Beauty sleep 3 – Hea une teave

beautysleep2Siin esitan kokkuvõtlikult teavet tingimuste kohta mis on vajalikud hea ja kosutava une saavutamiseks. Ilma selle teave rakendamiseta pole und soodustavad meetmed (ravimid jne) efektiivsed. Mõned olen varem puudutanud ja lisan veel uued. Järgmine postitus selles asjas arutab mida saad aktiivselt teha hea une jaoks.

Peamised faktid:

  1. Uni on väga tähtis hea tervise ja sellega hea meeleolu jaoks
  2. Tähtis une funktsioon on aju puhastamine jääkainetest
  3. Teine, samuti väga tähtis funktsioon on aju ja terve keha taastamine – revitaliseerimine..
  4. Taastava une jaoks on vaja kasvuhormooni, mis tekib peamiselt enne keskööd. Kasvuhormoon aktiveerib tüvirakkud mis uuendavad, revitaliseerivad aju ja keha.
  5. Umbes pool kümme on magama minemiseks hiliseim aeg, selleks et saavutada head kogust taastavat und.
  6. Taastavat und takistavad järgmised asjad olulisel määral:
    1. Mobiiliga rääkimine 1-2 tundi enne und,
    2. sinakas valgus (televisioonis, laptopis, nutifonis, teatud säästulambid), 1,5 kuni 2 tundi enne magama minemist.
    3. isegi mõõdukal määral alkoholi kasutamine umbes 6 tundi enne und,
    4. kohvi ja tee peale umbes kella 15t loomulikult sõltuvalt kogustest ja kangusest.

Detajlid:

Aju puhastamine jääkainetest

Uus USA uuring on leidnud, et une puhul tõuseb aju lümfisüsteemi (glymphatic system) tegevus kümnekordselt. Selle funktsioon on eemaldada  jääkained, mis tekivad aju intensiivse ainevahetuse tagajärjel. (Nedergaard et al 2013). Uurijad arvavad, et see on tegelikult une kõige tähtsam funktsioon. Näiteks puhastab uni ära need ained, mida seostatakse Alzheimeri tõvega. On hästi tuntud fakt, et Alzheimeri oht on olulisel määral suurem, kui inimesel on olnud ebapiisav või ebakvaliteetne uni.

Punktid allpool olen varem arutanud, aga on nii tähtsad et nimetan neid lühidalt jälle.

Aju ja terve keha taastamine – revitaliseerimine

Kasvuhoormon vastatutab keha taastamise eest, ja see hormoon tekkib peamiselt une jooksul. Une puuduse või ebakvaliteetse une tulemuseks on, et aju kehakudede regeneratsioon on väga väike ja pikapeale see nõrgestab kudesid olulisel määral. Kirjutasin selle kohta eelmises blogis ““Beauty sleep” ei ole müüt 2 – hea une vihjed“.

Mobiiliga rääkimine 1-2 tundi enne und

Kui inimene räägib mobiiliga 1-2 tundi enne magamaminekut, siis ei teki une kõige sügavamat faasi, mis on hädavajalik kasvuhormooni tekkimiseks.

Arvan, et see võib olla tähtis stressist läbipõlemise põhjus (Suurküla 2008, vaadake viidet)

Sinakas valgus

Valgus, millel on tunduv osa sinine värv (leidub televisioonis, laptopis, nutifonis, teatud säästulampides), magamamineku puhul lükkab edasi melatoniini tekkimist 1,5 kuni 2 tundi. Melatoniin on tähtis taastava une jaoks, kaasa arvatud kasvuhormooni tekkimiseks.

Tulge tagasi – täiendan postitust

Loodan varsti leida aega rohkemate nõuannete jaoks.

Viited


Nedergaard M
et al (2013). Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science. 342, 373-7.

Suurküla, J. “Mobile Phones – a cause of Stress Burnout?

Jaanus

Lisa kommentaar

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Muuda )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Muuda )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Muuda )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Muuda )

Connecting to %s

%d bloggers like this: