Päivitamine toodab üllatavalt kiirelt D3 vitamiini

Pole vaja ennast kõrvetada ega kaua päivatada

[Palun saadake mulle ilusat pilti päivitamisest mis sobiks siia panda – kommentaari kaudu]

Kui päivitad tervet keha tekkib suur D3-vitamiini kogus nahas väga kiiresti kui päike seisab kõrgemini kui 45 kraadi ülevalpool horisonti.

Vajalikut aega saad lihtsalt kindlaks määrata nõnda:

Kui alustad päivitamist, kirjuta üles kella aega.

Pane tähele mis kelle ajal kõige esimesed põletise märgid ilmuvad, näiteks nahas natuke põlenud tunne ja naha värv muutumas natuke punase taoliseks.  Aeg senini nimetame naha päikese põletisaeg. Uuring on leidnud, et piisab päivitada lühikest aega selleks et saada kätte nii palju vitamiin D3 kui nahk suudab toota.

On ainult vaja poole lühemat aega kui põletisaeg selleks et luua väga suured vitamiin D3 kogused nahas – suurusjärgus 10.000-20.000 R.Ü. (inglisekeeles IU) kui päivitate tervest keha. Näiteks kui ledisite et põletis algas 20 minuti pärast, siis piisab 10 minutist selleks et saada seda kätte. Peale umbes 20.000 R.Ü. tekkimist seiskab D3-vitamiini tekkimine nahas – mõned uurijad arvavad, et see on tase mida kehal tegelikult on vaja, aga see pole veel hästi kindlaks määratud.

Edaspidi tead nüüd kui kaua on mõtet päivitada tervet keha maksmimaalse D3 vitamiini koguste tekkitamiseks. Kui tahad kõrvetada nahka peale seda aega siis on vaja teadlik, et see pole üldse tervisele kasulik ja kiirendab naha vananemist olulisel määral. Sellepärast soovitan, kui oled suplemas panda peale päikese kaitse kreemi peale poole põletisaga.

Põletisaja pikkus sõltub:

  • Naha tüübist. Kui nahk on oma loomusest hele, on aeg lühike, ja teistpidi kui nahk on loomuest tume. Põletis võib tekkida kiiresti, 10-15 min heleda naha tüübi puhul.
  • Päikese kiirituse intenssiisusest – UV-indeksist
  • Päeva ajast kuna päivitad. Ainult päeva keskel, umbes kella 11 ja 14 vahel on UVB kiiritus piisavalt tugev selleks et stimuleerida vitamin D3 tekkimist nahas. Suvel on ajavahemik pikkem ja enne Aprilli ja peal Septembrit seisab päike liiga madalal et UVB jõuab atmosfäärist läbi (lihtsalt pikkem tee atmosfääri läbi). Lihtne meetod selleks et kindlaks määrata kas päike seisab piisavalt kõrgel on varju pikkuse möötmine. Hoidke näiteks mobiil telefoni vertikaalselt ja pange näiteks pliiatsit täpselt sinna kus vari lõpeb. Kui varju pikkus on suurem kui mobiili pikkus, siis seisab päike liiga madalal (allpool 45 kraadi) selleks et vitamiin D3 saab tekkida.

Soovitan, kui tahad kaitsta nahka, teha põletisaja määrmist keskpäeval siis kui päike on kõige tugevam ja UV-indeks on kõrge (leiad interneti ilmatedes). Siis pole oht, et teatud pävadel kui päikese kiiritus on tugevam kui mõõtmispäeval, lubad endale rohkem kiiritust kui vajalik.

MÄRK 1.

Ära dussita kohe peale päivitamist. Vähemalt 4-6 tundi ootada. Vitamin D3 tekkib nimelt naha pinnalistes kihtides, ja mõõtmine on leidnud, et dussitamine võib eemaldada seda vitamiini olulisel määral (erinevalt toidlisandite vitamin D3-st on nahas tekkinud D3 vitamiin, või tegelikult selle eelstaadiumid, vees lahustav)

MÄRK 2.

Mitte kasutada päikesekreemid mis sisaldavad titaandioksidi (TiO2) naanopartiklid. On olemas kahtlus et need võivad olla kahjulikud kuid tootjate eksperdid eitavad seda. Teatud uuringud on leidnud et titandioksiidi nanopartiklid võivad kahjustada aju ja närvid. Ka on olemas teatud kahtlus et on kartsinogeene. International Agency for Research on Cancer (IARC) klassifitseerib titaniumdioksiide Gupp 2B kartsionogeenina mis tähendab “võibolla vähja tekkitav”. Ka kui on vaja rohkem teadusuuringuid asja selgeks tegemiseks, soovitan nii kauaks mitte kasutada seda.

 

 

Advertisements

Alkoholi imu vähendamine (uuendatud)

Praktilised nõuanded alkoholi imu vähendamiseks

[See on sama pealkirjaga varema postituse uuendus]

Keskne on tavaliselt neurotransmitteri (aju signaalide vahendaja) dopamiini ja serotoniini puudus – annan mõned nõuanded.

Dopamiin

Kõige tavalisem aju-impulside vahendaja mis on seotud alkoholi imuga on dopamiin. Selle tõstmine võib vähendada imu.

Looduslik aine glutamin on dopamini tõstmiseks väga kasulik, kuna alkoholi kasutamine vähendab glutamiini olulisel määral.  Aga mitte võtta  glutamiini tõstvad toiduained kohe peale rasket joomist kuna glutamiin tõuseb ajutiselt peale kõvat joomist ja see on tähtis pohmeluse põhjus. Peale seda vajub dopamiin tugevasti ja põhjendab imu tõusu.

Glutamin on unikaalne sellega et saab muuta energiallikaks närvi rakkude jaoks. Arvatakse et see omadus on üks faktor mis vastutab glutamini võime eest summutada  alkoholi imu.

Eriti rikkad glutamiini allikad on valmis keedetud krevettid (sügav külmutatud on OK). Soovitan koheselt muretseda kuna saate lihtsalt kätte ja varsti süüa.

Teised rikkad allikad on ka looma ja kala lihad – kala. Kanad, ja vabalt liikuvate kanade munad.

Lihtsalt sööge seda kolm korda päevas, peamiselt lõunaks kuna need on raskelt seeditavad ja kui sõõte rohkem kui saate seeditada (ajurveeda mitmetuhandite aastate  kogemusel on sõõgi isu seedimisvõime hea mõõt) siis see koormab maksa ja teeb asja halvemaks.

Magneesium

Magneesium vähendab ängistust, rahtust, pingeid, ja parandab meeleolu  On vajalik serotoniini tekkimiseks, mille puudus on seotud depressiooniga. Mõned uuringud on teatanud, et Magneesiumil paistab olema antidepressivne mõjus samas suurusjärgus kui tavalistel antidepressivsetel ravimitel (serotonin-reuptake-antagonists – SSRI) aga ilma nende kahjulike kõrvalmõjudeta. Ülevaade (hea aga natuke aegunud – 2006 –  aga esitatud hüpoteesid on üldiselt hiljem kinnitatud): Rapid recovery from major depression using magnesium treatment .ning Magnesium for treatment-resistant depression: a review and hypothesis.

Soodustab ka head und. Rohkem selle kohta leiate postituses: Magneesium on tähtis abivahend alkoholi probleemide puhul

Võtke magneesiumi jalavanni 2-3 korda päeavas esimestel pävadel (vaadake Magneesium: Jalavann on parim meetod puuduse puhul). Alkoholismi puhul on Epsomi sool kasulik lühajaliselt (mõned nädalad) kuna lisab väevlit mis kaob alkoholi kasutamise puhul – saadav apteegides ja looduspoodudes. Muidu Magneesiumi kloriid mis kergesti kättesaadav looduspoodides, näiteks mahemarketis ja apteekides.

Vitamiin D3

D3 on väga tähtis magneesiumi omistamiseks ja närvi süsteemi tasakaalustamiseks. Peaksite tingimatu koheselt võtma.

Lisaks tõstab D3 serotoniini (õnnetunga seotud aju-signaalide vahendaa) , mis aitab imu vähendada. Võtka suures doosis või päivitage iga päev keskpäeval (uus postitus tuleb selle kohta). Vaadake  Kui palju D-vitamiini võtta? Kirjutan rohkem serotoniini kohta hiljem.

Arstina ma ei tohi doosi üle 4000 RÜ soovitadsera (mis on imelik, kuna täiskeha päevitamise puhul tekkib üle 20.000 RÜ kehas) aga võin informeerida et:

USA arst, Dr Soram Khalsa, kirjutab oma raamatuses “Vitamin D revolution”, et tema kogemus, ulatuslikute D-vitamiini mõõtmistest on, et 10.000 RÜ päevas võib olla vajalik võtta 3-6 kuu jooksul või rohkem keha küllastamiseks kui sellest vitamiinist on oluline puudus (alla 25 nmol/l).  Selline puudus on tema kogemusel päris tavaline talvekuudel ameeriklaste seas. Aga tema raamat tuli välja enne energia-säästva lampide kasutamist, ja pilt võibolla on muutumas, eriti Euroopas kus need on laialdaselt läbi löönud. Sellepärast on soovitav mõõta d-vitamiini arsti juures. Aga saate igal juhul alustada kõrge doosiga nii pea kui olete andnud proovi – mis on lihtne asi teha.

D3 on tõesti väärtuslik ja töötab tihedalt koos Magneesiumiga – selle puuduse puhul ei tööta magneesium ja teil on väga tõenäolikult oluline D3 puudus kuna joomine viib D3 kõvasti maha.

Tähtis mitte võtta D3+Magneesium koos Dopamini töstjatega

Mitte D-vitamiini + Magneesiumit võtta samal ajal kui Dopamiini tõstvat toitu. Dopamiini toitu peamiselt võtta lõunal. Õhtul Vitamiin D3 + magneesiumit mis tõstavad serotoniini. See kehtib ka teiste serotoniini tõstvate toiduainete kohta näiteks vadak, , täisteraleibläätsed ja rohelised herned. Ka C-vitamiin (rohkem serotonini tõstmisest teine kord). Oleks efekiivsem dopamiini suhes ära jätta D3 vitamiini, aga see on väga tähtis Magneesiumi omistamiseks. Magneesium mängib keskset rolli alkoholi häirete tasakaalustamisel. Sellepärast on vaja kompromissida sissevõtmisajade eristamisena.

B-Vitamiinid

On kaua olnud tavaline praktika anda B-vitamiinid ja see on hästi põhjendatud kuna need hävivad või vähenevad suurel määral alkoholi kasutamise puhul. Nende puuduste tagajärjed on:

  • B1: soodustab depressiooni ja ärritatavust.
  • B2: On seotud depressiooni tekkimisega. See puudus on letud enamvähem kõikide juures kes on kasutanud alkohooli suurel määral.
  • B3: Puudus on seotud ängistusega, depressiooniga, ja väsimusega
  • B5: On seotud väsimusega, depressiooniga ja leitakse ka kroonilise stressi puhul.,
  • B6: Puudus võib häirida neuro transmitterite tekkitamist kaasarvatud Dopamiin.
  • B9: (Foolhappe) Puudus on tavaline depressiooni puhul.
  • B12: Puudus on seostatud depressiooniga.

Järelikult on väga tähtis võtta tervet B-vitamiini kompleksi peale tugevat joomist. Psühiaatrid annavad sageli sell juhul B kompleksi injektsioonid. B-komplexi vitamiinid on kättesaavad apteegides ja loodusravi poodides. Apteegides on müüdud väga madalate vitamiini sisuga kompleksid. Lisan mida on vaja alkoholi kasutamise puhul aga tahan juba nüüd nimetada eriti tähtsat vitamiin B6-t mis on vajalik suurusjärgus 25 mg aga ainult mõned nädalad, kuna kõrge doos võib pikka peale olla kahjulik. On tähtis võtta tervet komplexi ja mitte ainult üksikuid.  On ka olemas looduslikult eriti õlle juuretises aga liiga väikstes kogustes akuutse olukorra jaoks.

Soolestikute bakterite floora parandamine

See on alati kõvasti korrast väjas alkoholi kaustamise tõttu ja halvade bakterite mürgid mõjutavad aju halvasti kaasarvatud võimendavad imu. Algatakse saama aru et flooral on suur tähtsus aju tasakaalu jaoks, hängistuste ja depressioonide jne ärahoidmiseks.

Tähtis on, et peab lisama suured bakterite kogused järjekindlalt. Kasutage kolm kategooriad:

  1. Piima seened (keefir)
  2. Acidophilus + Bifidus bakterid (AB-joogurt)
  3. Tartu ülikooli ME-3 bakerid (Helluse Me-3 keefir)

Tavalised probiootikumi tabletid lisavad liiga vähe baktereid selleks et parandada efektiivselt. Nõuanded allpool on loodud selleks et luua sajandid või tuhandid korda rohkem baktereid kui probiootikumi tablettides. See on hädavajalik hea tulemuse saavutamiseks.

1. Piima seened (keefir)

Liigub mitmel pool Eestis privaatiskute seas. Poes ostetav keefir pole nii efektiivne kuna ei sisaldada kõik bakterid mis on olemas tegelikus keefiris. Tuleb katsuda saada kätte piima seened. Aga kuni see ei ole õnnestunud on siiski kasulik osta tavalist piimanduse keefiri.

Võtke seda 3-4 klaasi päevas (liigub mitmel pool linnas ja on väga lihtne teha -seened klaasitäie piima siise õhtul, seista toatemperatuuris üle õõ ja hommikul valmis ja siis juua ja lisada uut piima).

On ka olemas vee-keefiri kujul mis on ka väärtuslik ja ainub nõuab toorsuhkurt või näiteks rosinaid toitmiseks.

2. Acidophilus+Bifidus

Kaks väga väärtuslikud probiootikumid mida väga soovitan võta lisaks on Acidofilus ning Bifidus. Tere piim toodab “AB-jogurt” mis sisaldab mõlemaid. Jogurtite  bakterite kogus väheneb kiiresti, aga seda saab parandada niivisi:

Võtke umbes üks detsiliitert AB-jogurti ja pandke värskesse, toa-temperatuuriga täispiimasse õhtul. Peaks olema sooja tua temperatuuri keskkonnas (kuni 40 kraadi aga ideaalselt 30-37, aga mitte vähem kui 25), mida saate luua elektrilises ahjus põleva lambi abil – mitte kuumutada (kui ei ole elektrooniline ahi mis võimaldab täpset temperatuuri kontrolli).

Teine tavaline võimlus on panda soojuselemendi (vee tüüp, mitte õli või elektriline) peale ja kontrollida et temperatuur ei ületa 40 kraadi.

Lastke käärida üle öö ja hommikul on käes jogurt mis sisaldab mitmekordselt rohkem baktereid kui alguses. Korrata seda iga päev.

Kui soovite siiski saada samat tableti vormis, ostke Pure Biotic mis on olnud olemas Kaubamaja apteegis Apotheka. Võtke 7 tabl kella 10 paiku hommikul  (kuna siis on bakterite hävitavtav maohappesus kõige vähem). Sisaldab Acidophilus ja Bifidus päris heas koguses, aga saate ka seda võimendada samuti kui AB-Jogurtiga. On aga palju kallim kui kodus võimendatud AB-jogurt.

3. ME-3 piimhappe bakterid

Kolmas probiotikum mida väga soovitan on Tartu ülikooli poolt välja arendatud ME-3 piimhappebakter, millel on väga väärtuslikud toimed. Leidbub Helluse keefiris. Seda saab samuti võimendada kui AB-jogurti.

Ideaalselt võtke iga päev rikkalikult kõik kolme, aga vähemalt piima seeneid ja AB-jogurti võimendatud vormis. See paneb soolestiku bakterid korda enamusel aga mõnedel see ei piisa, vaid on ka vaja kohandada dietti.

Kirjutan selle kohta teine kord, aga saan nimetada, et eriti võimas on nii nimetatud “GAPS-diet” mis põhineb ulatuslikul kogemusel dietti mõju kohta soolestiku floora parandamiseks (on ka olnud efektiivne Autismi, shitsofreenia, kroonilise ängistuse ja depressioonide ravimisel).

Efketiivne vaimne tehnika

Vaimne tehnika millel on teaduslikult tõestatud võime parandada alkoholi probleeme on Transtsendentaalne Meditatsioon (TM). Olen ise näinud kuidas see on üllatavalt kiirelt aitanud saada lahti alkoholi imust.

TM on lihtne, mitte religioosne tehnika mida on kerge ära õppida, vaadake http://tmkeskus.ee. Kui loete ingliskeelt, soovitan maailma kuulsa psühiaatria professor Norman Rosenthali raamatut “Transcendence” mis on olemas ka Kindle formaadis. Kirjutab oma patsientide tulemuste kohta aga ka uuringute kohta mis kinnitavad TM-i aju tasakaalustavat ja -arendavat toimet. Lisaks huvitavad tervete ja edukate inimeste kogemused.

Lõppsõna

Loodan leida aega rohkem kirjutada sellel teemal, aga juba nende meetmete abil saate saavutada olulist paranemist ja vähendada, kui mitte lahti saada, alkoholi imust.

Teised tähtsad positused

Alkoholi sõltuvuse vähenemiseks jälgige ka põhjalikult soovitused mu postituses: https://doctorjaan5.wordpress.com/2011/06/20/nouanded-alkoholi-soltuvusest-lahti-saamiseks/

Vaadake ka: Uus efektiivne alkoholismi ravi USA-s mis näitab, et neurtransmittorite korda panemine on väga kasulik alkoholi nõja ringist väljapäästmiseks. Kahjuks meil veel ei ole vajalik ajudiagnostika süsteem olemas ja peame eeskätt proovima need neurotransmittorid paika panda mis puuduvad tavalikult peale rasket joomist. Panin mõned aastat tagasi tervishoiuministeeriumile ette seda meetodi tuua eestisse, aga ei näidatud huvi.

Veresoonte kitsendamine on eemaldatav

Veresooned ei “lubjastu”, vaid “luustuvad”, ja see on ravitav.

100 aastat tagasi avastati,   et veresoonte seinades  tekkis luu taoline kude veresoonte haiguse puhul.  Kuna see paistis olla imelik, arvati et oli eksitus ja unustati.

On nüüd leitud, et see avastus oli õige. Veresoonte lubjastus on vale mõiste. Tegelikult on küsimus luu koe tekkimisest veresoonte seinades.

On ka avastatud, et oluline põhjus on K2-vitamiini puudus. See toob kaasa et kaltsium lekkib välja luustikust. K2 puudus toob ka kaasa biokeemilist häiret arterides, mille tõttu kaltsium kogub nendes ja luustumine toimub. See põhjustab veresoonte kitsendamist, nn arterioskleroosi mis toob kaasa vereringvoolu häired ning südame ja ajuinfarkti ohtu.

See avastus avab uusi lahendusi arterite kitsendamise puhul. Seni on rõhk olnud kolesterooli vähendamisele. Aga kolesterool pole tegelik põhjus, mida ka on hiljuti kindlaks määratud. Tegelikult on kolesterool kasulik aine mille vähendamine on kahjulik.

Kolesterooli vähendamise asemel on vaja vähendada luu koe tekkimist vere soontes. Selle põhjus on tavaliselt vitamiin K2 puudus. See puudus on tavalisem kui on arvatud. Vitamiin K2 vastutab selle eest et kaltsium sattub luustikkusse ja mitte mujale. Ka magneesiumil on sarnane toime. Ka magneesiumi puudus on tavaline.

Selleks et eemaldada luu kude vere soontes on järelikult vaja võtta K2-vitamiini ja magneesiumi. Ka mõned teised asjad aitavad kaasa, eriti vitamiin D3.

Vitamiin K2 on olemas rikkalikult hapukapsastes. Magneesiumi ja D3 kohta leiate siin mitmes postituses. Detailid selle ravi kohta teatan hiljem.

Isegi ainult vitamiin K2 raviga on saavutatud olulist pärgarterite kitsendamise vähendamist.

Siin olen esitanud mis paistab olevat üks peamine faktor, aga on olemas teised asjaolud mis lisavad veresoonte haiguse tekkimisele, eriti vabad radikaalid. Rohkem selle kohta tulevas postituses.

Magneesiumi stearaat on OK

Liigub kuulujutt, et magneesiumi stearaat, mis leidub paljudes toidulisandites,  on kahjulik. See arvamus põhineb teadmatuses.

Kõige tähtsam on, et steariinhappe on kõige tavalisem rasvhappe inimkehas ja on olemas suurtes kogustes tavalistes toiduainetes, kaasarvatud liha, kana, kalad, munad, või  ning teised piima tooted.

Steariinhappest tekkib stearaat siis kui kaotab ühte vesiniku. See vorm on ka väga tavaline kehas ja on normaalne keha biokeemia osa ning järelikult täitsa ebakahjulik.

Mainitakse (näiteks dr Mercola) uuringut milles leiti, et steariinhappe kahjustab hiirte T-lümfotsüüdid, aga kui luged seda korralikult (mida Mercola ilmselt pole teinud) leiad, et panti need rakkud vedelikusse mis sisaldas steariinhappet. Sellega oli kogus miljardid korda suurem kui see mis tekkib kui võtad tabletid magneesium stearaadiga.

Räägitakse, et steariinhappe tooraine tihti on puuvilla õli, ja see võib sisaldada putuka või umbrohu vastaseid mürke. Aga tootmises puhastatakse teised ained põhjalikult ära ja selle pärast pole oluline kas tooraine sisaldab mürke või mitte. Ja isegi kui mingi mürk jääks alles, oleks selle kogus äärmiselt väike ja keha detoks-mehanismid saaksid selle pärast seda kergesti eemaldada.

Järelikult pole olemas põhjust tunda muret magneesiumi stearaadi eest tablettides.

Tähtis lisa lühiteatele neljale

Kuna tahtsin Margust kiiresti aidata polnud see teade nii läbitöödeldadud kui tavaliselt. Palun arusaamist. Olen ühte ja teist lisanud peale avaldamist ja täna eriti seda:

 Tähtis eristada Dopamiini ja Serotoniini tõstvate toiduainete sissevõtmisajad

Nendel kahel on vastandmõju.

Dopamiini toitu peamiselt võtta lõunal.

Õhtul Vitamiin D3 + magneesiumit mis tõstavad serotoniini.

See kehtib ka teiste serotoniini tõstvate toiduainete kohta, näiteks vadak, täisteraleib, läätsed ja rohelised herned. Ka C-vitamiin (rohkem serotonini tõstmisest teine kord).

Oleks efekiivsem dopamiini suhes ära jätta D3 vitamiini, aga see on väga tähtis Magneesiumi omistamiseks. Magneesium mängib keskset rolli alkoholi häirete tasakaalustamisel. Sellepärast on vaja kompromissida sissevõtmisajade eristamisena.

Lühiteade 4 – alkoholi imu vähendamine

Kirjutasin seda paar aastat tagsi alguseks kiirvastusena Margusele, aga kuna sellel on paljudele kasulik, laiendasin ja tegin sellest postituse:

Olen seda uuenanud, lisades uut teavet ja veel kasulikumaid nõuandeid. Vaadake:

Alkoholi imu vähendamine (uuendatud)

 

Margus kirjutas:

“kas keegi ütleb,kuidas vabaneda alkohoolist. nii hull on asi,et kaodan pere ära ja abielu läheb lõhki.”

Lühiteade 2 – Tauriin hea une soodustamise ja stressi maandamise jaoks

Tauriin (ingliskeeles Taurine) on looduslik aine mis tekkib kehas aga mitte kõikide juures piisavalt. Selle tähtsus on alla hinnatud kuna ales hiljuti on avastatud, et võib puududa eriti taimetoitlaste seas ja ka “+50” rahva seas sõltuvalt nende toiduharjumisest.

Pouplaarne maitsetugevdaja MSG, ehk naatriumvesinikglutamaat vähendab tauriini hulka olulisel määral – leidub eriti hiina toitudes, aga on levinud laialdaselt eriti osaliselt töödeltatud toodetes (näiteks mikroahjus soendamiseks). Ka alkohol vähendab Tauriini (vaadake allpool).

Toimed

  • Kaitseb rakkude magneesiumi kaotuse vastu. Kui on Taurini puudus võivad rakkud kippuda kaotama magneesiumit. See võib olla põhjus mispärast  magneesium ei küllastu kehas – mis paistab olla üsna tavaline.
  • Vähendab stressi hormooni kortisoli. Soovitav võtta õhtul.
  • Rahustab närvi süsteemi “lõõgastava” neurotransmittori GABA töstmise läbi.
  • Soodustab rasva põletamist koos Karnitiiniga
  • Tugevdab südant.

Alkoholi kasutamine vähendab Tauriini tootmist kehas. Võib olla tähtis põhjus mispärast alkohoolikud kaotavad magneesiumi mis teeb närviliseks ja toob kaasa hängistused ja depressioonid. Sama toime on ka Tauriini puudusel. Sellega Tauriin on väga tähtis võtta alkoholi reeglipärase kasutamise puhul ja sellest lahti saamiseks. On veel palju ütelda – ülal nimetasin ainult mõned tähtsamad punktid.

Allikad

  • Kala on eriti Tauriini rikkas. Kui sööte kala reeglipäraselt siis on vähem tõenäolik, et teil on puudus. MSG võib aga mahavõtta. Kalad on tänapäev nii saastatud et pole soovitav süüa reeglipäraselt.
  • Loomaliha on teine tähtis allikas. Aga ka sel juhul võib tekkida puudus kui süüakse lõunat restoraanides ja seal võib MSG olla kasutusel – ning nagu õeldud mikrojahu toidus.
  • Krevettid ja koorikloomad on ka Tauriini rikkad.
  • Merevettikad sisaldavad ka tauriini.

Toidulisand: On kättesaadav loodusravimite poodides.

Doos

Arstina võin ainult õtelda mis on ametlikult soovitatud doos, aga see pole olemas. USA paneb 1000 mg päevas ülemaks piiriks, aga see ei põhine ulatuslikul uuringul – paistab olla suvaline. Üks uuring paistab näitama, et mitmeaastane päevane 3000 mg kasutamine ei ole kahjulik (Shao A, Hathcock JN Risk assessment for the amino acids taurine, L-glutamine and L-arginine . Regul Toxicol Pharmacol. (2008) ). Kuna on loomulik, kehas tekkiv aine paljude tähtsate funktsiooidega, pole üllatav, et pole mürigne ja saab võtta kõrged doosid.

Soovitan mitte liialdada – liiga palju ka kehaomastest ainetest võib pikka peale luua ebatasakaalud ainevahetuses. Kogemus näitab, et lühiajaline kuni 3000 mg-i kasutamine tavaliselt piisab heade tulemuste saavutamiseks. Tavalised nemad kahanevad siis kui keha on küllastatud, või liialdus on loonud vastasreaktsiooni.

Proovige välja mis tundub hea olevat ja ärge kasutage kõrged doosid pikkaajaliselt. Mõõdukas kasutamine anab tavaliselt paremad tulemused pikka peale toidu lisade seas.

Kasutage kainet mõistust.