Alkoholi imu vähendamine (uuendatud)

Praktilised nõuanded alkoholi imu vähendamiseks

[See on sama pealkirjaga varema postituse uuendus]

Keskne on tavaliselt neurotransmitteri (aju signaalide vahendaja) dopamiini ja serotoniini puudus – annan mõned nõuanded.

Dopamiin

Kõige tavalisem aju-impulside vahendaja mis on seotud alkoholi imuga on dopamiin. Selle tõstmine võib vähendada imu.

Looduslik aine glutamin on dopamini tõstmiseks väga kasulik, kuna alkoholi kasutamine vähendab glutamiini olulisel määral.  Aga mitte võtta  glutamiini tõstvad toiduained kohe peale rasket joomist kuna glutamiin tõuseb ajutiselt peale kõvat joomist ja see on tähtis pohmeluse põhjus. Peale seda vajub dopamiin tugevasti ja põhjendab imu tõusu.

Glutamin on unikaalne sellega et saab muuta energiallikaks närvi rakkude jaoks. Arvatakse et see omadus on üks faktor mis vastutab glutamini võime eest summutada  alkoholi imu.

Eriti rikkad glutamiini allikad on valmis keedetud krevettid (sügav külmutatud on OK). Soovitan koheselt muretseda kuna saate lihtsalt kätte ja varsti süüa.

Teised rikkad allikad on ka looma ja kala lihad – kala. Kanad, ja vabalt liikuvate kanade munad.

Lihtsalt sööge seda kolm korda päevas, peamiselt lõunaks kuna need on raskelt seeditavad ja kui sõõte rohkem kui saate seeditada (ajurveeda mitmetuhandite aastate  kogemusel on sõõgi isu seedimisvõime hea mõõt) siis see koormab maksa ja teeb asja halvemaks.

Magneesium

Magneesium vähendab ängistust, rahtust, pingeid, ja parandab meeleolu  On vajalik serotoniini tekkimiseks, mille puudus on seotud depressiooniga. Mõned uuringud on teatanud, et Magneesiumil paistab olema antidepressivne mõjus samas suurusjärgus kui tavalistel antidepressivsetel ravimitel (serotonin-reuptake-antagonists – SSRI) aga ilma nende kahjulike kõrvalmõjudeta. Ülevaade (hea aga natuke aegunud – 2006 –  aga esitatud hüpoteesid on üldiselt hiljem kinnitatud): Rapid recovery from major depression using magnesium treatment .ning Magnesium for treatment-resistant depression: a review and hypothesis.

Soodustab ka head und. Rohkem selle kohta leiate postituses: Magneesium on tähtis abivahend alkoholi probleemide puhul

Võtke magneesiumi jalavanni 2-3 korda päeavas esimestel pävadel (vaadake Magneesium: Jalavann on parim meetod puuduse puhul). Alkoholismi puhul on Epsomi sool kasulik lühajaliselt (mõned nädalad) kuna lisab väevlit mis kaob alkoholi kasutamise puhul – saadav apteegides ja looduspoodudes. Muidu Magneesiumi kloriid mis kergesti kättesaadav looduspoodides, näiteks mahemarketis ja apteekides.

Vitamiin D3

D3 on väga tähtis magneesiumi omistamiseks ja närvi süsteemi tasakaalustamiseks. Peaksite tingimatu koheselt võtma.

Lisaks tõstab D3 serotoniini (õnnetunga seotud aju-signaalide vahendaa) , mis aitab imu vähendada. Võtka suures doosis või päivitage iga päev keskpäeval (uus postitus tuleb selle kohta). Vaadake  Kui palju D-vitamiini võtta? Kirjutan rohkem serotoniini kohta hiljem.

Arstina ma ei tohi doosi üle 4000 RÜ soovitadsera (mis on imelik, kuna täiskeha päevitamise puhul tekkib üle 20.000 RÜ kehas) aga võin informeerida et:

USA arst, Dr Soram Khalsa, kirjutab oma raamatuses “Vitamin D revolution”, et tema kogemus, ulatuslikute D-vitamiini mõõtmistest on, et 10.000 RÜ päevas võib olla vajalik võtta 3-6 kuu jooksul või rohkem keha küllastamiseks kui sellest vitamiinist on oluline puudus (alla 25 nmol/l).  Selline puudus on tema kogemusel päris tavaline talvekuudel ameeriklaste seas. Aga tema raamat tuli välja enne energia-säästva lampide kasutamist, ja pilt võibolla on muutumas, eriti Euroopas kus need on laialdaselt läbi löönud. Sellepärast on soovitav mõõta d-vitamiini arsti juures. Aga saate igal juhul alustada kõrge doosiga nii pea kui olete andnud proovi – mis on lihtne asi teha.

D3 on tõesti väärtuslik ja töötab tihedalt koos Magneesiumiga – selle puuduse puhul ei tööta magneesium ja teil on väga tõenäolikult oluline D3 puudus kuna joomine viib D3 kõvasti maha.

Tähtis mitte võtta D3+Magneesium koos Dopamini töstjatega

Mitte D-vitamiini + Magneesiumit võtta samal ajal kui Dopamiini tõstvat toitu. Dopamiini toitu peamiselt võtta lõunal. Õhtul Vitamiin D3 + magneesiumit mis tõstavad serotoniini. See kehtib ka teiste serotoniini tõstvate toiduainete kohta näiteks vadak, , täisteraleibläätsed ja rohelised herned. Ka C-vitamiin (rohkem serotonini tõstmisest teine kord). Oleks efekiivsem dopamiini suhes ära jätta D3 vitamiini, aga see on väga tähtis Magneesiumi omistamiseks. Magneesium mängib keskset rolli alkoholi häirete tasakaalustamisel. Sellepärast on vaja kompromissida sissevõtmisajade eristamisena.

B-Vitamiinid

On kaua olnud tavaline praktika anda B-vitamiinid ja see on hästi põhjendatud kuna need hävivad või vähenevad suurel määral alkoholi kasutamise puhul. Nende puuduste tagajärjed on:

  • B1: soodustab depressiooni ja ärritatavust.
  • B2: On seotud depressiooni tekkimisega. See puudus on letud enamvähem kõikide juures kes on kasutanud alkohooli suurel määral.
  • B3: Puudus on seotud ängistusega, depressiooniga, ja väsimusega
  • B5: On seotud väsimusega, depressiooniga ja leitakse ka kroonilise stressi puhul.,
  • B6: Puudus võib häirida neuro transmitterite tekkitamist kaasarvatud Dopamiin.
  • B9: (Foolhappe) Puudus on tavaline depressiooni puhul.
  • B12: Puudus on seostatud depressiooniga.

Järelikult on väga tähtis võtta tervet B-vitamiini kompleksi peale tugevat joomist. Psühiaatrid annavad sageli sell juhul B kompleksi injektsioonid. B-komplexi vitamiinid on kättesaavad apteegides ja loodusravi poodides. Apteegides on müüdud väga madalate vitamiini sisuga kompleksid. Lisan mida on vaja alkoholi kasutamise puhul aga tahan juba nüüd nimetada eriti tähtsat vitamiin B6-t mis on vajalik suurusjärgus 25 mg aga ainult mõned nädalad, kuna kõrge doos võib pikka peale olla kahjulik. On tähtis võtta tervet komplexi ja mitte ainult üksikuid.  On ka olemas looduslikult eriti õlle juuretises aga liiga väikstes kogustes akuutse olukorra jaoks.

Soolestikute bakterite floora parandamine

See on alati kõvasti korrast väjas alkoholi kaustamise tõttu ja halvade bakterite mürgid mõjutavad aju halvasti kaasarvatud võimendavad imu. Algatakse saama aru et flooral on suur tähtsus aju tasakaalu jaoks, hängistuste ja depressioonide jne ärahoidmiseks.

Tähtis on, et peab lisama suured bakterite kogused järjekindlalt. Kasutage kolm kategooriad:

  1. Piima seened (keefir)
  2. Acidophilus + Bifidus bakterid (AB-joogurt)
  3. Tartu ülikooli ME-3 bakerid (Helluse Me-3 keefir)

Tavalised probiootikumi tabletid lisavad liiga vähe baktereid selleks et parandada efektiivselt. Nõuanded allpool on loodud selleks et luua sajandid või tuhandid korda rohkem baktereid kui probiootikumi tablettides. See on hädavajalik hea tulemuse saavutamiseks.

1. Piima seened (keefir)

Liigub mitmel pool Eestis privaatiskute seas. Poes ostetav keefir pole nii efektiivne kuna ei sisaldada kõik bakterid mis on olemas tegelikus keefiris. Tuleb katsuda saada kätte piima seened. Aga kuni see ei ole õnnestunud on siiski kasulik osta tavalist piimanduse keefiri.

Võtke seda 3-4 klaasi päevas (liigub mitmel pool linnas ja on väga lihtne teha -seened klaasitäie piima siise õhtul, seista toatemperatuuris üle õõ ja hommikul valmis ja siis juua ja lisada uut piima).

On ka olemas vee-keefiri kujul mis on ka väärtuslik ja ainub nõuab toorsuhkurt või näiteks rosinaid toitmiseks.

2. Acidophilus+Bifidus

Kaks väga väärtuslikud probiootikumid mida väga soovitan võta lisaks on Acidofilus ning Bifidus. Tere piim toodab “AB-jogurt” mis sisaldab mõlemaid. Jogurtite  bakterite kogus väheneb kiiresti, aga seda saab parandada niivisi:

Võtke umbes üks detsiliitert AB-jogurti ja pandke värskesse, toa-temperatuuriga täispiimasse õhtul. Peaks olema sooja tua temperatuuri keskkonnas (kuni 40 kraadi aga ideaalselt 30-37, aga mitte vähem kui 25), mida saate luua elektrilises ahjus põleva lambi abil – mitte kuumutada (kui ei ole elektrooniline ahi mis võimaldab täpset temperatuuri kontrolli).

Teine tavaline võimlus on panda soojuselemendi (vee tüüp, mitte õli või elektriline) peale ja kontrollida et temperatuur ei ületa 40 kraadi.

Lastke käärida üle öö ja hommikul on käes jogurt mis sisaldab mitmekordselt rohkem baktereid kui alguses. Korrata seda iga päev.

Kui soovite siiski saada samat tableti vormis, ostke Pure Biotic mis on olnud olemas Kaubamaja apteegis Apotheka. Võtke 7 tabl kella 10 paiku hommikul  (kuna siis on bakterite hävitavtav maohappesus kõige vähem). Sisaldab Acidophilus ja Bifidus päris heas koguses, aga saate ka seda võimendada samuti kui AB-Jogurtiga. On aga palju kallim kui kodus võimendatud AB-jogurt.

3. ME-3 piimhappe bakterid

Kolmas probiotikum mida väga soovitan on Tartu ülikooli poolt välja arendatud ME-3 piimhappebakter, millel on väga väärtuslikud toimed. Leidbub Helluse keefiris. Seda saab samuti võimendada kui AB-jogurti.

Ideaalselt võtke iga päev rikkalikult kõik kolme, aga vähemalt piima seeneid ja AB-jogurti võimendatud vormis. See paneb soolestiku bakterid korda enamusel aga mõnedel see ei piisa, vaid on ka vaja kohandada dietti.

Kirjutan selle kohta teine kord, aga saan nimetada, et eriti võimas on nii nimetatud “GAPS-diet” mis põhineb ulatuslikul kogemusel dietti mõju kohta soolestiku floora parandamiseks (on ka olnud efektiivne Autismi, shitsofreenia, kroonilise ängistuse ja depressioonide ravimisel).

Efketiivne vaimne tehnika

Vaimne tehnika millel on teaduslikult tõestatud võime parandada alkoholi probleeme on Transtsendentaalne Meditatsioon (TM). Olen ise näinud kuidas see on üllatavalt kiirelt aitanud saada lahti alkoholi imust.

TM on lihtne, mitte religioosne tehnika mida on kerge ära õppida, vaadake http://tmkeskus.ee. Kui loete ingliskeelt, soovitan maailma kuulsa psühiaatria professor Norman Rosenthali raamatut “Transcendence” mis on olemas ka Kindle formaadis. Kirjutab oma patsientide tulemuste kohta aga ka uuringute kohta mis kinnitavad TM-i aju tasakaalustavat ja -arendavat toimet. Lisaks huvitavad tervete ja edukate inimeste kogemused.

Lõppsõna

Loodan leida aega rohkem kirjutada sellel teemal, aga juba nende meetmete abil saate saavutada olulist paranemist ja vähendada, kui mitte lahti saada, alkoholi imust.

Teised tähtsad positused

Alkoholi sõltuvuse vähenemiseks jälgige ka põhjalikult soovitused mu postituses: https://doctorjaan5.wordpress.com/2011/06/20/nouanded-alkoholi-soltuvusest-lahti-saamiseks/

Vaadake ka: Uus efektiivne alkoholismi ravi USA-s mis näitab, et neurtransmittorite korda panemine on väga kasulik alkoholi nõja ringist väljapäästmiseks. Kahjuks meil veel ei ole vajalik ajudiagnostika süsteem olemas ja peame eeskätt proovima need neurotransmittorid paika panda mis puuduvad tavalikult peale rasket joomist. Panin mõned aastat tagasi tervishoiuministeeriumile ette seda meetodi tuua eestisse, aga ei näidatud huvi.

Veresoonte kitsendamine on eemaldatav

Veresooned ei “lubjastu”, vaid “luustuvad”, ja see on ravitav.

100 aastat tagasi avastati,   et veresoonte seinades  tekkis luu taoline kude veresoonte haiguse puhul.  Kuna see paistis olla imelik, arvati et oli eksitus ja unustati.

On nüüd leitud, et see avastus oli õige. Veresoonte lubjastus on vale mõiste. Tegelikult on küsimus luu koe tekkimisest veresoonte seinades.

On ka avastatud, et oluline põhjus on K2-vitamiini puudus. See toob kaasa et kaltsium lekkib välja luustikust. K2 puudus toob ka kaasa biokeemilist häiret arterides, mille tõttu kaltsium kogub nendes ja luustumine toimub. See põhjustab veresoonte kitsendamist, nn arterioskleroosi mis toob kaasa vereringvoolu häired ning südame ja ajuinfarkti ohtu.

See avastus avab uusi lahendusi arterite kitsendamise puhul. Seni on rõhk olnud kolesterooli vähendamisele. Aga kolesterool pole tegelik põhjus, mida ka on hiljuti kindlaks määratud. Tegelikult on kolesterool kasulik aine mille vähendamine on kahjulik.

Kolesterooli vähendamise asemel on vaja vähendada luu koe tekkimist vere soontes. Selle põhjus on tavaliselt vitamiin K2 puudus. See puudus on tavalisem kui on arvatud. Vitamiin K2 vastutab selle eest et kaltsium sattub luustikkusse ja mitte mujale. Ka magneesiumil on sarnane toime. Ka magneesiumi puudus on tavaline.

Selleks et eemaldada luu kude vere soontes on järelikult vaja võtta K2-vitamiini ja magneesiumi. Ka mõned teised asjad aitavad kaasa, eriti vitamiin D3.

Vitamiin K2 on olemas rikkalikult hapukapsastes. Magneesiumi ja D3 kohta leiate siin mitmes postituses. Detailid selle ravi kohta teatan hiljem.

Isegi ainult vitamiin K2 raviga on saavutatud olulist pärgarterite kitsendamise vähendamist.

Siin olen esitanud mis paistab olevat üks peamine faktor, aga on olemas teised asjaolud mis lisavad veresoonte haiguse tekkimisele, eriti vabad radikaalid. Rohkem selle kohta tulevas postituses.

Tähtis lisa lühiteatele neljale

Kuna tahtsin Margust kiiresti aidata polnud see teade nii läbitöödeldadud kui tavaliselt. Palun arusaamist. Olen ühte ja teist lisanud peale avaldamist ja täna eriti seda:

 Tähtis eristada Dopamiini ja Serotoniini tõstvate toiduainete sissevõtmisajad

Nendel kahel on vastandmõju.

Dopamiini toitu peamiselt võtta lõunal.

Õhtul Vitamiin D3 + magneesiumit mis tõstavad serotoniini.

See kehtib ka teiste serotoniini tõstvate toiduainete kohta, näiteks vadak, täisteraleib, läätsed ja rohelised herned. Ka C-vitamiin (rohkem serotonini tõstmisest teine kord).

Oleks efekiivsem dopamiini suhes ära jätta D3 vitamiini, aga see on väga tähtis Magneesiumi omistamiseks. Magneesium mängib keskset rolli alkoholi häirete tasakaalustamisel. Sellepärast on vaja kompromissida sissevõtmisajade eristamisena.

Lühiteade 4 – alkoholi imu vähendamine

Kirjutasin seda paar aastat tagsi alguseks kiirvastusena Margusele, aga kuna sellel on paljudele kasulik, laiendasin ja tegin sellest postituse:

Olen seda uuenanud, lisades uut teavet ja veel kasulikumaid nõuandeid. Vaadake:

Alkoholi imu vähendamine (uuendatud)

 

Margus kirjutas:

“kas keegi ütleb,kuidas vabaneda alkohoolist. nii hull on asi,et kaodan pere ära ja abielu läheb lõhki.”

Lühiteade 2 – Tauriin hea une soodustamise ja stressi maandamise jaoks

Tauriin (ingliskeeles Taurine) on looduslik aine mis tekkib kehas aga mitte kõikide juures piisavalt. Selle tähtsus on alla hinnatud kuna ales hiljuti on avastatud, et võib puududa eriti taimetoitlaste seas ja ka “+50” rahva seas sõltuvalt nende toiduharjumisest.

Pouplaarne maitsetugevdaja MSG, ehk naatriumvesinikglutamaat vähendab tauriini hulka olulisel määral – leidub eriti hiina toitudes, aga on levinud laialdaselt eriti osaliselt töödeltatud toodetes (näiteks mikroahjus soendamiseks). Ka alkohol vähendab Tauriini (vaadake allpool).

Toimed

  • Kaitseb rakkude magneesiumi kaotuse vastu. Kui on Taurini puudus võivad rakkud kippuda kaotama magneesiumit. See võib olla põhjus mispärast  magneesium ei küllastu kehas – mis paistab olla üsna tavaline.
  • Vähendab stressi hormooni kortisoli. Soovitav võtta õhtul.
  • Rahustab närvi süsteemi “lõõgastava” neurotransmittori GABA töstmise läbi.
  • Soodustab rasva põletamist koos Karnitiiniga
  • Tugevdab südant.

Alkoholi kasutamine vähendab Tauriini tootmist kehas. Võib olla tähtis põhjus mispärast alkohoolikud kaotavad magneesiumi mis teeb närviliseks ja toob kaasa hängistused ja depressioonid. Sama toime on ka Tauriini puudusel. Sellega Tauriin on väga tähtis võtta alkoholi reeglipärase kasutamise puhul ja sellest lahti saamiseks. On veel palju ütelda – ülal nimetasin ainult mõned tähtsamad punktid.

Allikad

  • Kala on eriti Tauriini rikkas. Kui sööte kala reeglipäraselt siis on vähem tõenäolik, et teil on puudus. MSG võib aga mahavõtta. Kalad on tänapäev nii saastatud et pole soovitav süüa reeglipäraselt.
  • Loomaliha on teine tähtis allikas. Aga ka sel juhul võib tekkida puudus kui süüakse lõunat restoraanides ja seal võib MSG olla kasutusel – ning nagu õeldud mikrojahu toidus.
  • Krevettid ja koorikloomad on ka Tauriini rikkad.
  • Merevettikad sisaldavad ka tauriini.

Toidulisand: On kättesaadav loodusravimite poodides.

Doos

Arstina võin ainult õtelda mis on ametlikult soovitatud doos, aga see pole olemas. USA paneb 1000 mg päevas ülemaks piiriks, aga see ei põhine ulatuslikul uuringul – paistab olla suvaline. Üks uuring paistab näitama, et mitmeaastane päevane 3000 mg kasutamine ei ole kahjulik (Shao A, Hathcock JN Risk assessment for the amino acids taurine, L-glutamine and L-arginine . Regul Toxicol Pharmacol. (2008) ). Kuna on loomulik, kehas tekkiv aine paljude tähtsate funktsiooidega, pole üllatav, et pole mürigne ja saab võtta kõrged doosid.

Soovitan mitte liialdada – liiga palju ka kehaomastest ainetest võib pikka peale luua ebatasakaalud ainevahetuses. Kogemus näitab, et lühiajaline kuni 3000 mg-i kasutamine tavaliselt piisab heade tulemuste saavutamiseks. Tavalised nemad kahanevad siis kui keha on küllastatud, või liialdus on loonud vastasreaktsiooni.

Proovige välja mis tundub hea olevat ja ärge kasutage kõrged doosid pikkaajaliselt. Mõõdukas kasutamine anab tavaliselt paremad tulemused pikka peale toidu lisade seas.

Kasutage kainet mõistust.

Kaalu vähendamine 2

[Minu natuke vigases väliseestlaskeeles:]

Tähelepanu – võrreldes algversiooniga olen teksti nii võrd palju täiendanud, et kaalun teha sellest uut posititust (selleks et teavitada kõik jälgijad). Kui olite esimeste seas kes seda lugesid võb tasuda läbi lehtiseda.

Esitan siin lihtsat strateegiat mis võib töötada enamuse seas ja ei nõua palju vaeva. Olen valinud mu paremate kogemuste seast ning viimaste teaduslikute teadmiste alusel ja soovitan neid mis võivad anda kiiret tagajärgu ja on kergesti läbiviidavad.

Tahtsin seda avaladada ka kui mul aeg pole lubanud väga täpsed eeskirju kirjutada (selle tõttu juba mõni kuu hilinenud). Aga arvan et enamus saab hakkama. Palun esitage küsimused kommentaaridena.

On ka olemas spetsiaalsed lisameetdoodid diabeedi, kroonilise suure ülekaalu ja metaboolilise sündroomi pühul (need on omavahel seostatud). Selle kohta tuleb eraldi postitus.

Eelteade: Hiljuti on leitud, et rakkude energiatootjad, mitokondriad, mängivad sel juhul määravat rolli selles mõttes et soolestiku baketeri floora mürgid kahjustavad neid ja siis tekkib ainevahetuse häire mis viib rasva tekkimisele. Soolestiku florat ning mitokondriate puudust on võimalik taastada ja sellega parandadada olukorda. Selle kohta tuleb eraldi potsitus. Aga juba nüüd oleks hea idee alustada veekeefiri kasutamist – otsige “Water kefir”. Pole leidnud eesti internet poodides ava müüakse näiteks Amazon.co.uk addressil.

Strateegia esimine põhimõtte – “ümbermuuta” ainevahetust.

See põhineb teabel, et kehal on kaks peamised energiakasutamis-süsteemid või “programmid”.

Tavaliselt kasutame meie kultuuris energia-allikana süsivesikud (teraviljad ja terkliserikkad aedviljad nagu näiteks kartul jne) mis koosnevad suhkurkettidest ja muutuvad suhkruks seedimisel. Puhas suhkur, glukoos on selles süsteemis peamine energiaallikas. Aga samal korral on suhkur peamine rasvendaja.

Selleks et saada rasvast lahti on vaja käivitada teist, olemasolevat energia-säästmis”programmi” mis ei vaja süsivesikud. See “programm” kasutab süsivesikude asemel rasva, ni rasvaste toitude näol, kui keharasva.

On üllatavalt kerge ja mugav ümberlülitada  keha oma enda rasva “sõõmisele“. See nõuab kahte sammu:

A.  Süsivesikude eemaldamine

(alguseks täiesti, hiljem natuke liberaalsemalt)

Tuleb anda kehale selget signaali, et süsivesikud ei ole enam kättesaadavad energia allikatena. Kehas käivib siis automaatselt ja päris kiiresti olemasolev (aga muidu “magav”) programm  rasvast energia loomiseks. Kiviajal oli  rasva kogumine ja nende varude “ära sõõmine” kasulik selleks et üle-elada nälja-ajad. Sellepärast see programm töötab hästi ja on kerge käivitada. Tänapäeval sööme asjautult palju rasva tekkitavat toitu -süsivesikud ja eriti suhkrud- ja sellega tekkivad ülekaalu probleemid.

Lisa: Ka kui paljud suhkru ja magustoidu armastajad ei ole tegelikult sõltuvad, on olemas üsna suur osa kellel on ebanormaalne geneetiline sõltuvus ja sellel juhul on seda kõige pealt vaja parandanda nii suurel määral kui võimalik. Se asi on geneetiline, ja sõltub geeni tugevusest kui suurel määral saab summutada seda. Meetodid on arendamisel selleks et seda geeni summutada. Igal juhul on enamvähelt kõikide juures võimalik vähendada suhkru sõltuvust.

Kui see on saavutatud on ülejäänud tegevus nagu soovitatud allpool  päris lihtne.Teen eraldi postitust selle kohta. Juba kõikide teiste süsivesikude eemaldamine, ja järjekindel ainult rasva kasutamine saab lihtsustada sõltuvuse paranemist.

Selleks et käivitada seda ümberlülitamist on vaja välitida süsivesikud (koogid, küpsised ja sajad eriti mitte aga kiireks vahetuseks kõiki vältida senini kui ümberlülitamine on toimunud).

Pea meeles, et siin kalorite arv ei loe. Nii kaua kui võtad isegi väikest suhkrut sisaldava küpsise osa, siis see võib aeglustada süsivekude seedimise  korralikut väljalülitamist kuna see annab keemilist signaali, et siiski on võibolla süsivesikud tulemas. Arvan, et see on tavaline, jah peamine, põhjus mispärast see, teisiti väga efektiivne kaaluvähendamismeetod ei õnnestu üksikute seas. Olen tihti kuulnud, et ega see väike tükk ei saa teha pahandust. Küll, loomulikult ei tõsta kaalu, aga saboteerib su kaaluvähenemisprogrammi kuna selles tükkis on miljonid suhkru moleküülid mis hoiavad tagasi ümberlülitamist.

Trenn on ka kasulik ümberlülitamiseks, vaata punkt E.

B.  Rasva kasutada peamisena energia allikana

[Natuke ümbermuudetud 1 Aprillil – pole nali 🙂 ]

Väga tavaline väärarusaamine on et rasv teeb rasvaseks. Tegelikult on teistpidi. Sellega et ainevahetus saab ümberlülitatud rasva kasutamisele, kasutab keha kõik rasva, sisemist kui ka välimist, energia, aga mitte keharasva loomiseks.

Selleks et hästi õnnestuda on vaja anda kehale selged signaalid:

  • 1. Süsivesikud pole kättesaadavad
  • 2. Hästi seeditav ja energiarikkas rasv on järjekordselt käepärast

Kui soovid kiirelt ja efektiivseslt ümberlülitada rasva toidlustamisele siis ole täitsa suhkrute ja süsivesikude vaba esimesed 2-3 nädalad ja sõõ ainult rasva energia allikana.

Meie lahja toidusõõmis-tava tõttu ei saa paljud inimesed hästi seedida rasva – annab rasket ja ebamugavat tunnet, aga see kaob tavaliselt mõnede nädalate jooksul kui sul ei ole maksahaigus või sappikivid.

Kõige parem energia allikas sel juhul on kokosrasv ja ka punase palmi õli (red palm oil, mitte red palm kernel oil). Mõlemad sisalavad peamiselt väga kergesti seeditavad rasvad mis ei koorma maksa, vaid lähvad otse rakkudesse, ja erinevad sellega teistest rasvadest (nn. medium-chain-fatty acids).

Eestis on olemas vähemalt üks toode mis sisaldab mõlemad koos ja peaegu ainult need kergesti seeditavad rasvad. Seda ma soovitan vahelduseks ja eriti kui sul maksa või sappikivi probleemid. Mõnedel võib võtta aega muu rasva seedimist käivitada ja see pole tähtis – saad ainult kasutada nimetatud rasvad alguseks.

Eriti kasulikud on muidu küllastatud loomsed rasvad, paremad nende seas, võirasv (eriti nn Ghee – valkainete-vaba võiõli mida seletan hiljem) ja pekk (searasv).

Taimsete rasvade seas, lisaks kokos- ja palmõlie, mis on kõige paremad ja hästi seeditavad, oliiviõli ja päikeselilleõli kuna nemal on oluliselt suurem vastupanu räästumise vastu. Räästunute õlide vabad radikaalid on alati kahjulikud, aga eriti kaalu probleemide puhul (seda seletan teises postituses). Ettevaatus “lahjade”, küllastamata, rasva õlidega. Need ei kannata kuumutamist ega valgust.

Kommertsiaalsed “lahjad” küllastamatu õlid nagu raps, soja jne räästuvad kergesti. On olemas väga vale ettekujutus, et “lahjad” õlid kaitsevad eriti hästi rasva tekkimist.

Rasvane toit mis viib võimele “süüa ära su enda rasva” nimetatakse “ketogeene toit” (ketogenic diet) ja sellest on head kogemused kaaluvähenemise suhtes.

Rootsis on süsivesikutevaene-rasvarikkas toit (LowCarbohydrateHighFat (LCHF)) lõõnud läbi sel määral, et arvatakse et juba on parandanud rahva tervist. Ma olen soovitanud need põhimõtted juba enne kui need lõid läbi rootsis ja ühtin täielikult nende mõtteviisidega. Sellega soovitan väga LCHF toidu nimekirja ja seletuse eestikeelset tõlget, vaadake http://www.kostdoktorn.se/wp-content/2008/01/LCHF-for-beginners-in-estonian-1.doc.

LCHF-i soovitused on natuke liberaalsed kui minu omad – sul on endal valida kui rangelt olla süsivesikuvaba ja kui rangelt ainult kasutada rasva energiaallikana. Minu kogemus on, et 1-2 nädalat pikk range reziim lülitab ümber ainevahetust rasvakasutamisele (mõnedel võib võtta kauemat aega tavaliselt sellepärast et on siiski võtnud süsivesikud). Paljud saavad hakkama ümberlülitamisega sellel kombel, aga üsna mitu vajavad rangemat reziiimi.

Saab ümberlülitamist jälgida uriinis nn “Ketostixiga” või sarnase ketoonide detektoriga. Kui ketoonid on olemas pidevalt siis on rasvakasutamine käivitatud. Kui vaheldub on vaja rangemalt ärahoida süsivesikud.

See reziim on lihtsam kui arvad ja ei nõua nälgitamist. Viimane ei soodusta kaalu kaotamist näitavad uued uuringud.

See võib juba piisada. Aga selleks et veel soodustada ümberülitamist rasvakasutamisele soovitan teatud juhtumistel:

C.  Paastumine pealelõunat või õhtul

Uued uuringud on leidnud et intermittentne paastumine, isegi mõned tunnid õhtul võivad soodustada kaalu vähenemist.

Tuleb individuaalselt välja leida kui vara saad alustada. Kui oled Ajurveeda nn Kapha tüüp (olen ka ajurveeda arst), siis võib juba paastuda alatest 15-16 või isegi varem. Pitta tüübil on harva kaalu probleemid ja ei kannata olla näljane – viib energiad tasakaalust välja. Ainult õhtul süüa ni lahjat suppi kui võimalik. Vaata tüübil sõltub kui rasvane ta on ja kui heas tasakaalus on. Kui on närviline, siis parem mitte kuna nälgimine ärritab vaatat ja viib keha tasakaalust välja (vaata on loomusest ebastabiilne ja nälgimine on üsna tugev destabiliseeriv faktor). Eelistada teised meetodid kõige pealt.

D. D3 vitamiin

Uued uuringud on leidnud et D-vitamiin soodustab tunduvalt kaalu vähenemist. Arvan, et põhjus miks see alati ei tööta võib olla et paljudel on magneesiumpuudus ja sellega D-vitamiin ei aktiveeru rakkudes. Vaadake mu tekstid D-vitamiini ja magneesiumi vajaduse kohta.

E. Trenn

Kõikidel on kasulik jalutada, eeskätt looduses iga päev 30-60 minutit, Kõige parem aeg on päikese tõusu ümber, aga, see pole enamuses läbiviidev kevadel. Lisaks on vaja kõvem trenn mõni kord nädalas ainevahetuse optimaalseks stimuleerimiseks.

Uued uuringud on näidanud et kõva jõutrenn soodustab eriti tugevasti mitokondriete loomist ja insuliini tundelikust, ja see on väga kasulik rasva eemaldamiseks. On leitud et aktiveerib magavad geenid ja elavdab sellega ainevahetust kudedes.

Minu kogemus on, et pole väga ebamugav käivitada rasket jõutrenni. On tõesti kasulik. Väga hea tunne kehas pärast. Kui sa pole jõutrenni õpetust varam saanud on hädavajalik alustada treeneri juhendamisel mingis jõusaalis. Muidu võib tekkida vigastused. Kirjutan detailselmalt selle kohta hiljem. Minu favoriit on Superslow – Superheavy training. Võtab ainult 20 min 1-2 korda nädalas ja annab siiski tunduvad tulemused hämmastavalt kiiresti.

Lisaks on trenn kasulik selleks et takistada süsivesikude “sissetungimist”  nii õelda “tagaukse” läbi. Kui on energia puudus, võib keha tuua energiat lihaste valkainete aminohappetest ümbermoodustades neid ainetesse mis on seotud süsivesiku “energiatootmiskanalidega” (vaadake “Connection of amino acids to glucose metabolism..“).

Kui teed trenni, annad aga selget signaali et valkained on vaja keha ülesehitamiseks ja see blokkeerib nende ümbermoodustmist suhkru suunas.

F.  Glutenivabadus

Nagu olen varem teatanud on glutenivabadus väärtuslik kaalu vähendamiseks ja tasub proovida.

Kiireks tulemuseks on alguses olla “täitsa glutenivaba”. See nõuab et väldis kõik teraviljad kas täistera või mitte. Vältida Nisu, Rukki, Odra ja isegi Kaera tooted (uued uuringud on leidnud et Kaer loob gluteni sarnast ainet). Vaadake postituse: Ülekaal vähenes glutenivaba toiduga

Lugege ka “Kaalu vähendamine 1” (30 dets 2014) mis annab ülevaadet. Kahjuks mul aeg ei ole lubanud varem kirjutada teist osa.

Selja ketta songi eneseravi (eesti keeles) 1

Mu kogemus on, et isegi väga suured songid, pideva kõva ischiasi valuga on parandatavad lihtsal kombel (vaadake allmärkus – Mu tagapõhi).

Selleks et saad teha enesravi edukalt on hädavajalik teada anatoomiat.

Selja kettad asuvad selja lülide vahel. Nende kontsistents on sarnane nagu soliidne gummipall. Üks peamine ülesanne on võimaldada head ja elastset selja paindlikust. Vaadake piltid:

lumbarlat2

Kettad on ülal sinikas värvis (tegeliku värvi laadi) ja allpool punased

Nooled allpool näitavad närvi (kollane) mis väljub selgroost.

lumbarmodell

Allpool näidatakse kuidas ettepoole küürutamine surub diski gelatinooset tuuma keha (sinine) tagasipoole. Song tekkib kui rõhk on kõva ja sidekude nõrgestatud, ja siis jookseb diiski tuum oma kohast keset kettast välja tagalepoole, nagu näete järgmisel pildil.

diskböj

discherniationanimation

Pilt allpool näitab kuidas selgroost närvid jooksevad selgrookettasest mõõda ja sellepärast tekkib suurt valu põhjustav surve närvidele kui song tekkib. “Nerve root” tähendab selgroo närvi juur, mis jookseb ketta ligidalt välja. “Cauda Equina nerve roots” on selgroos alla poole jooksvad närvid mis väljuvad erinevatel tasemetel. L3 on kolmas ristluu.

diskanatomyschem

Allpool pildil tuuma (sinine) väljaliikumine kuni jõuab, halvemal korral täitsa kettalt välja. Tasemetel D, E ja F tekkib surve kasvaval määral närvide vastu ja põhjustab valud miskiirgavad seljast välja. Tavaline on ishcias, mis tekkib kui song väljub selja alumiste kettaste vahel ja siis valju kiirgab jalasse.

diskherniasequence

Tuuma välja liikumine võib juhtuda koheselt kõva trauma puhul, aga tihti toimub samm-sammult, vahest mitme aasta jooksul. Ainult ketta välimine äär, umbes kolmandik ketta raadiusest, sisaldab valutundelikud sensorid. Kui tuum jõuab sinna, siis tekkivad selja valu sümptomid.

Hüpotees

Mina arvan, et tuuma ketta väljapoole liikumine on ka üks peamine nii nimetatud selja lülide lukkustamise põhjus. Tuum härritab valutundlikud sensorit ketta sees ja see loob pinged selja lihakstes, otstarbega et vähendada valu selle läbi et fikseerivad seda selja osa ja sellega tekkib nn lülide lukkustamine.

See on mida seljaravitsejad (osteopaadid, kiropraktorid) ravivad lukkustamise eemaldamise kujul. Aga kuna algpõhjus ketta sees ei saa sellega parandatud kippub probleem kordada. Mu arvamus põhineb mu kogemusel et just niisugused manipulatsioonid mis panevad ketta tuuma liikuma on eriti efektiivsed (ja olen leidnud et see on ka teiste ravijate kogemus).

Mu kogemus on, et kui ravida terviklikult ja mitte ainult panda paika kohast probleemi, siis saab saavutada jäävat paranemist. Teistes keha osades võib olla olemas häired mis ka ärrivat selgroo närvi keskusi.

Näiteks on hästi tuntud hiina meditsiinis, et jämesoole häired võivad tuua kaasa selja probleemid. Söögi toru hernia võib tuua kaasa häired 6-7 rindkere lülide tasemel, ja rootsi ortopeedia professor Olov Lindal leidis et nende rindkerede seljalülide vahelise lukkustamise eemaldamine parandas söögi toru herniad tähtsal määral (mõõtis mao happet mis enam ei jooksnud ülese söögitorusse).

Järgmises osas tulevad eneseravi nõuanded. Need on juba olemas rootsi keeles siin, ja loodan et saan abi selle tõlkimiseks mõnda rootsi lugeja poolt.

Esimine ja tähtis näppunäide

Juba nüüd tahan teatada, et seljalihakstese spasmi tendentsi ja pinge vähendamine on tähtis paranemiseks. Muidu pigistavad spasmid ja pinge songi välja. Väga tavaline magneesiumi puudus tõstab lihksete spasmi tendentsi olulisel määral. Luge magneesiumi kohta blogis ja pandke seda kõige pealt korda (ärge unustage ka D-vitamiini võtta magneesiumi omistamiseks). Ilma selja spasmi tendentsi vähenemiseta pole võimalik ravida asja edukalt.

________________________

Allmärkus

Minu tagapõhi

Olen varem ravinud selgi rootsis umbes 20 aastat kuna mul on ortopeed-meditsiiniline väljaõppe. Olen ka palju kasutanud head osetopaatilist tehnikat (Muscle Energy Technique, mida olen edasi arendanud), ning ortopeedkirurgi William T. O’Connori spetsiaalset ketta songi reponeerimismeetodi (vaadake tema veebikohta siin – kui loete inglis keelt soovitan väga seda lugeda).

Aga kuna selga ei sa edukalt ära ravida teiste tervise probleemide parandamiseta, olen samal ajal tegelenud laialdase ajurveedal põhineval integratiivse meditsiiniga (kombineerides mitmete teistega meetodidega). Seljaravi on olnud üks osa minu “arsenaalist”, aga mitte pea-asi. Olen tegelenud integratiivse meditsiiniga üle 35 aastat, alates 1977, ajutiselt ainult osaliselt siis kui töötasin kutsehaigustega 1980-1990.

//

//

“Beauty sleep” ei ole müüt 2 – hea une vihjed

beautysleep2Eelmises postituses tutvustasin uuringut, mis näitas, et hea uni on tähtis naha taastamiseks ja selle ilu alalhoidmiseks.

Selgitasin, et kasvuhormoon mängib keskset rolli keha taastamises. Eelmises postituses kirjeldatud uuring annab põhjust arvata, et tüvirakud mängivad keskset rolli selles taastamisprotsessis. See tähendab, et keha heaks taastamiseks on vaja hea kasvuhormooni tekitamisvõimet.

Hall tagapõhja värv näitab uneaega. Must joon näitab madal kasvuhormooni tekkimine juhul kui uni on takistatud ja rütmist väljas. Punane joon näitab kasvuhormooni variatsiooni juhul kui uni toimus regulaarselt. Siis kasvuhormoon tekkib peamiselt une algusel enne keskööd.

Hall tagapõhja värv näitab uneaega. Must joon näitab madala kasvuhormooni tekkimist juhul, kui uni on takistatud ja rütmist väljas. Punane joon näitab kasvuhormooni variatsiooni juhul, kui uni toimus regulaarselt. Siis kasvuhormoon tekib peamiselt une algul enne keskööd.

Esitan jälle diagrammi, mis näitab, et kasvuhormoon tekib magamise esimeste tundide jooksul, sügava (staadium 4) une puhul. Kasvu hormooni tekkimist reguleerib päevavalgus, nii et tekib eriti suurel määral tundide jooksul enne kella 12.

Ttänapäeval on olemas mitmed faktorid, mis takistavad taastavat und ja on olemas asjad, mis soodustavad seda olulisel määral.  Lugege kõigepealt takistavate faktorite kohta, kuna nemad takistavad ka und soodustavaid faktoreid.

Head und takistavad faktorid

1. Faktorid, mis takistavad kasvuhormooni tekkimist ja sellega tüvirakkude kasvu.

a. Ebaregulaarsed uneajad. Kasvuhormooni regulaarne tekkimine nõuab regulaarset und. Barcelona grupp leidis, et kui uni oli ebaregulaarne, siis vähenes tüvirakkude tekkimine suurel määral.

b. Hiline magamaminek. Kasvuhormoon tekib peamiselt kl 22-24 (vaadake diagrammi).

c. Alkohol. Rootsi uuring Karolinska instituudis on leidnud, et alkhoholi võtmine peale umbes kl 15 takistab staadium 4 une tekkimist.

d. Kofeiin (kohvi või must tee – vähemal määral kakao ja roheline tee). Samuti kui alkohol takistab kofeiin sügavat und, kui võtta peale kella 15. Kakao ja roheline tee sisaldavad vähem kofeiini ja seda saab kuni mõned tunnid hiljem võtta, aga takistab samuti.

e. Sinine valgus, see tähendab arvutite, laptopide, moblade ja televisioonide ekraanid. On leitud, et see summutab käbinäärme melatoniini tootmist, ja selle puudus on seotud vähema kasvuhormooni tootmisega. Võtab 1,5 tundi peale sinise valguse nägemist, enne kui melatoniin hakkab tekkima.

f. Elektromagneet väljad. Eriti on korduvalt kinnitatud, et mobla kasutmine õhtul takkistab staadium 4 une tekkimist ja sellega kasvuhormooni tekkimist. Olen esitanud teadusliku hüpoteesi, et moblade õhtune kasutamine on üks stressis läbipõlemise põhjus, vaadake siin.

Kaitse alkoholi kahjustava toime vastu

[Palun andestage mu natuke vigase väliseestlaskeele eest – pantakse peatselt korda]

Teadusuuringud on leidnud, et Vitamin C kõrges doosis neutraliseerib tugevad mürgid, eriti  atseetaldhüüdi, mis tekkivad akoholi joomise tagajärjel. Nendel mürkidel on väga kahjustavad efektid aju ja ka teiste keha rakkudele.

Kuidas ennast kaitsta?

Selleks et kaitsta keha selle kahju vastu on vaja võtta C-vitamiini grammide doosides.

Vajadus on individuaalne ja on vaja määrata seda nii kuidas olen kirjeldanud postituses  “Kui palju C-vitamiini võib võtta? (V.2.)“.

Võib olla vaja 5-10 grammi või rohkem peale suuremat alkoholi kasutamist, kuna see toob kaasa C-vitamiini kaotust väga suurel määral kehas (keha kasutab automaatselt c-vitamiin ära alkohooli eest kaitsmise puhul). On soovitav võtta C-vitamiini grammi doosides juba enne alkoholi kasutamist selleks et saavutada paremat võimaliku kaitset. On samuti soovitav võtta magneesiumi, nagu olen varem kirjeldanud. Eriti kui sul on alkholi sõltuvus ja on raske lõpetada joomist, võib magneesium aidata olulisel määral kuna vähendab, või isegi saab eemaldada hängistust ja depressiooni tunded. Sellepärast on soovitav võtta magneesiumit nii pea kui tekkib soov lõppetada joomisperioodi. C-vitamiin on ka väga väärtuslik sellega et eemaldab mürgid mis ka võimendavad paha meeleolu tunnet. Lisaks stimuleerib C-vitamiin serotoniini tekkimist mis töstab meeleolu.

Tavaliselt kasutatavate C-vitamiini doosidega ei saa saavutata täielikut kaitset tekkitud mürkide eest, aga saab tähtsal määral vähendada alkoholi kahjulikud mõjud nii ajule kui kehale üldiselt. See on väga soovitav, kuna aju kahjutused on hästi tõestatud ja toovad kaasa suured “funktsionaalsed augud ajus”, vaadke pilt allpool, mis näitab eriti suured augud eesajus mis vastutab intelligentsuse ja loovuse ning ka inimsuse ja eetika eest.

Funktsionaalsed augud tekkivad ajus

Heaolutunne kaob ka kui selles ajuosas on tekkinud “augud”. Seda rohkem kahju seda halvem meeleolu ja seda rohkem on vaja võtta alkoholi ja sellega veel rohkem ajukahjustus – nõjaring. Vaadake pildid allpool.

alchololbrain                              Pildi allikas: “Are you wrecking your brain
 
Võrdlege normaalse ajuga
 
brain_normal

Need augud ei ole anatoomilised, vaid on piirkonnad ajus kus vereringvool on nii madal et ajurakud ei saa töötada ja sellepärast on augus olukord nagu oleks olemas tegelik auk. Korduva alkoholi kasutamise puhul tekkib nendes aukudes kasvaval määral rakkude kahjustus nii et funktsionaalsed augud muutuvad tegelikutesse aukudesse.

On sellepärast olemas suur põhjust ennast kaitsta alkoholi tõttu tekkinud mürkide eest.

Ainus meetod ennast kindlasti ja täielkult kaitsta on mitte ennast purjuks juua.

Kuid ka mõõdukas joomine toob pikka peale kaasa pidevad aju kahjustused näitab ajuurimine.

Augud on parandatavad

Hea uudis on et on leitud, et ajurakkud ei hävi paramatult, nagu varem usuti, vaid on võimalik neid taastada. Kui enam ei kasuta alkoholi on sellega võimalik parandada aju “funktsonaalsed augud”. Seda on kindlaks tehtud PET-skanneeriise abil.

Osa alkoholi nõiargingist on alkoholisti arvamus et on ennast parandamata rikkunud. Arstiteaduse puuduliku teave tõttu ei ole ta kogenud tegelikut abi kuna on ainul saanud sümptomaatilist ravi, peamiselt antidepressantide ja rahustavate ravimite näol.

Ma olen ise näinud üsna raskesti vigastatud alkoholistid kes, peale alkhololi lõpetamist, paistavad olla paranenud nii et aju paistab töötada normaalselt. See nõuab aktiivset ajuparandamist mis on otseselt suunatud nende neurotransmittorite ja teiste vitaalsete ainete taastamiseks mis on korrast väljas, ning ka teised meetmed selleks et soodustada ajuparanemist.

Alkoholism pole halb harjumus vaid on tõsine haigus

Lõppuks tahan rõhutada et nüüd on teadus kindlaks määäranud, et alkoholism on raske haigus, mitte halb harjumus või “nõrga iseloomu” tagajärg. On avastatut, et teatud geenid toovad kaasa suurt ohtu muuta alkoholist sõltuvaks.  Ilmselt on üsna mitmel Eestlasel sellised geenid.

Sõltuvust ei sa parandada psüholoogilise ravi või “kasvatuse” abil, vaid on vaja kompetente ja efektiivne biokeemiline ravi mis leevendab sõltuvust. Magneesium ja C-vitamiin on kaks väärtusliku ained millel on positiivne mõju aga on olemas väga edasijõudnud meetodid selleks, et panda tasakaaluhäired korda.

Efektiivne meetod sõltuvuse parandamiseks

On olemas kliinik USA mis kasutab SPECT- ajuskanneerimist selleks et määrata mis ajuosad on kahjustatud ja näevad sellega ja teiste mõõtmistega mis neurotransmittorid on puudulikud, ja moodustab selle alusel individuaalset teraapiat mis taastab neurotransmittorite tasakaalu, ja viib inimese sõltuvusest välja ning parandab aju. Sellel meetodil on erakordselt head tulemused, vaadake postitus “Uus efektiivne alkoholismi ravimismeetod“.

Olen kindel, et see teave levib varsti üle maailma, kuna ühiskonna kaotused alkhohlismi kohta läänemaailmas on hiigelsuured. Eestis on juba olemas SPECT skännerid, on ainult vaja väljaõppe kuidas infot kasutada.

_____________________________________

Allmärkus

Tuleviku alkoholismi ravi

Tekst, mis asus siin, olen täiendanud ja panin uuesse postitusesse “Uus efektiivne alkoholismi ravi USA-s“.

 

Kui palju D-vitamiini võtta?

Millist doosi võtta talvekuudel?

Maksimaalne soovitatud doos on kaua olnud 800 Rahvusvahelised Ühikud (RÜ). Hiljuti on nii Euroopa kui USA raviametid tõstnud seda kuni 4000 RÜ-ni. Aga ka see on arvatavasti liiga madal. Mitmed avastused viimaste aastate jooksul paistavad näidata et on vaja 8-10.000.

Loogiliselt paistaks ülem piir olla sama D-vitamiini kogus, mida sinu keha maksimaalselt toodab päikesevanni puhul. See on umbes 20.000 Rahvusvahelist Ühikut (RÜ). Kui inimene viibib päikese käes kauem, siis keha kuidagiviisi paneb piiri nii et nahk D3-vitamiini juurde ei tooda.  Mõned uurijad arvavad et 20.000 võib olla tegelikult vajalik doos. Igal juhul, teadaolevalt pole keegi  päikesevannist mürgitust saanud :).

Igal juhul on D-vitamiin väga ebamürgine. Suur uuring USAs leidis, et isegi üle 200.000 RÜ päevas kuni 5 aasta jooksul ei toonud kaasa mürgituse märke. Üks autoritest kasutas, ilma mürgituse märkidena, 15 päeva jooksul 3 miljonit RÜ päevas , see tähendab ligikaudu 1000 korda suuremat doosi kui EL lubab. (Allikas I. E. Steck, M.D., H. Deutsch A.B., C. I. Reed, PhD., Annals of Internal Medicine, vol 10, no. 7, Jan. 1937). Aga kasutati vitamiin D2, millel on poole nõrgem toime (head võrdlemised puuduvad teatavasti – mõned arvavad, et D2 on isegi 5 korda nõrgem).

Aga kõrged doosid võivad tuua kaasa K2-vitamiini puudust – selle kohta kirjutan varsti.

Hoiatus: Asi aga ei ole nii lihtne. On raske teada kui palju on vaja võtta talvel, kuna tavalised energiasäästlikud lambid võivad kiiritada ultraviolett-valgust olulisel määral ja sellega stimuleerida D-vitamiini tootmist nahas (vaadake allmäärkus – “energiat säästvad lambid võivad tekkitada D-vitamiini”). See pärast, on soovitav mõõta D-vitamiini taset, teadmaks teie tegelikku vitamiinivajadust siis, kui kasutate nimetatud lampe.

USA arst, Dr Soram Khalsa, kirjutab oma raamatuses “Vitamin D revolution”, et tema kogemus, ulatuslikute D-vitamiini mõõtmistest on, et 10.000 RÜ päevas võib olla vajalik võtta 3-6 kuu jooksul või rohkem keha küllastamiseks kui sellest vitamiinist on oluline puudus (alla 25 nmol/l).  Selline puudus on tema kogemusel päris tavaline talvekuudel ameeriklaste seas. Aga tema raamat tuli välja enne energia-säästva lampide kasutamist, ja pilt võibolla on muutumas, eriti Euroopas kus need on laialdaselt läbi löönud.

Kui palju siis võtta? Seadused ei luba arstil soovitada rohkem kui raviamet on määranud. Sellepärast saan ainult esitada kogemused ja uuringutulemused, ja peate isa määrama kui palju võtta kui tahate proovida rohkem kui 4000 RÜ päevas.

Nõuanded suvel

Ära karda võtta päikesevanni suvekuudel 10-20 min või rohkem sõltuvalt su nahatüübist ja kui pruun sa oled. Lõpeta alati siis kui algab tekkima nahaärritus (punetus). Tee seda ainult kella 10 ja 15 vahel, kuna muul ajal pole piisavalt Ultraviolett B-d selleks et nahk saaks tekitada D3-vitamiini.

On leitud, et umbes poole tunni täiskeha-päikesevanni jooksul võib nahk toota vitamiini umbes 20.000 RÜ. Aga uuring on leidnud et pärast dussi all käimist võib oluline osa kaotsi minna, kuna D-vitamiin asub naha pealmistes kihtides.

Nõks on kasutada kookosõli (õko virgin). See on hea (aga mitte täiuslik) kaitse kiirituse vastu ning samal ajal lahustab see D-vitamiini ja soodustab niimoodi selle imendumist verre. Kuid seda tuleks kasutada mõõdukalt – ainult nii palju et õli imbuks naha sisse.

Kookosõli peamine mõju on see, et ta kaitseb UV kahjuliku mõju eest, aga filtreerib ainult ära umbes 20% ultraviolett lainetusest. Kokosõli kaitsev toime tuleneb sellest et on antioksüdatiivne – UV-kiirte kahjulik toime on et toob kaasa oksüdatsiooni (vabade radikaalide loomist).

Kui tekkib päikesepõletus, on leevendamisel suurepäraseks abiliseks lavendeli aroomiõli. Seegi on tugevalt antioksüdatiivne ja sisaldab aineid, mis soodustavad põletise paranemist. Kasuta ainult head kaubamärki nagu näiteks Vedaroma, kuna muidu võib toime osutuda liiga nõrgaks.

Kui tead, et viibid päikese käes päeva jooksul pikemalt, näiteks purjetades, on soovitav võtta C-vitamiin 2-3 grammi või nii palju kui saad ilma, et kõht lahti läheks (vaata Kui palju C-vitamiini võib võtta?) ja Seleeni 100 mikrogrami (mu isiklik kliiniline kogemus näitab, et seleen mõjub hästi eriti päikesetundlikkuse puhul). Tegelikult on otstarbekas seda võtta iga päev, päikese käes või mitte. selleks et alal hoida head kaitset.

Kui sa  kasutad pidevalt päikesekaitse-kreemi, siis on hädavajalik võtta D3 vitamiini toidulisandina.

Igal juhul rõhutan, et D-vitamiini puudus on väga tavaline – üle 90% ameeriklastestkannatab selle vaeguse käes. Eriti tavaline on D-vitamiini puudus vanemate inimeste puhul.

D-vitamiin on väga tähtis tervise ja heaolu jaoks. See tugevdab immuunsüsteemi, on antidepressiivse toimega, soodustab head und, kaitseb efektiivselt mitmete tavaliste vähivormide eest,(kaasa arvatud rinna- ja eesnäärme vähid), ja tugevdab luustikku. Kirjutan peatselt selle kohta põhjalikumalt.

D-vitamiini uurijad arvavad, et selle vähivastane toime on tugevam kui päikesekiirguse vähki tekitav mõju.

Lisaks manustada magneesiumit

D-vitamiin vajab aktiveerumiseks magneesiumit. Võttes ainult D-vitamiini, võib see kaasa tuua  magneesiumipuuduse. Vaata mu postitusi magneesiumi kohta näiteks Jalavann...

Allmärkus

Energia säästvad lambid võivad tekkitada D-vitamiini

Mulle tuli  kiri “SV” käest, kellele oli pandud diagnoos ” D-vitamiini hüpervitaminoos”.  Perearst oli seetõttu murelik ja saatis patsiendi endokrinoloogile (hormooni-spetsialist – D-vitamiin peetakse hormooniks).

SV kirjutas:  “Endokrinoloog ütles, et ei ole ühtegi haigust, mis põhjustaks D-hüpervitaminoosi ning pealegi võiksin ma olla õnnelik, et mul on rohkem D-vitamiini kui tavapäraselt eestlasel talvekuudel.”

SV oli aga mures kõrge taseme pärast  ja kirjustas mulle.

Leidsin, et tegelikult polnud SV-l  D-vitamiini veres liiga palju.  Proov näitas 130 nmol/l esimesel korral ja teisel korral 113 nmol/l. Aga inimestel, kes elavad päikeserikastes riikides, võib näit ulatuda kuni 175 nmol/l  tervete inimeste juures. Vitamin D-council, sõltumatu uurimisorganisation, peab 100-200 nmol/l normaalseks ja paneb mürgituse ohu piiri siis kui ületab 250 nmol/l.

Ilmselt on D-vitamiini norm Eestis liiga madal ja endokrinoloogi hoiak oli tark.

Leidsin et SV kasutas energiat säästvaid pirne kodus. Mitte kõik energiat säästvad lambid ei tekkita ultraviolettkiirgust. LED lambid seda ei tee. Aga luminesentslambid teevad, tihti on nendel spiraalne kuju nagu allpool.

saastevlamp

 

//

//

//

//

//

//

//

Magneesium on nüüd odavalt kättesaadav Eestis

Riho teatas just:

Tallinnas saab osta magneesium kloriidi ( arvatavasti sama mis Rootsis ) firmast Kemimet. 25 kg kotti hinnaks oli 36 euri.
http://www.kemimet.ee/?id=2&lang=est

Täname selle info eest.

Magneesiumi tablettid on vastuvõetmatu kallid

Kemimeti hind magneesiumkloriidi eest on  1,44 EUR/kg (0,0014 EUR/g ).

Võrdlege magneesium tablettidega mis tavaliselt maksavad 20 EUR (vähemalt) 100 tablettide eest, mis sisaldavad näiteks 200 mg, see tähendab purgis 100×200 mg = 20.000 mg = 20 grammi magneesiumit.  Hind: 20 EUR/20 gram =  1 EUR/g või 1.000 EUR/kg. See tähendab, ligikaudu 700 korda kallim kui Kemimet i sool.

Ka kui magnesiumkloriid on odavam kui teised mageesiumisoolad on tavaliste magneesiumi tablettide kasum vastuvõetmatu suur. Ebaeetiliselt suured kasumid  on kahjuks tavalised äritegevuses toidulisanditega.   Surnumeresoola suhtes on mitmes poes veel suurem vahe sisseostu – ja müügihinna vahel. Samuti müüakse näiteks askorbiinhappet  (vitamiin-C)  tuhandekordse kõrgema hinnaga kui sisseostuhind mitmete teiste näidete seas.

On rõõmustav et on olemas Eestis vähemalt üks firma selles valdkonnas mis müüb magneesiumit võrdlemisi ausa hinna eest.

On eriti rõõmustav, et jalavann on rohkem kui kümnekordselt parem kui tablettid magneesiumi taastamiseks.


D-vitamiin võib tekkitada magneesiumi puudust!

D-vitamin nõuab magneesiumit omistamiseks. See vitamiin on väga tähtis tervisele ja hädavajalik kasutada talvisel poolaastal, aga kui võttate D3 vitamiini  (soovitav on võtta 2000 -5000  Rahvusvahelised Ühikut päevas) võib tekkida magneesiumi puudus.

Uurijad tegid isegi varem eksituse, arvates et D-vitamiini sisestamise tõttu tekkniud sümptomid, kaasarvatud, ärritatavus,  jalakrambid, südamerütmihäired jne, olid D-vitamiini “kõrvalmöjud”. Avastasid hiljem, et need “kõrvvalmöjud” olid magneesiumipuuduse sümptomid mis kadusid magneesiumi kasutamisega. Tegelikult pole D-vitamiinil halvad kõrvalmöjud enne kui võetakse erakordselt kõrged doosid korraga, umbes 100.000 RÜ (International Units)  korraga (aga paistab et inimene kannatb vahest palju rohkem), või umbes 40.000 RÜ päevas kuu aega. Terve keha päivtamisega tekkib umbes 20.000 RÜ nahas ja see imendub verde. Sellepärast on 5000 RÜ kindlasti täitsa turvaline doos, ka kui see teadmine veel puudub paljudel artstidel (on arvtud väga puuduliku uuringut alusel et doos üle 2000 RÜ võib olla mürgine).

Sellepärast on tähtis kindlustada, et teil on piisvalt Magneesiumit. Kuna magneesium on keha kõige tähtsam mineral, ja on ohutu, on soovitav alati võta ka magneesiumit siis kui võtate vitamn D3. Vaadake mu postitus: Magneesium: Jalavann on parim meetod puuduse puhul