud, ja kaudselt ka tänane avastus, on selle teooriaga kooskõlas.

Järgnevat võib olla kasulik teada: Üks juhtivatest uurijatest, George Sacher, on leidnud, et kaks põhilist faktorit on seotud elu pikkusega.

  • Esimene on aju-/kehakaalu vaheline suhe  (Cephalization quotient).
  • Teine on elu jooksul kasutatud hapniku koguse ja kehakaalu vaheline kvoot.

Sacher järeldas: näib, et mida rohkem on arenenud aju, seda suurema koguse hapnikku /gramm kasutab liik elu jooksul ära – see tähendab, seda pikem on eluiga. (Sacheri lühikokkuvõte siin).

Minu vananemisteooria

Sacheri mõtted ühtivad ka minu ökoloogilise vananemisteooriaga, mille  esitasin rahvusvahelisel gerontoloogia kongressil 1973. Räägin sellest pikemalt artiklis “Vananemisteooria“.

Igal juhul olen veendunud, et  kõiki esitatud uurimistulemusi sellel alal tuleb võtta ettavaatliku skepsisega, kuna on vaja kindlaks teha, mil määral leitud muudatused vananemises toimuvad ka ökoloogiliselt optimaalsete tingimuste korral. Tuleb ka kontrollida, kas katseloomade elutingimused olid ökoloogiliselt optimaalsed. Kui mitte, on uurimus tegeliku vananemise mõistmiseks väärtusetu, nagu võib-olla ka nimetatud Kirkwoodi uurimus.

Kaitse vabade radikaalide vastu on eriti tähtis

Üks faktor, mis näib eluea pikkuse suhtes olevat põhiline ja tähtis, on vabade radikaalide mõju. Aga ei ole välditud, et optimaalsete elutingimuste korral saab nende kahjulikku mõju suurel määral vältida. Arvan, et Harmanil võib olla õigus, kui ta mainis, et vabade radikaalide peamine mõju on optimaalsel juhul  eluea piiramine meie energiat tootvate rakuosakesete, “mitokondrite” hävinemise tõttu. Mitteoptimaalsel juhul, niinimetatud oksüdatiivse stressi korral, kui  kaitse antiosküdantide vastu on puudulik ja vabade radikaalide koormus on suur, saavad need tekitada  igal pool kehas palju pahandust, mida ekslikult peetakse “vananemise” tulemusteks.

Igal juhul on uurimine kinnitanud, et üks tähtis faktor, mis määrab liigi eluea, on see, kui efektiivsed on keha oma antioksüdantide DNA-kaitse süsteemid, ja kui hästi on liik võimeline lisama väliseid, komplekteerivaid antioksüdante ning minimeerima tegevusi, mis toovad kaasa oksüdatiivse stressi (vabade radikaalide ülekaalu, mis toob kaasa kõikide kudede, sealhulgas rakkude ja DNA kahjustumise).

Selles suhtes näib olevat mõistetav, miks aju arengutase, nagu leidis Sacher, võib mängida oma osa: kuna vabad radikaalid tekitavad halba enesetunnet, peaksid loomad, kes suudavad efektiivsemalt ja arukamalt halba enesetunnet vältida, elama kauem. Muide, inimesel on aju/kehakaalu kvoot kõikide loomade seas  suurim  (delfiinid on teisel kohal). Tuleb lisada, et loomulikult on see jäme näitaja, mis näib siiski aitavat avastada huvitavat suhet.

Üks tavaline kahjulikute vabade raadikaalide hulgalise tekkimise põhjus

Halva enesetunde osas  on paljudele kahjuks selle põhjus tuttav, nimelt pohmelus. On avastatud, et seda põhjustavad vabad radikaalid, ja see on alkoholi keha, sealhulgas aju, kahjustava toime tähtis, võib-olla kõige suurem  põhjus.

Sellepärast ei ole üllatav, et teatud suuremad uuringud on leidnud, et suurem alkoholi tarbimine on seotud lühema elueaga (vaadake näiteks siin ka, et tervete rahvate suhtes kehtivad mitmed teised faktorid, mis võivad seda kompenseerida ja varjata tegelikut seost).

Alkoholi kahjuliku mõju vähendamine

On väga soovitav võtta enne alkoholi tarvitamist, isegi mõõdukas koguses, antioksüdante, näiteks C-vitamiini poole grammi kuni grammise doosina või rohkem (doos on individuaalne – leiate ise, kui suur doos ennetab halba enesetunnet). Seda on kaua teinud prantslased  (võtavad enne suuremas koguses alkoholi tarvitamist suuremas koguses apelsinimahla või midagi sellist), et vältida peale joomist halba enesetunnet.

Ei ole välja uuritud, milliseid antioksüdante ja kui suurtes doosides oleks vaja, et, kui üldse võimalik, hästi kaitsta end alkoholi tõttu tekkinud vabade radikaalide vastu (halb enesetunne on ainult jäme VR-ide indikaator). Lisaks on ka alkohol ise mürgine. Igal juhul on selge, et alkohol põhjustab suurel hulgal vabade radikaalide tekkimist ja ei ole veel hästi kindlaks tehtud, milline on selle minimaalne vajalik kogus vabade radikaalide ülekaalu tekitamiseks (kindlasti on siin suured individuaalsed erinevused).

On ka leitud, et alkoholi tarbimine (suuremas koguses – 2 “drinki” päevas) tõstab homotsüsteiini taset (vaadake siin ja siin), mis omatkorda lühendab telomeere (vaadake siin), DNA osasid, millede lühenemine on selgesti sesostatud eluea lühenemisega. Homotsüsteiin on mürgine aine, mis tekib kehas loomulikult ja mille tase tõuseb teatud tingimustel, sealhulgas alkoholi tarbimisel ja foolhappe, vitamin B6 ja B12, puudusel. Homotsüsteiin tõstab ka oluliselt infarkti ohtu. B12 puudus tähtsal määral on üsna tavaline, eriti vanemate seas, ja soodustab homotsüsteiini loomist. Rohkem sellest hiljem.

Nende asjaolude juures on alkoholi kahjuliku mõju ainus kindel vältimisviis minimeerida selle kasutamist, et ennetada negatiivset vananemist, aju kahjustamist  ja halba tervist, sealhulgas südame infarktid.

Negatiivse vanamese ennetamine

On selge, et antioksüdantidel on soodne mõju tervisele ja need takistavad negatiivset vananemist. Antioksüdante on palju mitmetes puuviljades, marjades ja aedviljades, eriti tumedamavärvilistes (blogin selle kohta teine kord).

Tähtsam kui eluea pikendamine on see, et antioksüdandid võivad aidata ära hoida mitmeid raskeid haigusi ja sellega võimaldada head tervist, soodsal juhul kuni elu loomuliku lõpuni.

Näiteks on leitud, et Jaapanis Okinawa saare elanikel on  maailmas kõige pikem eluiga ja kõige kõrgem protsent saja-aastasi. Südamehaigused ja mitmed vähihaigused on haruldased (mõned toidud on seotud teatud vähiohuga).  Antioksüdantide kogus nende traditsioonilises toidus on erakordselt suur. Eriti huvitav on, et isegi saja-aastased või vanemad on vitaalsed, nooruslikult liikuvad, aktiivsed ja tunnevad ennast väga hästi. Alles elu lõpus võib enne surma esineda lühike nõrkuseperiood.

Hea kaitse vabade radikaalide vastu on võib-olla kõige tähtsam, aga siiski mitte ainus tähtis faktor

Arutan teine kord, milliseid antioksüdante ja teisi asju on eriti soovitav kasutada, et saavutada positiivne vanamine – mis on loomulikult tähtsam kui väga suure vanuseni jõudmine. Selleks, et vananeda positiivselt, on vaja ka teisi faktoreid, mis võivad toidus puududa ja ka seda arutan edaspidi. Olen juba nimetanud magneesiumit eelmises blogis ja kirjutan teistest edaspidi.

Muide, lugege ka mu bloggi antioksüdantide tähtsuse kohta seagrippi puhul siin.

Lisa kommentaar

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Muuda )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Muuda )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Muuda )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Muuda )

Connecting to %s

%d bloggers like this: