Kaalu vähendamine 1

Kuna ülekaalu asi on mitmekülgne ja komplektne loon selle teema sarja.

Siin ülevaade tähtsamaste faktorite kohta mis on seostatud kaalu tõusuga:

Suhkru ja teiste kiiresti omistavate süsivesikute söömine kaasarvatud: Loob sõltuvust mis on ravitav
Fruktoos mis toob kaasa insuliini resistentsi ja eeldiabeeti. Välditav ja sõltuvus parandatav.
Stressi hormoonid Stressi vastupanu on parandav
Riidlemine abikaasaga – emotsionaalne ebatasakaal. Ärge minge lahku – riidlemise ja ülekaalu põhjused on ühised ja on ravitavad
Serotoniini puudus – depressioon Ravitav loomulikute vahenditega ja meetodidega
Soolestiku bakterite floora häire Väga tähtis ja hästi ravitav faktor
Candida seene infektsioon Tähtis ja hästi ravitav
Insuliini resistents, eel-diabeet. (Eestis 140.000 inimest) Hästi ravitav aga mitte tavameditsiini meetmetega mis on peamiliselt sümptomiravimid
Östrogeeni ebatasakaal – oluline rasva tekkimise stimulaator. Saab tasakaalustada
Xenoestrogeenid – östrogeense toimega ained. Saab kergesti eemaldada.
Gluten. Vältida kõik teraviljad, ka kaera millel on glutenisarnane toime ka pole glutan.
Põletik rasva kudedes mis viib rasva kasvule On hiljuti seostatud soolte bakterite toksiinidega ja sellega hästi ravitav
Aspartam. “Suhkruasendaja” mis tõstab kaalu. Kerge vältida kui ainult lugeda toidu sisu infot põhjalikult – on väga tavaline.
Adeno Virus 36 (Ad-36). Infektsioon toob kaasa kaalu tõusu. Ravitav.

Kokkuvõttes on selgesti valge suhkru ja teiste kiiresti omistavate süsivesikute söömine väga tähtis faktor. Fruktoosil on tugev rasva tekkitav toime, mille tavaliste allikaste seas on karastusjoogid ja “suhkruvabad” diabeetide majustused. Fruktoos on tähtis insuliini resistentsi põhjustaja.

Ilma suhkrute vältimiseta ei ole reaalne vähendada kaalu.

Suhkur loob aga sõltuvust, paljude juures päris tugeval määral, ja see on seotud Serotoniiniga “õnne-neurotransmittoriga”, kuna suhkur töstab ajutiselt serotoniini. On olemas paremad alternatiivid serotoniini töstmiseks.

Viimaste aastate jooksul on tavaline teadus alganud tunnustama ajurveeda ja hiina meditsiini teavet, et soolestiku olukord on väga tähtis vaimse tasakaalu ja heaolu jaoks. Peamine faktor on siin halvad mikroorganismid, bakterid ja seened, mille toksiinid mürgitavad aju ja loovad vaimset ebatasakaalu kaasarvatud serotoniini puudust ja sellega seotud suhkruimu. Saavad ka luua soolestiku lekkimist, mis halvendab olukorda olulisel määral tuues kaasa suuremat ajumürgitust aga ka põletikut rasvas mis toob kaasa rasva kasvu insuliini resistentsi loomise läbi.

Eelidabeedi insuliini resistents kasvab rasvenemisega ja toob kaasa nõjaringi milles insuliini resistents omatkorda toob kaasa rasva kasvu. Suur teema mida arutan eri postituses.

Östrogeenil, naishormoonil on rasva tekkitav toime kui keha hormoonid on tasakaalust väljas, ja see on tavaline. Rasva rakkud omatkorda toodavad östrogeeni – jälle nõiaring mis on parandatav.

Xenoestrogeenid on olemas näiteks pehmetes plasti toodetes, kaasarvatud plastipudelites, toidupakendistes ja plastkiledes, ja imbuvad sealt toidusse sisse. Need on täna tähtsad faktorid mida saab kergesti ära hoida.

Selge on, et ülekaalu probleem on mitmekesine ja võib olla põhjendatud erinevatest faktoritest. Siiski pole ülekaal üldse võimatu korda seada, nagu näete tabelis ülal.

Juba suhkru ja teiste kiirete süsivesikute vältimine töötab enamusel, eriti kui madalat serotooniini parandatakse, mis on teostatav kusjuures soolestiku floora kordaseadmine mängib tähtsat rolli.

Jah see oli väike ja ebatäiuslik eelmaitse selle kohta mida kattan tulevastes postitustes ülekaalu kohta.

headuutaastat

Tänud Arvutiturvele ilusa pildi eest.

Dr Jaan

Advertisements

Beauty sleep 3 – Hea une teave

beautysleep2Siin esitan kokkuvõtlikult teavet tingimuste kohta mis on vajalikud hea ja kosutava une saavutamiseks. Ilma selle teave rakendamiseta pole und soodustavad meetmed (ravimid jne) efektiivsed. Mõned olen varem puudutanud ja lisan veel uued. Järgmine postitus selles asjas arutab mida saad aktiivselt teha hea une jaoks.

Peamised faktid:

  1. Uni on väga tähtis hea tervise ja sellega hea meeleolu jaoks
  2. Tähtis une funktsioon on aju puhastamine jääkainetest
  3. Teine, samuti väga tähtis funktsioon on aju ja terve keha taastamine – revitaliseerimine..
  4. Taastava une jaoks on vaja kasvuhormooni, mis tekib peamiselt enne keskööd. Kasvuhormoon aktiveerib tüvirakkud mis uuendavad, revitaliseerivad aju ja keha.
  5. Umbes pool kümme on magama minemiseks hiliseim aeg, selleks et saavutada head kogust taastavat und.
  6. Taastavat und takistavad järgmised asjad olulisel määral:
    1. Mobiiliga rääkimine 1-2 tundi enne und,
    2. sinakas valgus (televisioonis, laptopis, nutifonis, teatud säästulambid), 1,5 kuni 2 tundi enne magama minemist.
    3. isegi mõõdukal määral alkoholi kasutamine umbes 6 tundi enne und,
    4. kohvi ja tee peale umbes kella 15t loomulikult sõltuvalt kogustest ja kangusest.

Detajlid:

Aju puhastamine jääkainetest

Uus USA uuring on leidnud, et une puhul tõuseb aju lümfisüsteemi (glymphatic system) tegevus kümnekordselt. Selle funktsioon on eemaldada  jääkained, mis tekivad aju intensiivse ainevahetuse tagajärjel. (Nedergaard et al 2013). Uurijad arvavad, et see on tegelikult une kõige tähtsam funktsioon. Näiteks puhastab uni ära need ained, mida seostatakse Alzheimeri tõvega. On hästi tuntud fakt, et Alzheimeri oht on olulisel määral suurem, kui inimesel on olnud ebapiisav või ebakvaliteetne uni.

Punktid allpool olen varem arutanud, aga on nii tähtsad et nimetan neid lühidalt jälle.

Aju ja terve keha taastamine – revitaliseerimine

Kasvuhoormon vastatutab keha taastamise eest, ja see hormoon tekkib peamiselt une jooksul. Une puuduse või ebakvaliteetse une tulemuseks on, et aju kehakudede regeneratsioon on väga väike ja pikapeale see nõrgestab kudesid olulisel määral. Kirjutasin selle kohta eelmises blogis ““Beauty sleep” ei ole müüt 2 – hea une vihjed“.

Mobiiliga rääkimine 1-2 tundi enne und

Kui inimene räägib mobiiliga 1-2 tundi enne magamaminekut, siis ei teki une kõige sügavamat faasi, mis on hädavajalik kasvuhormooni tekkimiseks.

Arvan, et see võib olla tähtis stressist läbipõlemise põhjus (Suurküla 2008, vaadake viidet)

Sinakas valgus

Valgus, millel on tunduv osa sinine värv (leidub televisioonis, laptopis, nutifonis, teatud säästulampides), magamamineku puhul lükkab edasi melatoniini tekkimist 1,5 kuni 2 tundi. Melatoniin on tähtis taastava une jaoks, kaasa arvatud kasvuhormooni tekkimiseks.

Tulge tagasi – täiendan postitust

Loodan varsti leida aega rohkemate nõuannete jaoks.

Viited


Nedergaard M
et al (2013). Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science. 342, 373-7.

Suurküla, J. “Mobile Phones – a cause of Stress Burnout?

Jaanus

Immuunsuse tugevdamine

Tähtis immuunsust nõrgendav faktor on nn. oksidatiivne stress. See tähendab, et kehas on rohkem keemiliselt aggressiivsed nn. vabad radikaalid kui keha on võimeline neutraliseerida nn. antioksidantide abil. Kehal on olemas enda antioksidaatiivsed entsüümid ja sellele lisanduvad anitoksidantid toidus, mille seas Vitamin C on tähtsamate seas, aga ka vitamin A, D, E ja mineraalid Magnesium, Selen ja Zink on tähtsamate faktorite seas. Marjades, puuviljades ja aedviljades on olemas antioksidante.

Näib, et eesti rahvas ei ole antioksüdantidega sageli piisavalt varustatud. Sellele viitab kroonilise oksüdatiivse stressiga seotud haiguste suur levik, sealhulgas “peatapjad” vähk ja infarkt.

Tänapäeval võivad oksüdatiivset stressi tekitada erinevad põhjused, sealhulgas:

  • Välisõhu saastatus
    • Põhisüüdlasteks on ülipeened tahmaosakesed autodest (Bräuner 2007, Chuang 2007, Romieu 2008).
    • Vabade radikaalide teine tähtis allikas on osoon (vt. viide Iriti 2008).
  • Sigaretisuits on vabade radikaalide tähtis allikas (van der Haart 2004, Tanriverdi H, 2006).
  • Alkohol tekitab olulises koguses vabasid radikaale (Wu, D 2004).
  • Tänapäevased toitumisharjumused ei taga tihtipeale piisavalt antioksüdantiderikast toitu. Teisitpidi, võib sisalada vabad radikaalid,, vaadake allpool.
  • Suhkur (glükoos) maiustustes, kookides jt. tekitab olulisel hulgal vabasid radikaale (Cericello, A 2000; Choia S-W 2008).
  • Seente toksiinid Leiduvad eesti toidus eriti sajades ja leibades ja teistes teravilja toodetes (näete kuidas nemad lähvad hallitama). Seene mürgid on tihti tugevad vabad radikaalid. Kaer ja Spelta on resistentsemad seente vastu. Seente problem on tänapäev suur põllumajanduses.
  • Klooritud vesi. Kloor tekitab vabu radikaale nii joogivees kui ka sellega valmistatud toidus. Soovitan kasutada efektiivset kloorifiltrit (soovitan Aquaphori, mida isea kasutan, aga mitte Brita filtrit, mis on ebaefektiivne). Sellise veega dušš põhjustab veelgi suuremat ohtu manustada kloori nii naha kaudu kui sisse hingates (seda ohtu saab kõrvaldada duššifiltriga mis on ostetav mitmes poes, kaasarvatud Aquaphori poes Tallinnas).
  • Pingeline füüsiline tegevus, nagu näiteks sport, tekitab oksüdatiivset stressi, eriti kui ei olda piisavalt treenitud. Kuigi regulaarne harjutamine tõhustab antioksüdatiivset kaitset, on kindluse mõttes soovitav hoiduda borrelia ja teiste krooniliste haiguse korral rasketest treeningutest, kuna see võib kaitsemehhanisme üle koormata.
  • Stress tekitab märkimisväärsel hulgal vabasid radikaale (näiteks muutub ainevahetuses ca 25% adrenaliinist vabadeks radikaalideks).
  • Kroonilised infektsioonid. Näiteks kõrvalkoopades, hammastes, munajuhastes jne. Teatud bakteriaalsed mürgid on tugevad vabad radikaalid. Viruse infektsioonid loovad ka vabu radikaale suures ulatuses.
  • Tähtsate kaitseainete puudus, nagu ülal mainitud. Vitamin C, Vitamin D3, Magnesium puuduvad eriti tihti. Ka kui süüakse toitu mis sisaldab neid, on kogused tihti liga väiksed, eriti infektsioonide puhul (Borrelia puhul tuleb vältida vitamin D kui ei kasutatata tugevad ravimid, kuna see vitamin tugevadab seda bakterit). Magnesium läheb kaotsi siis kui süüakse täisteradest toitu kaasarvatud leivad,  sajad ja koogid. Täistera sisaldab nimelt fütinhappet mis seob magnesiumit ja ka zinki, rauda ja teisi mineraale enda juurde nii et kehas tekkib nende puudus.

Seletus

Uuringud on hästi kindlaks määranud, et oksidatiivne stress nõrgestab immuunsust olulisel määral. Vigastab keha rakkud, kaasarvatud immuunrakkud. Lisaks kahjustavad vabad radikaalid ka immuunsüstemi “relvad”, kaasarvatud antikehad ja teised tähtsad ained, nii et nemad võivad kaotada oma efektiivsust. Üks tähtis põhjus mispärast teatud infektsioonid on väga ägedad võib olla see et nemad rikkuvad keha kaitsevõime tugevate vabade radikaalide abil (see paistab eriti sündima raskete virusinfektsioonide seas – paistab, et kõik tapvad viruse infektsioonid on seotud väga suure oksidatiivse stressi loomisvõimega).

Sellepärast on oksidatiivse  stressi vähendamine tähtis faktor krooniliste infektsioonide, näiteks Borreelia ravi puhul.

Vitamin C on tähtis osa keha mürgi neutraliseerimisest maksas, ja hävib ise selle puhul. Krooniline infektsioon tekkitaab pidevalt mürke mis toovad kaasa Vitamin C kaotust ja sellega kaitseb bakter kaitseb ennast. Vitamin C on mitmed moodi eriti tähtis, ja sellpärast on seda alati vaja võtta rikkalikult infektsiooni puhul. Vitamin C on täitsa ebamürgine ja saab võtta väga suurtes kogudes. Probleem on, et tavalises vormis võib ärritada kõhtu kui võetakse suures koguses. Sellepärast on välja arendatud pikkatoimelist C-vitamiini – see tähendab et imendub aeglasti. Soovitan väga seda kasutada. Kroonililste infektsioonide puhul võib olla vaja 10-20 grammi või rohkem päevas. Rohkem selle kohta teine kord.

Lisan veel nõuandeid siin, nii et tulge tagasi sellele leheküljele jälle.6

Magneesium: Jalavann on parim meetod puuduse puhul

[Palun andestage mu natuke vigase väliseestlaskeele eest]

See postitus on suurel määral võetud postitusest Alkholi sõltuvusest lahtisaamise kohta. Panin selle eraldi, kuna see info on tähtis kõikidele.

Nagu kirjeldatud postituses Magneesium – kasulik koduravim, on see mineraal väga tähtis tervise ja heaolu jaoks. Puudub paljudel inimestel. Kui teil on vahel jalakrambid, on väga tõenäoline, et teil on puudus, aga ka muidu võib magneesium puududa, vaadake ülalnimetatud lingist.

Kuidas taastada magneesiumit puuduse puhul

Probleem on, et magneesiumi sisestamine vajalikkudes kogustes toob kaasa kalduvust kõhulahtisusele. Magneesium ei imendu hästi kõhu ja soolestiku kaudu. Sellepärast on enam-vähem raske või võimatu kiiresti taastada magneesiumit kehas toidulisandite abil. Üks uuringuanne USA-st näitab, et tablettide abil võib võtta 1-2 kaks aastat, enne kui tekkib magneesiumi küllus kehas.

Kogemus näitab, et kõige efektiivsem omistamine toimub naha kaudu, kasutades kontsentreeritud magneesiumilahust.

Jala vann on hea ja lihtne lahendus.

Kuidas teha: Lahustage umbes 15 grammi (see on umbes 15 ml ja vastab umbes näputäiele, täpne kogus pole tähtis) magneesiumikloriidi ühte kuuma vee liitrisse. Pole vaja rohkem vett kui et see kataks jalalabasid. Vann olgu nii väike kui võimalik, mitte suurem kui selleks, et jalad mahuvad sisse. Tavaline plastkauss sobib.

Alustage nii sooja veega kui võimalik ja hea on ka panna kuuma vett termosesse selleks, et lisada, kui vesi jaheneb. Istuge jalgadega selles vannis 15-20 min iga päev.

On veel efektiivsem kui samakordselt aplitseerite soola lahust keha peale käsnaga enne jalavanni, vähemalt nahapiirkondadele, kus nahk on õhuke, kaasarvatud kõht, käte ja reite sisemised pooled. Eriti efektiivne on kasutada küllastatud soola lahust käsnaga aplitseerimise jaoks – lahustate soola kuuma vette seni, kui enam ei lahustu. Mõnedele võib see nn magneesiumi õli” tunduda natuke liiga kange – võib panna naha kipitama. Siis kasutada vähem kontsentreeritud lahust. Mitte duši võtta kohe peale aplitseerimist. Peale massaaži või massaaži jooksul istuda umbes 15-20 min jalgadega vannis.

Selle aplitseerimismeetodi arendas välja dr Norman Shealy, kes on palju tegelenud magneesiumi teraapiaga. Tema kasutas magneesiumkloriidi ja leidis, et juba kuu aja pärast oli 75% patsientidest saavutanud magneesiumi külluse, mida määrati intracellullaarse Mg analüüsiga (Norman Shealy. Transdermal Absorption of Magnesium Southern Medical Journal 98:18, 2005).

Shealey kogemus on, et toidulisanditega võtab külluse saavutmine mitu aastat. Magneesiumi külluse saavutamisega leidis Shealy, et tõusis hormoon DHEA normaalsele tasemele. Selle väga tähtsa hormooni puudust on seostatud varajase vananemisega ja mitmete haigusega, eriti südameinfarkti kalduvusega (vaadake DHEA and Magnesium).

Magneesiumi vannisoolad

Üllatuseks olen leidnud, et Tallinna apteteekides ja tervisepoodides ning kaubamajades Epsomi ja Magneesiumi kloriidi pole kättesaadavad. Surnumere soole hinnad on iluhooldusfirmad kahjuks ülespuhunud. Annan teada kus on paremad hinnad. Tellige blogi nii et saate teadet kui olete huvitatud sellest.

1. Soovitav on osta  magneesimi kloriid (MgCl), mis on kättesaadav Tallinnas saab firmast Kemimet. 25 kg kotti hinnaks oli 36 euri.

http://www.kemimet.ee/?id=2&lang=est.

2. Epsomi sool on vannisool, mis on kätte saadav Eesti apteekides mõrusoola nime all aga on palju kallim kui magnesiumkloriid. See on puhas magneesiumi sulfaat. Pole sobiv kauem kasutada kui mõni kuu kuna see muudab koed happuks, mis ei ole hea tervisele. Vaadake ka: “Epsom salt council“.

3. Surnumere sool sisaldab kaa magneesiumi kloriidi (aga oluliselt vähem kui ülal nimetatud soolad) ning tervisele väga väärtuslikke mineraale ja mikroelemente. Aga magneesiumi sisaldus on loomulikult  palju vähem kui magneisiumkloriidis. Soovitan seda võta vahelduseks, mõni kord nädalas, või lisada magnesiumi vannile, kuna mikroelemendid on ka väga tähtsad tervise ja vaimse tasakaalu taastamiseks. Magnesiumkloriidi on soovitav alati eeskätt kasutada.

See sool on eestis kättesaadav. Parema hinnaga surnumeresoola olen leidnud Kadaka tee x Tammsaare tee ristmiku juures oleva Selveri kaupluse teisel korrusel.

Mitte kasutada mere soolt. See sisaldab magneesiumit ebapiisavas, väga väikses, koguses. Umbes 95 protsent on naatriumi kloriid, mis on kahjulik tervisele suuremates kogustes. Võib tuua kaasa vere rõhu tõusu, vere soonte lubjastust ja teisi probleeme kui kasutate reeglipäraselt, mis on vaja teha magneesiumi taastamiseks.

Magneesiumi toiduslisandide kohta

Neid võtta ainult kui olete unustanud või ei saa võtta jalavanni.

Nemad on igal pool kättesaadavad. Kõige odavam on magneesiumi kloriid mis on hästi omistatav ja täitsa loomulik allikas (kahjuks paistab, nagu õeldud, mitte olema kättesaadav eestis).

Väidetakse aga, et orgaanilised magnesiumi soolad, näiteks (kirjutan meelega ingliskeeles kuna enamus infot on selles keeles), orotate, glycinate, carbonate, succinate, asparate, citrate, chelate on eriti hästi omistavad. Ma ei ole kindel kas orgaanilised soolad on tõesti paremad ega eriti kasulikud. Ainsat võrdlust mida olen leidnud, tuli järeldusele et magneesiumi kloriidi ja laktaati (mis on orgaaniline sool) omistamine oli võrdne aga oksiidi omistamine oli halvem (Firoz M and Graber M. Bioavailaility of US commercial magnesium preparation. Magnes Res 2001;14:257-62.).

On aga kindel, et orgaanilised soolad on olulisel määral kallimad kui kloriid. Nemad on suur äri ja sellepärast ei saa välistada võimalust et väidetud erinivused omistamise suhtes on  ärihuvide poolt loodud müüdid (võibolla isegi ostetut uurijate abil). Sellised “turustamismüüdid” pole haruldased internetis.

Magnesium glutamaati mitte kasutada kuna glutamaat võib olla kahjulik ajule.

Magensium oksiidi (MgO) mitte kasutada – on halvemini omistatav. Leidub siiski mitmes toidulisandis aravatavsati kuna on eriti odav. Selliseid tooteid ja tootjaid soovitan vältida, kuna see näitab et on küsimus ärist ja ahnusest pigem kui püüdlusest luua häid tooteid. Kahjuks see on tavaline selles valdkonnas.

Võtke esimeseks korraks 600 mg magneesiumit, ja pärast seda 200 mg 3 korda päevas. Kui see aga toob kaasa kõhu lahtisust on vaja võtta vähem. Tavaliselt on 400 mg kõikidele talutav, aga see on liiga vähe puuduse korrizeerimiseks, ka kui see ajutiselt leevendab sümptomid.  On parem kasutada sorti mis sisaldab 100-200 magneesiumi mg igas tablettis, kuna siis saab täpsemini optimeerida doosi.

Pandke tähele, et purkidel ei seisa alati kui palju puhast magneesiumi tablett sisaldab.  Võib seista 700 mg magnesiumorotat, aga see sisaldab väga palju vähem puhast magneesiumit.

Kõige parem on aga kasutatada magneesiumkloriidi jalavanni. Soovitan seda eeskätt ja peamiselt võtta suu kaudu siis kui pole olnud võimalik teha jalavanni

VÄGA TÄHTIS

Vältida fütiinhappet kui sööte magnesiumit. See takkistab efektiivselt magneesium (ja teiste mineraalide) omistamist.  See on olemas eriti suures kogustes täisteraviljades (täisteraleibades) ja ka ubade kaustades. On ka eriti palju olemas mandlites, kaerapudrus, maisis, nisjujahus – sajades. Peaks kestma 2-3 tundi peal nende toiduainete võtmist enne kui võtate magneesiumit.

Vältida oksalaate.  Nemad takistavat samuti omistamist. On eriti olemas koffis, tees, salati lehtedes, spinatis, rabarbris, pähklites. Peaks kestma 2-3 tundi peal nende toiduainete võtmist enne kui võtate magneesiumit.

Loomulikult pole fütiinhappe ega oksalaadid probleem kui kasutade vanni soola meetodi magneesiumi taastamiseks, ja see on veel üks selle eelis.

Magneesium on turvaline väljaarvatud neeruhaiguse puhul

Ainult inimestel kellel on edasijõudnud neeruhaigus võib tekkida mürgitus, kuna keha heidab välja üleliigset magneesiumit neerude (ja ka soolte kaudu).

Vaadake ka 

TÄHTIS:

Vitamin D3 on hädavajalik magneesiumi efekti saavutamiseks. Eriti pimedamal poolastal on igal juhul hädavajlik võtta seda vitamiini, vaadake Vitamin D3.

Magneesium – kasulik koduravim

[Palun andestage mu natuke vigase väliseestzlaskeele eest]

[Viimati uuendatud kell 19, 19 juunil 2011].

Kuna Magneesium töötab koos vitamin D3-ga on tähtis kindlaks teha et see ei puudu.

Kliinilised kogemused või teaduslikud uuringud on leidnud järgmist Magneesiumi kohta (mõned olen juba varem nimetanud):

Magneesium võib leevendada või ära hoida:

  • Lihakeste krambid – peaegu kõik on põhjustatud puudusest. Krambid on eriti jalgades. Võib olla tõmblused jala labade all. Võib ka olla tõmblused eriti silmade ümber. Selja valu võib tuleneda krampidest magneesiumi puuduse tõttu.
  • Ängistust ja võib isegi ennetada ja parandada  paanika attakke. Mul on olnud mitu patsienti keda on peetud “närvipuntradeks”, aga kellel tegelikul ainult on olnud oluline magneesiumi puudus ja on saanud lahti nii närivilikusest kui paanikast magneesiumi abil.
  • Alkoholi kasutamisest tulenvevad psüühilised häired. Joomine tekkitab puudust mis on tavaline närvilikuse, rahutuse ja depressioonide põhjus. Puudus on ka seostatut deliirium trementsiga. Sarnane deliirium tekkib ka suurel puudusel teiste põhjuste tõttu. Arvan, et deliirium treemens on peamiselt magneesiumi puuduse seisund – magneesium parandab seda tavaliselt. See tähendab, et alkoholi tarbimine on tähtis magneesiumi eliminaator. (Teine peamine kahjulik faktor mis tekkib seoses joomisega on vabade radikaalide ülekaal kehas, nn oksidatiivne stress – selle jaoks on vaja antioksidandid kaasarvatud vitamin C, mis eriti kaitseb aju ja ka teised antioksidandid, millede kohta kirjutan hiljem.)
  • Astmat
  • Põie krambid põletiku puhul või juhul kui teil on “hüperreaktiivne põis” mille puhul magneesiumi puudus võib olla tähtis põhjustav faktor koos kohapealse põletikuga.
  • Depressiooni – ka vitamin D3 on eriti tähtis koos võtta. See on minu kogemusel kõige tavalisem “pimeda aja depressiooni” põhjus. Üldiselt on minu kogemus, et enamus depressioonidest paistavad olla ühe või teise või mitme puuduste haigused kusjuures eriti vitamiin B12, joodi ja Omega3 puudus on tavalised faktorid. Teatud arstirohud võivad ka tuua depressiooni esile, eriti beta-blokkeerijad mida kasutatakse suurel määral südame pärgarterite haiguse ja kõrge vererõhu puhul – on olemas paremaid alternatiive.
  • Angina pectorist. Leevendab või hoiab isegi ära – leevendades pärgarterite krampi.
  • Südame infarkti. On leitud, et infarkti puhul on peaegu alati magneesium puudus, mis põhjustab nii vereliblete sätestamist ja sellega pärgarerite ummistust kui pärgarterite krampi.
  • Transitoorsed iskeemilised attakkid (TIA) – vanematel kerged “aju rabandused” ajutisega ajuverejooksu häirete tõttu. On valesti arvatud, et see tuleneb mikrotromboosidest (ummistustest väikestes veresoontes). Ma arvan, et veresoonte krambid magneesiumi puuduse tõttu on tähtis ja võibolla peamine TIA põhjus. Ma olen isegi näinud suurt “ajurabandust” käe ja jala osalise paralüüsiga mis kadus täitsa magneesiumi abil.
  • Tavalised südame rütmihäired – leevendab või ennetab
  • Kõrget vererõhku  Aitab eriti kui on nn reniini hüpertoonia – koos D3-vitamiiniga. Paistab aidata vähem kui on küsimus soola ülitundlikusest (reniini ja soola hüpertooniad on selle haiguse kaks peamised kategooriad. Viimast saab praktikas tavaliselt diagnoosida soolast ära hoidmise läbi – kui siis vereõhk väheneb olulisel määral on see diagnoos tõenäolik).
  • Hüpoglükeemiat– madalat veresuhkrut. Magneesiumi abil saab ravinud ära pidevad madala veresuhkru probleemid (intensiivne korduv nälg – on vaja süüa mitu korda päevas,  närvilikkus, värisemine, nõrkuse tunne, südame palpitatsioonid). On tavaline et arvatakse valesti et on küsimus närvi probleemidest, aga magneesium saab need närvisümtpoomid ära parandada. Pange tähele, et sellised sümtpomid on ka tavalised pideva alkhooli joomise puhul mis ka toob kaasa puudust.
  • Unehäireid ja närvipingest põhjendatuid lihaksete pingeid. Odav ja hea uneroht ilma kahjulikute kõrvalmõjudeta.
  • Selja ja kaela valud. Oht saada tugevat valu kaelas ja seljas on olulisel määral suurem puuduse puhul. Võib leevendada ja isegi parandada akuutsed seljavalu.  Võibolla on isegi puudus selja ja kaela valude peamine algpõhjus. Minu kogemusel on olulisel määral kergem parandada selga kui on võetud magneesiumi (ma kasutan teatud osteopaatilised selja parandamis-meetodid) Vitamin D3 on tähtis lisada.
  • Peavalu ja migreeni. Mu kolgemus on ett kui patsient võtab magneesiumi (500-600mg vees lahustavat) migreeni algusel (migreeni valu eelnevate sümptomite  puhul) võib ta atakki ära hoida. Isegi saab vahest varajast valustaadiumit parandada.
  • Hammaste nõrkust ja sellega vähendada kaariesi ohtu kuna magneesium on tähtis hammaste komponent. Vitamin D3 seejuures väga oluline.
Vajalik doos: On erinev. Päevane vajadus on 400 mg ümber. Puuduse puhul tuleb võtta rohkem 500-600 mg. Kui võtate rohkem kui keha suudab omistada, tekkib ajutine kõhu lahtisus. Selleks et kiiresti ja efektiivselt küllastada keha magneesiumiga on vaja võtta magneesium jalavanni, vaadake Magneesium: Jalavann on parim meetod puuduse puhul.
Diagnoos:
Kahjuks pole arstiteadus Euroopas näidanud huvi magneesiumi diagnoosimisele ja selle pärast pole see olemas tavalise veretestimise puhul. See on kahju, kuna puudus on tavaline ja toob kaasa tähtsaid ja isegi vahest ohtlikke probleeme.

  • Magneesiumi kogus veres ei ole usaldav indikaator kuna keha kippub hoidma alal normaalset kogust veres. Puuduse puhul võib magneesiumi tase vajuda mõnel määral, aga mitte vastavalt puudusele.
  • Kaudsed indikaatorid on Kaaliumi ja Kaltsiumi madal tase. Eriti kui kaaliumi andmine ei korrizeeri kaaliumi puudust on põhjus kahelda magneesiumi puudust.
  • Otseseks ja võibolla kõige täpsemaks testimiseks on vaja mõõta Magneesiumit uriinis 24 tunni jooksul seoses magneesiumi infusiooniga, peale 24 tunni uriini mõõtmist enne infusiooni. Ühekordne magneesiumi ja kreatiniin möötmine uriinis (Mg/kreatiniin kvoot) on lihtsam aga mitte nii usaldusväärne. Parem on samat teha 24 tunnilise uriiniga. See ei määra puuduse suurust kindlasti aga näitab tavaliselt kas on olemas puudus.
  • Kõige parem ja lihtsam laabori meetod magneesiumi puuduse diagnoosimiseks on mõõta magneesiumit vererakkudes (või teistes rakkudes). Vererakkude testi peetakse usaldavaks ka kui mõned arvavad et teiste rakkude mõõtmine on täpsem. Peaks olema tehniliselt võimalik läbi viia Eesti laaborites ja loodan, et seda viikse siise.
  • Praktiline lahendus.  Kõigepealt võivad sümptomid anda põhjust arvata et on olemas puudus (vaadake nimekirja ülal). Jalakrambid ja lihaksete tõmblused on tavalisemad märkid, aga mitte alati usaldusväärsed – mõnedel pole krambid isegi üsna suure puuduse puhul.  Puuduse kindlaks määramiseks kui vereanalüüse pole käepärast, on nn “ex juvantibus diagnoos“.  Lihtsalt võtta magneesiumit ja vaadata kas olukord paraneb. See on OK kuna magneesium ei ole mürgine. Neerud heidavad efektiivselt välja üleliigset magneesiumit.

TÄHELEPANU: Raskema neeru haiguse puhul võib magneesiumi väljaheitmine olla puudulik. Siis tuleb olla ettevaatlik ja jälgida arstide nõuanded.

Vaadake ka postitust “Magneesium..“.
Copyright 2011. Jaan Suurküla. Võite kopeerida ja tsiteerida seda teksti viidete allikale järgmisel kujul:
Allikas: Dr Jaani nõuanded ja kommentaarid. “Magneesium – kasulik koduravim.” URL: https://doctorjaan5.wordpress.com/2011/06/19/magneesium-koduravimina/

Stress, trenn ja tervis

[Palun andestage mu natuke vigase väliseestlaskeele eest]

On tavaline ettekujutus, et trenn vähendab stressi. See on õige – ja vale. Stressi tase tõuseb suurel määral kehalise pingutusele puhul ja see on arvatav põhjus mispärast inimesed võivad surra seoses trenniga kui nendel on südamehaigus. Kuulus joggimise “isa”, dr Jim Fixx suri 52 aastasena suures südamerabanduses seoses trenniga. Ka kui tema oli treeninud mitu aastat leiti et tal oli ultatuslik pärgarterite haigus, ja sellega tekkis kahtlus et trennil pole ennetav toime selle haiguse suhtes.

Fixxi surm seoses trenniga aga ei tõesta et trenn on üldiselt kahjulik südame haiguse puhul. Uuringud paistavad näidata, et mõõdukad kehaharjutused on kasulikud ka pärgarterite haiguse puhul. Kuid suurem kaitsev toime on vabade radikaalide vähendamisel.

Vabade radikaalide mõju

Olen seletanud blogis “Südame pärgarterite haiguse põhiline põhjus“, et selle haiguse peamine põhjus paistab olla keemiliselt aggressiivsed vabad radikaalid, nn. oksidatiivne stress. Nende ärahoidmine on olulisel määral tähtsam kui trenn, eriti kuna stressitut inimene kaldub olla oksidatiivse stressi seisundis. Mitmed uuringud on kinnitanud, et stress on tähtis pärgarterite haiguse ja südame infarkti põhjus, kusjuures stressist põhjustatatut oksidatiivne stress arvatavasti on peamine faktor.

Antioksidantide kaitsev toime

Vabade radikaalide vähendajate, nn antioksidantide kaitsev mõju on kinnitatud, eriti vitamin C ja vitamin E suhtes. Uuringud on aga kasutanud sünteetilisi prepraate ka kui teatud avastused annavad põhjust arvata et loomulikud allikad on paremad, nii C kui E suhtes. Eriti E suhtes on leitud, et tavaliselt kaustatud sünteetiline alfa-tokoferool ei ole alati efektiivne ja isegi vahest on kahjulik.  Tegeliklult on olemas kaheksa E-vitamiini vormid: alfa-, beta-, gamma-, delta- tokoferoolid ja alfa-, beta-, gamma-, delta-tokotrienoolid. Eriti mõned tokotrienoolidel on hea pärgarterite haiguse ennetav toime.

C-vitamiini suhtes on kasutatud madalad doosid mis võibolla ei anna õiglast ettekujutust kaitsvast toimest, eriti kuna stressi ja haiguse puhul tõuseb C-vitamini vajadus mitmekordselt.

Sellepärast peaks õige uuring anitoksidantide kaitsva toime kohta mõõtma oksidatiive stressi tasemet mitu korda iga päev ja kohandada antioksidantide tasemet vastaval määral. See on praktikas võimatu, saame ainult järeldada, et arvatavasti ei ole senini tehtud uuring andnud õiget pilti antioksidantide kaitsva toime suhtes stressi ja pärgarterite haiguse puhul.

C ja E-vitamiini suhtes oleks lahendus praktikas, et võtta neid generooselt ja tõsta doosi kui olukorrad on pingutavad. Vaadke ka mu artikkel “Südame infarkti ennetamine“.

Stressi kalduvuse vähendamine

Kuna stress on tähtis haigusi tekkitav faktor,  mitte ainult oma vabade radikaalide tõstva mõju tõttu, vaid ka mitme teiste biokeemiliste efektide tõttu, on tähtis vähendada stressi tasemet.

Stressi saab mitmed meetmed ajutuselt vähendada, kaasarvtud lõõgastus, alfa-biofeedback, jooga, teatud meditatsioonid, QiGong jne. Aga nemad ei vähenda stressi kalduvust, ja sellepärast taastub stress mõne või mõnede tundide pärast sellist tehnikate pratkikat.

Stressi kalduvuse pidevaks vähendamiseks on vaja kasutada meetodeid mis tõstavad inimese sisemist turvatunnet. Psüholoogia teab, et kui turvatunne on nõrk, siis “stressivad” ka väikesed väljakutsed ja probleemid. Kui turvatunne on tugev on stressile vastupanu suur. Turvatunde parandamine on aga varem peetud väga raskeks – võib võta mitmeaastalist võib pigem aastakümnete psühhoteraapiat. Aga on olemas parem lahendus.

USA tervishoiuminsteerium on rahastanud uurimist üle 25 miljon dollariga ühte stressi kalduvust parandava tehnika kohta. Näiteks leiti, et see meetod vähendas vererõhku pidevalt ja olulisel määral, ja mitte ainult ajutiselt nagu trenn, löögstus, jooga, tavalised meditatsioonid jne teevad. Leiti ka, et see tehnika vähendas südame ja veresoonkonna haiguste komplikatsioone 50% võrra üheksa aasta jooksul. Suremus vähenes 23% kõrge vererõhuga inimiste seas 15 aasta jooksul. See näitab kui tähtis on stressi taseme vähendamine tervise jaoks.

Selle tehnika nimi on Transtendetaalne Meditatsioon (TM), mis erineb põhiliselt teistest meditatsioonidest oma stressi kalduvuse parandava mõju suhtes ning ka teisiti, kaasarvatud ajutöö kooskõla arengu suhtes.

Ühte eriti illustreerivat uuringut tegi uurijate grupp koos maailmakuulsa PET-skanneerimise leiutajaga, professor Zang Hee Cho. Skanneerimine näitab erinevate aju osa tegevuse tasemet. Skanneriti aju väga tugeva valu puhul. Leiti et aju stressi reaktsioon vähenes 40-50% võrra peale 5 kuulist TM-i praktikat. Vaadake pilt allpool, milles punakad alad näitavad ajuärritust. Paremal pool on sama aju 5 kuu pärast ja tema stressi-ärritus on suurel määral vähem. See on objektiivne stressi-kalduvuse vähenemise kinnitus, mis ühtib teiste TM-i uurimistulemustega. Vaadake ka “Ajutalituse mõõtmised..

Avastus – stressi vähendamine tähtsam kui antioksidantide kasutamine

Need uuringud annavad põhjust arvata, et stressi vähendamine on efektiivsem haiguste kaitsev faktor kui antioksidantide kasutamine, kuna selline ennetav möju et komplikatsioonid vähenesid 50%  ja suremus vähenes 24 % ei ole leitud antioksidantide kasutamise puhul. Seda paistavad ka haigestumise uuringud kinnitada, mis on leidnud olulist haigestumise vähenemist TM-i praktika puhul, vaadake näiteks “Vanemate inimeste tervis..” Lisaks stressi vähendamisele  tõstab ka TM keha oma antioksidatiivset võimet. On tuntud, et keha oma kaitsemehanismidel on võimsam efekt kui välistel antioksidanditel.

Järeldus

Stress on kahjulik tähtsas osas oma kahjulikute vabade radikaalide tekkitava mõju tõttu. Trenn võib vähendada stressi tasemet peale trenni, aga see mõju on ajutine ja ei toimu alati kroonilise stressi puhul. Stressi taseme pidevaks vähendamiseks on vaja meetod mis vähendab stressi kalduvust.

Huvitav ja tähtis avastus on, et stressi kalduvuse vähendamine paistatab tuua kaasa oluliselt suuremat üldist tervise parandamist kui vabade radikaalide vähendamine antioksidantide abil.

Sümptomid seotud südame infarkti riskiga

Sümptomid mis on seotud pärgaterite kitsenemisega ja toovad kaasa infarkti ohtu:

  • Kas kisub, surub või valutab vahest rinna keskel, ja samal korral vahest on valu kusagil vasemas õlas, käes, iesegi võibolla ainult mõnes näppus? (Võib ka olla kurgu piirkonnas, kaelas, seljas, õlas või paremas käes)
  • Kas see toimub eriti kui teie ennast pingutade, näiteks käies üle treppides?
  • Kas see saab toimuda kui lähete välja külmasse?
  • Kas see saab toimuda kui olete ärritatud?
  • Kas see tavaliselt on lühajaline, mõni minut?
  • Kas see on samasugune iga kord?
  • Kas tee tavaliselt teate ette milledel tingimustel see toimub?
  • Kas vahest  võib samal korral ka olla peapööritus?
  • Kas vahest võib ka samal korral higistamine?

Kui teil on mõned nendest sümptomist aga mitte hädavajalikult kõik, siis teil võib olla nn. stabiilne angiina pectoris, mis võib olla samasugune mitmed kuud või isegi aastad aga võib varem või hiljem viia südame infarktini.

Naistel võib olla teistsugune valu rinnas kui meestel,  terav ja pulseeriv valu pigem kui surve tunne. Naised võivad enam kogeda hingamisraskust, iiveldamist ja valu kõhus.

  • Kui sama tekkib ootamatult,  isegi kui puhate või ennast ei pinguta
  • Kui teie angina sümptomoid on teistsugused kui tavaliselt
  • Kui see on pikkajalisem, kas või 30 minutit, ja valusam kui tavaliselt
  • Kui see ei kao puhkusega või angiina ravimiga (näiteks nitroglütseriiniga)

Siis teil on ebastabiilne angiina mis on infarktieelne olukord ja nõuab koheset kiirabi.

Riskfaktorid

Vahest või infarkt toimuda ilma eelnevate ülal kirjeldatud sümptomideta. Kui teil on mõni järgmistest riskifaktoristest tasub õppida infarkti ennetada ka kui teil pole nimetatud sümptomid.

  • Pidev stress
  • Tihti aja surve või tunne et ei jaksa hästi kaasa kõigega mida on vaja teha
  • Tihti närviline, ängistused
  • Kõrge vererõhk
  • Kõrge kehakaal kui rasv on eriti kogunud võõ tasemele
  • Suhkruhaigus
  • Suitsetamine
  • Alkoholi reeglipärane tarbimine
  • Reeglipärane “Praht-kiir-toidu”, eriti trans-rasvade sõõmine – pommes frites ja kartulikrõpsud on kahjulikumate seas  (rohkem sellest eraldi postitusel). See toob kaasa 10-kordset suuremat pärgarterite haiguse ohtu vaadake näiteks “The influence of transfats on health“.
  • Kõrge kolesterool (see  ei ole põhjuslik faktor, vaid sümptom mis on seotud kõrgema riskiga)

Jaan Suurküla, rootsi arst, sisemeditsiini spetsialist.