Alkoholi imu vähendamine (uuendatud)

Praktilised nõuanded alkoholi imu vähendamiseks

[See on sama pealkirjaga varema postituse uuendus]

Keskne on tavaliselt neurotransmitteri (aju signaalide vahendaja) dopamiini ja serotoniini puudus – annan mõned nõuanded.

Dopamiin

Kõige tavalisem aju-impulside vahendaja mis on seotud alkoholi imuga on dopamiin. Selle tõstmine võib vähendada imu.

Looduslik aine glutamin on dopamini tõstmiseks väga kasulik, kuna alkoholi kasutamine vähendab glutamiini olulisel määral.  Aga mitte võtta  glutamiini tõstvad toiduained kohe peale rasket joomist kuna glutamiin tõuseb ajutiselt peale kõvat joomist ja see on tähtis pohmeluse põhjus. Peale seda vajub dopamiin tugevasti ja põhjendab imu tõusu.

Glutamin on unikaalne sellega et saab muuta energiallikaks närvi rakkude jaoks. Arvatakse et see omadus on üks faktor mis vastutab glutamini võime eest summutada  alkoholi imu.

Eriti rikkad glutamiini allikad on valmis keedetud krevettid (sügav külmutatud on OK). Soovitan koheselt muretseda kuna saate lihtsalt kätte ja varsti süüa.

Teised rikkad allikad on ka looma ja kala lihad – kala. Kanad, ja vabalt liikuvate kanade munad.

Lihtsalt sööge seda kolm korda päevas, peamiselt lõunaks kuna need on raskelt seeditavad ja kui sõõte rohkem kui saate seeditada (ajurveeda mitmetuhandite aastate  kogemusel on sõõgi isu seedimisvõime hea mõõt) siis see koormab maksa ja teeb asja halvemaks.

Magneesium

Magneesium vähendab ängistust, rahtust, pingeid, ja parandab meeleolu  On vajalik serotoniini tekkimiseks, mille puudus on seotud depressiooniga. Mõned uuringud on teatanud, et Magneesiumil paistab olema antidepressivne mõjus samas suurusjärgus kui tavalistel antidepressivsetel ravimitel (serotonin-reuptake-antagonists – SSRI) aga ilma nende kahjulike kõrvalmõjudeta. Ülevaade (hea aga natuke aegunud – 2006 –  aga esitatud hüpoteesid on üldiselt hiljem kinnitatud): Rapid recovery from major depression using magnesium treatment .ning Magnesium for treatment-resistant depression: a review and hypothesis.

Soodustab ka head und. Rohkem selle kohta leiate postituses: Magneesium on tähtis abivahend alkoholi probleemide puhul

Võtke magneesiumi jalavanni 2-3 korda päeavas esimestel pävadel (vaadake Magneesium: Jalavann on parim meetod puuduse puhul). Alkoholismi puhul on Epsomi sool kasulik lühajaliselt (mõned nädalad) kuna lisab väevlit mis kaob alkoholi kasutamise puhul – saadav apteegides ja looduspoodudes. Muidu Magneesiumi kloriid mis kergesti kättesaadav looduspoodides, näiteks mahemarketis ja apteekides.

Vitamiin D3

D3 on väga tähtis magneesiumi omistamiseks ja närvi süsteemi tasakaalustamiseks. Peaksite tingimatu koheselt võtma.

Lisaks tõstab D3 serotoniini (õnnetunga seotud aju-signaalide vahendaa) , mis aitab imu vähendada. Võtka suures doosis või päivitage iga päev keskpäeval (uus postitus tuleb selle kohta). Vaadake  Kui palju D-vitamiini võtta? Kirjutan rohkem serotoniini kohta hiljem.

Arstina ma ei tohi doosi üle 4000 RÜ soovitadsera (mis on imelik, kuna täiskeha päevitamise puhul tekkib üle 20.000 RÜ kehas) aga võin informeerida et:

USA arst, Dr Soram Khalsa, kirjutab oma raamatuses “Vitamin D revolution”, et tema kogemus, ulatuslikute D-vitamiini mõõtmistest on, et 10.000 RÜ päevas võib olla vajalik võtta 3-6 kuu jooksul või rohkem keha küllastamiseks kui sellest vitamiinist on oluline puudus (alla 25 nmol/l).  Selline puudus on tema kogemusel päris tavaline talvekuudel ameeriklaste seas. Aga tema raamat tuli välja enne energia-säästva lampide kasutamist, ja pilt võibolla on muutumas, eriti Euroopas kus need on laialdaselt läbi löönud. Sellepärast on soovitav mõõta d-vitamiini arsti juures. Aga saate igal juhul alustada kõrge doosiga nii pea kui olete andnud proovi – mis on lihtne asi teha.

D3 on tõesti väärtuslik ja töötab tihedalt koos Magneesiumiga – selle puuduse puhul ei tööta magneesium ja teil on väga tõenäolikult oluline D3 puudus kuna joomine viib D3 kõvasti maha.

Tähtis mitte võtta D3+Magneesium koos Dopamini töstjatega

Mitte D-vitamiini + Magneesiumit võtta samal ajal kui Dopamiini tõstvat toitu. Dopamiini toitu peamiselt võtta lõunal. Õhtul Vitamiin D3 + magneesiumit mis tõstavad serotoniini. See kehtib ka teiste serotoniini tõstvate toiduainete kohta näiteks vadak, , täisteraleibläätsed ja rohelised herned. Ka C-vitamiin (rohkem serotonini tõstmisest teine kord). Oleks efekiivsem dopamiini suhes ära jätta D3 vitamiini, aga see on väga tähtis Magneesiumi omistamiseks. Magneesium mängib keskset rolli alkoholi häirete tasakaalustamisel. Sellepärast on vaja kompromissida sissevõtmisajade eristamisena.

B-Vitamiinid

On kaua olnud tavaline praktika anda B-vitamiinid ja see on hästi põhjendatud kuna need hävivad või vähenevad suurel määral alkoholi kasutamise puhul. Nende puuduste tagajärjed on:

  • B1: soodustab depressiooni ja ärritatavust.
  • B2: On seotud depressiooni tekkimisega. See puudus on letud enamvähem kõikide juures kes on kasutanud alkohooli suurel määral.
  • B3: Puudus on seotud ängistusega, depressiooniga, ja väsimusega
  • B5: On seotud väsimusega, depressiooniga ja leitakse ka kroonilise stressi puhul.,
  • B6: Puudus võib häirida neuro transmitterite tekkitamist kaasarvatud Dopamiin.
  • B9: (Foolhappe) Puudus on tavaline depressiooni puhul.
  • B12: Puudus on seostatud depressiooniga.

Järelikult on väga tähtis võtta tervet B-vitamiini kompleksi peale tugevat joomist. Psühiaatrid annavad sageli sell juhul B kompleksi injektsioonid. B-komplexi vitamiinid on kättesaavad apteegides ja loodusravi poodides. Apteegides on müüdud väga madalate vitamiini sisuga kompleksid. Lisan mida on vaja alkoholi kasutamise puhul aga tahan juba nüüd nimetada eriti tähtsat vitamiin B6-t mis on vajalik suurusjärgus 25 mg aga ainult mõned nädalad, kuna kõrge doos võib pikka peale olla kahjulik. On tähtis võtta tervet komplexi ja mitte ainult üksikuid.  On ka olemas looduslikult eriti õlle juuretises aga liiga väikstes kogustes akuutse olukorra jaoks.

Soolestikute bakterite floora parandamine

See on alati kõvasti korrast väjas alkoholi kaustamise tõttu ja halvade bakterite mürgid mõjutavad aju halvasti kaasarvatud võimendavad imu. Algatakse saama aru et flooral on suur tähtsus aju tasakaalu jaoks, hängistuste ja depressioonide jne ärahoidmiseks.

Tähtis on, et peab lisama suured bakterite kogused järjekindlalt. Kasutage kolm kategooriad:

  1. Piima seened (keefir)
  2. Acidophilus + Bifidus bakterid (AB-joogurt)
  3. Tartu ülikooli ME-3 bakerid (Helluse Me-3 keefir)

Tavalised probiootikumi tabletid lisavad liiga vähe baktereid selleks et parandada efektiivselt. Nõuanded allpool on loodud selleks et luua sajandid või tuhandid korda rohkem baktereid kui probiootikumi tablettides. See on hädavajalik hea tulemuse saavutamiseks.

1. Piima seened (keefir)

Liigub mitmel pool Eestis privaatiskute seas. Poes ostetav keefir pole nii efektiivne kuna ei sisaldada kõik bakterid mis on olemas tegelikus keefiris. Tuleb katsuda saada kätte piima seened. Aga kuni see ei ole õnnestunud on siiski kasulik osta tavalist piimanduse keefiri.

Võtke seda 3-4 klaasi päevas (liigub mitmel pool linnas ja on väga lihtne teha -seened klaasitäie piima siise õhtul, seista toatemperatuuris üle õõ ja hommikul valmis ja siis juua ja lisada uut piima).

On ka olemas vee-keefiri kujul mis on ka väärtuslik ja ainub nõuab toorsuhkurt või näiteks rosinaid toitmiseks.

2. Acidophilus+Bifidus

Kaks väga väärtuslikud probiootikumid mida väga soovitan võta lisaks on Acidofilus ning Bifidus. Tere piim toodab “AB-jogurt” mis sisaldab mõlemaid. Jogurtite  bakterite kogus väheneb kiiresti, aga seda saab parandada niivisi:

Võtke umbes üks detsiliitert AB-jogurti ja pandke värskesse, toa-temperatuuriga täispiimasse õhtul. Peaks olema sooja tua temperatuuri keskkonnas (kuni 40 kraadi aga ideaalselt 30-37, aga mitte vähem kui 25), mida saate luua elektrilises ahjus põleva lambi abil – mitte kuumutada (kui ei ole elektrooniline ahi mis võimaldab täpset temperatuuri kontrolli).

Teine tavaline võimlus on panda soojuselemendi (vee tüüp, mitte õli või elektriline) peale ja kontrollida et temperatuur ei ületa 40 kraadi.

Lastke käärida üle öö ja hommikul on käes jogurt mis sisaldab mitmekordselt rohkem baktereid kui alguses. Korrata seda iga päev.

Kui soovite siiski saada samat tableti vormis, ostke Pure Biotic mis on olnud olemas Kaubamaja apteegis Apotheka. Võtke 7 tabl kella 10 paiku hommikul  (kuna siis on bakterite hävitavtav maohappesus kõige vähem). Sisaldab Acidophilus ja Bifidus päris heas koguses, aga saate ka seda võimendada samuti kui AB-Jogurtiga. On aga palju kallim kui kodus võimendatud AB-jogurt.

3. ME-3 piimhappe bakterid

Kolmas probiotikum mida väga soovitan on Tartu ülikooli poolt välja arendatud ME-3 piimhappebakter, millel on väga väärtuslikud toimed. Leidbub Helluse keefiris. Seda saab samuti võimendada kui AB-jogurti.

Ideaalselt võtke iga päev rikkalikult kõik kolme, aga vähemalt piima seeneid ja AB-jogurti võimendatud vormis. See paneb soolestiku bakterid korda enamusel aga mõnedel see ei piisa, vaid on ka vaja kohandada dietti.

Kirjutan selle kohta teine kord, aga saan nimetada, et eriti võimas on nii nimetatud “GAPS-diet” mis põhineb ulatuslikul kogemusel dietti mõju kohta soolestiku floora parandamiseks (on ka olnud efektiivne Autismi, shitsofreenia, kroonilise ängistuse ja depressioonide ravimisel).

Efketiivne vaimne tehnika

Vaimne tehnika millel on teaduslikult tõestatud võime parandada alkoholi probleeme on Transtsendentaalne Meditatsioon (TM). Olen ise näinud kuidas see on üllatavalt kiirelt aitanud saada lahti alkoholi imust.

TM on lihtne, mitte religioosne tehnika mida on kerge ära õppida, vaadake http://tmkeskus.ee. Kui loete ingliskeelt, soovitan maailma kuulsa psühiaatria professor Norman Rosenthali raamatut “Transcendence” mis on olemas ka Kindle formaadis. Kirjutab oma patsientide tulemuste kohta aga ka uuringute kohta mis kinnitavad TM-i aju tasakaalustavat ja -arendavat toimet. Lisaks huvitavad tervete ja edukate inimeste kogemused.

Lõppsõna

Loodan leida aega rohkem kirjutada sellel teemal, aga juba nende meetmete abil saate saavutada olulist paranemist ja vähendada, kui mitte lahti saada, alkoholi imust.

Teised tähtsad positused

Alkoholi sõltuvuse vähenemiseks jälgige ka põhjalikult soovitused mu postituses: https://doctorjaan5.wordpress.com/2011/06/20/nouanded-alkoholi-soltuvusest-lahti-saamiseks/

Vaadake ka: Uus efektiivne alkoholismi ravi USA-s mis näitab, et neurtransmittorite korda panemine on väga kasulik alkoholi nõja ringist väljapäästmiseks. Kahjuks meil veel ei ole vajalik ajudiagnostika süsteem olemas ja peame eeskätt proovima need neurotransmittorid paika panda mis puuduvad tavalikult peale rasket joomist. Panin mõned aastat tagasi tervishoiuministeeriumile ette seda meetodi tuua eestisse, aga ei näidatud huvi.

Lühiteade 2 – Tauriin hea une soodustamise ja stressi maandamise jaoks

Tauriin (ingliskeeles Taurine) on looduslik aine mis tekkib kehas aga mitte kõikide juures piisavalt. Selle tähtsus on alla hinnatud kuna ales hiljuti on avastatud, et võib puududa eriti taimetoitlaste seas ja ka “+50” rahva seas sõltuvalt nende toiduharjumisest.

Pouplaarne maitsetugevdaja MSG, ehk naatriumvesinikglutamaat vähendab tauriini hulka olulisel määral – leidub eriti hiina toitudes, aga on levinud laialdaselt eriti osaliselt töödeltatud toodetes (näiteks mikroahjus soendamiseks). Ka alkohol vähendab Tauriini (vaadake allpool).

Toimed

  • Kaitseb rakkude magneesiumi kaotuse vastu. Kui on Taurini puudus võivad rakkud kippuda kaotama magneesiumit. See võib olla põhjus mispärast  magneesium ei küllastu kehas – mis paistab olla üsna tavaline.
  • Vähendab stressi hormooni kortisoli. Soovitav võtta õhtul.
  • Rahustab närvi süsteemi “lõõgastava” neurotransmittori GABA töstmise läbi.
  • Soodustab rasva põletamist koos Karnitiiniga
  • Tugevdab südant.

Alkoholi kasutamine vähendab Tauriini tootmist kehas. Võib olla tähtis põhjus mispärast alkohoolikud kaotavad magneesiumi mis teeb närviliseks ja toob kaasa hängistused ja depressioonid. Sama toime on ka Tauriini puudusel. Sellega Tauriin on väga tähtis võtta alkoholi reeglipärase kasutamise puhul ja sellest lahti saamiseks. On veel palju ütelda – ülal nimetasin ainult mõned tähtsamad punktid.

Allikad

  • Kala on eriti Tauriini rikkas. Kui sööte kala reeglipäraselt siis on vähem tõenäolik, et teil on puudus. MSG võib aga mahavõtta. Kalad on tänapäev nii saastatud et pole soovitav süüa reeglipäraselt.
  • Loomaliha on teine tähtis allikas. Aga ka sel juhul võib tekkida puudus kui süüakse lõunat restoraanides ja seal võib MSG olla kasutusel – ning nagu õeldud mikrojahu toidus.
  • Krevettid ja koorikloomad on ka Tauriini rikkad.
  • Merevettikad sisaldavad ka tauriini.

Toidulisand: On kättesaadav loodusravimite poodides.

Doos

Arstina võin ainult õtelda mis on ametlikult soovitatud doos, aga see pole olemas. USA paneb 1000 mg päevas ülemaks piiriks, aga see ei põhine ulatuslikul uuringul – paistab olla suvaline. Üks uuring paistab näitama, et mitmeaastane päevane 3000 mg kasutamine ei ole kahjulik (Shao A, Hathcock JN Risk assessment for the amino acids taurine, L-glutamine and L-arginine . Regul Toxicol Pharmacol. (2008) ). Kuna on loomulik, kehas tekkiv aine paljude tähtsate funktsiooidega, pole üllatav, et pole mürigne ja saab võtta kõrged doosid.

Soovitan mitte liialdada – liiga palju ka kehaomastest ainetest võib pikka peale luua ebatasakaalud ainevahetuses. Kogemus näitab, et lühiajaline kuni 3000 mg-i kasutamine tavaliselt piisab heade tulemuste saavutamiseks. Tavalised nemad kahanevad siis kui keha on küllastatud, või liialdus on loonud vastasreaktsiooni.

Proovige välja mis tundub hea olevat ja ärge kasutage kõrged doosid pikkaajaliselt. Mõõdukas kasutamine anab tavaliselt paremad tulemused pikka peale toidu lisade seas.

Kasutage kainet mõistust.

Lühiteade 1 – Kurkum tabab vähja südamikut

Sellega alustan uut sarjat lühiksete teatedega -mõned read –  mida vahest täiendan kui vajalik.

Kuna mul on väga palju teha ja soov on olnud kirjutada läbitöödeldatud postitused, siis ma pole saanud kõike seda postitada mis on valmimisel.

Kurkum tabab vähja südamikut

Alles hiljuti on avastatatud et vähja tüvirakkud mängivad kesket rolli. Uus metodoloogia on võimaldanud avastada nende toimed.

Varem on arvatud, et kõikidel vähja rakkudel on uuendamisvõime. Uus teave on, et vähja tüvrakkud vastutavad uuendamise ja ekspansiooni eest. Tavaline vähja ravi, tsütostaatikud, kiiritamine, kirugria ei suuna ennast spetsiifiliselt tüvirakkude vastu ja sellega võib nendest mõõda minna. See seletab mispärast isegi väga intensiivne ravi ei õnnestu – õeldakse et vähk on muutunud “resistentseks”-

Isegi võib tavaline ravi tuua kaasa suuremat tüvirakkude tegevust. Teispidi, kurkum summutab tüvirakkud kolmel viisil ja tapab otseselt vähja rakkud.

On olemas üle 600 uuringud mis kinnitavad kurkumi vähja vastased toimed. Uurijad kinnitavad et kurkumil pole märgatav mürgisus – on talutav suurtes doosides.

Tähtis mitte kurkumi ainult vee sees keeta. Teatud tema tähtsad ained pole vee sees lashutavad.

Kurkumi 2-3 teelusikat keeta koos 30 ml veega ja 30 ml rasvava, kas oliiviõli, kookosõli või ghee (võiõli – eriti hea aga kallimm aga mitte hädavajalik). Keeta selles 2-3 minutit. Saab lisada teised vürtsid ja kasutada toidu vürtistamiseks. Ainult rasvas keetmine viib temperatuuri väga kõrgele, mis kahjustab tähtsad kurkumi komponendid ja muudab rasva kahjulikuteks vabadeks radikaalideks.

On ka avastatud, et Brokkoli paistab tappa vähja tüvirakkud. Selle kohta on veel aga piiratud teave. Üldiselt teatakse et Brokkolil on tähtis vähja ennetav ja parandav toime. On vaja veel uurimist.

D3-vitamiin on tähtis  looduslik aine millel on hästi teaduslikult kinnitatud tugev ja mitmekseisine vähja vastane toime. Paistab ka summutada vähja tüvirakkud.

Euroopa Liit ei luba rohkem võtta  kui 4000 R.Ü., arvates et rohkem võib olla mürgine. Aga kui võtad päikesevanni siis võib tekkida üle 20.000 R.Ü. kehas iga päev. Seadused ei luba arstil soovitada rohkem kui ametlikult lubatud kogused. Kasuta oma kainet mõistust.

On olemas veel, mida olen varem nimetatud.

Looduslikud ained Quercetin, Resveratrol, lycopene on tähtsamate seas millel on tüviisakkude summutav või hävitav toime,

Jõhvika ekstrakt on kõirge võimsamate vähjavastasete seas mille toime on teaduslikult kinnitatud. Huvittav on, et jõhvikatel on rikkalikult vähjatüvirrakkude vastast Resevratoli ja Quertsitiini.

Tsidrun ja punase peedi mahla toime on ka kinnitatud. Kirjutan teine kord rohkem selle kohta.

Kommentaar

See avab uut strateegiat. Kui seda hästi kinnitatakse, ei ole vähja ebaspetsiifiline hävitamine õige tee. Paistab olla vaja suunata tüvirakkude hävitamisele, eriti kuna nemad võivad kasvada juurde kui kasutada tavalised meetodid. Arstina ma ei tohi anda soovitusi selles asjas. Kasutage oma kainet mõistust.

Kaalu vähendamine 2

[Minu natuke vigases väliseestlaskeeles:]

Tähelepanu – võrreldes algversiooniga olen teksti nii võrd palju täiendanud, et kaalun teha sellest uut posititust (selleks et teavitada kõik jälgijad). Kui olite esimeste seas kes seda lugesid võb tasuda läbi lehtiseda.

Esitan siin lihtsat strateegiat mis võib töötada enamuse seas ja ei nõua palju vaeva. Olen valinud mu paremate kogemuste seast ning viimaste teaduslikute teadmiste alusel ja soovitan neid mis võivad anda kiiret tagajärgu ja on kergesti läbiviidavad.

Tahtsin seda avaladada ka kui mul aeg pole lubanud väga täpsed eeskirju kirjutada (selle tõttu juba mõni kuu hilinenud). Aga arvan et enamus saab hakkama. Palun esitage küsimused kommentaaridena.

On ka olemas spetsiaalsed lisameetdoodid diabeedi, kroonilise suure ülekaalu ja metaboolilise sündroomi pühul (need on omavahel seostatud). Selle kohta tuleb eraldi postitus.

Eelteade: Hiljuti on leitud, et rakkude energiatootjad, mitokondriad, mängivad sel juhul määravat rolli selles mõttes et soolestiku baketeri floora mürgid kahjustavad neid ja siis tekkib ainevahetuse häire mis viib rasva tekkimisele. Soolestiku florat ning mitokondriate puudust on võimalik taastada ja sellega parandadada olukorda. Selle kohta tuleb eraldi potsitus. Aga juba nüüd oleks hea idee alustada veekeefiri kasutamist – otsige “Water kefir”. Pole leidnud eesti internet poodides ava müüakse näiteks Amazon.co.uk addressil.

Strateegia esimine põhimõtte – “ümbermuuta” ainevahetust.

See põhineb teabel, et kehal on kaks peamised energiakasutamis-süsteemid või “programmid”.

Tavaliselt kasutame meie kultuuris energia-allikana süsivesikud (teraviljad ja terkliserikkad aedviljad nagu näiteks kartul jne) mis koosnevad suhkurkettidest ja muutuvad suhkruks seedimisel. Puhas suhkur, glukoos on selles süsteemis peamine energiaallikas. Aga samal korral on suhkur peamine rasvendaja.

Selleks et saada rasvast lahti on vaja käivitada teist, olemasolevat energia-säästmis”programmi” mis ei vaja süsivesikud. See “programm” kasutab süsivesikude asemel rasva, ni rasvaste toitude näol, kui keharasva.

On üllatavalt kerge ja mugav ümberlülitada  keha oma enda rasva “sõõmisele“. See nõuab kahte sammu:

A.  Süsivesikude eemaldamine

(alguseks täiesti, hiljem natuke liberaalsemalt)

Tuleb anda kehale selget signaali, et süsivesikud ei ole enam kättesaadavad energia allikatena. Kehas käivib siis automaatselt ja päris kiiresti olemasolev (aga muidu “magav”) programm  rasvast energia loomiseks. Kiviajal oli  rasva kogumine ja nende varude “ära sõõmine” kasulik selleks et üle-elada nälja-ajad. Sellepärast see programm töötab hästi ja on kerge käivitada. Tänapäeval sööme asjautult palju rasva tekkitavat toitu -süsivesikud ja eriti suhkrud- ja sellega tekkivad ülekaalu probleemid.

Lisa: Ka kui paljud suhkru ja magustoidu armastajad ei ole tegelikult sõltuvad, on olemas üsna suur osa kellel on ebanormaalne geneetiline sõltuvus ja sellel juhul on seda kõige pealt vaja parandanda nii suurel määral kui võimalik. Se asi on geneetiline, ja sõltub geeni tugevusest kui suurel määral saab summutada seda. Meetodid on arendamisel selleks et seda geeni summutada. Igal juhul on enamvähelt kõikide juures võimalik vähendada suhkru sõltuvust.

Kui see on saavutatud on ülejäänud tegevus nagu soovitatud allpool  päris lihtne.Teen eraldi postitust selle kohta. Juba kõikide teiste süsivesikude eemaldamine, ja järjekindel ainult rasva kasutamine saab lihtsustada sõltuvuse paranemist.

Selleks et käivitada seda ümberlülitamist on vaja välitida süsivesikud (koogid, küpsised ja sajad eriti mitte aga kiireks vahetuseks kõiki vältida senini kui ümberlülitamine on toimunud).

Pea meeles, et siin kalorite arv ei loe. Nii kaua kui võtad isegi väikest suhkrut sisaldava küpsise osa, siis see võib aeglustada süsivekude seedimise  korralikut väljalülitamist kuna see annab keemilist signaali, et siiski on võibolla süsivesikud tulemas. Arvan, et see on tavaline, jah peamine, põhjus mispärast see, teisiti väga efektiivne kaaluvähendamismeetod ei õnnestu üksikute seas. Olen tihti kuulnud, et ega see väike tükk ei saa teha pahandust. Küll, loomulikult ei tõsta kaalu, aga saboteerib su kaaluvähenemisprogrammi kuna selles tükkis on miljonid suhkru moleküülid mis hoiavad tagasi ümberlülitamist.

Trenn on ka kasulik ümberlülitamiseks, vaata punkt E.

B.  Rasva kasutada peamisena energia allikana

[Natuke ümbermuudetud 1 Aprillil – pole nali 🙂 ]

Väga tavaline väärarusaamine on et rasv teeb rasvaseks. Tegelikult on teistpidi. Sellega et ainevahetus saab ümberlülitatud rasva kasutamisele, kasutab keha kõik rasva, sisemist kui ka välimist, energia, aga mitte keharasva loomiseks.

Selleks et hästi õnnestuda on vaja anda kehale selged signaalid:

  • 1. Süsivesikud pole kättesaadavad
  • 2. Hästi seeditav ja energiarikkas rasv on järjekordselt käepärast

Kui soovid kiirelt ja efektiivseslt ümberlülitada rasva toidlustamisele siis ole täitsa suhkrute ja süsivesikude vaba esimesed 2-3 nädalad ja sõõ ainult rasva energia allikana.

Meie lahja toidusõõmis-tava tõttu ei saa paljud inimesed hästi seedida rasva – annab rasket ja ebamugavat tunnet, aga see kaob tavaliselt mõnede nädalate jooksul kui sul ei ole maksahaigus või sappikivid.

Kõige parem energia allikas sel juhul on kokosrasv ja ka punase palmi õli (red palm oil, mitte red palm kernel oil). Mõlemad sisalavad peamiselt väga kergesti seeditavad rasvad mis ei koorma maksa, vaid lähvad otse rakkudesse, ja erinevad sellega teistest rasvadest (nn. medium-chain-fatty acids).

Eestis on olemas vähemalt üks toode mis sisaldab mõlemad koos ja peaegu ainult need kergesti seeditavad rasvad. Seda ma soovitan vahelduseks ja eriti kui sul maksa või sappikivi probleemid. Mõnedel võib võtta aega muu rasva seedimist käivitada ja see pole tähtis – saad ainult kasutada nimetatud rasvad alguseks.

Eriti kasulikud on muidu küllastatud loomsed rasvad, paremad nende seas, võirasv (eriti nn Ghee – valkainete-vaba võiõli mida seletan hiljem) ja pekk (searasv).

Taimsete rasvade seas, lisaks kokos- ja palmõlie, mis on kõige paremad ja hästi seeditavad, oliiviõli ja päikeselilleõli kuna nemal on oluliselt suurem vastupanu räästumise vastu. Räästunute õlide vabad radikaalid on alati kahjulikud, aga eriti kaalu probleemide puhul (seda seletan teises postituses). Ettevaatus “lahjade”, küllastamata, rasva õlidega. Need ei kannata kuumutamist ega valgust.

Kommertsiaalsed “lahjad” küllastamatu õlid nagu raps, soja jne räästuvad kergesti. On olemas väga vale ettekujutus, et “lahjad” õlid kaitsevad eriti hästi rasva tekkimist.

Rasvane toit mis viib võimele “süüa ära su enda rasva” nimetatakse “ketogeene toit” (ketogenic diet) ja sellest on head kogemused kaaluvähenemise suhtes.

Rootsis on süsivesikutevaene-rasvarikkas toit (LowCarbohydrateHighFat (LCHF)) lõõnud läbi sel määral, et arvatakse et juba on parandanud rahva tervist. Ma olen soovitanud need põhimõtted juba enne kui need lõid läbi rootsis ja ühtin täielikult nende mõtteviisidega. Sellega soovitan väga LCHF toidu nimekirja ja seletuse eestikeelset tõlget, vaadake http://www.kostdoktorn.se/wp-content/2008/01/LCHF-for-beginners-in-estonian-1.doc.

LCHF-i soovitused on natuke liberaalsed kui minu omad – sul on endal valida kui rangelt olla süsivesikuvaba ja kui rangelt ainult kasutada rasva energiaallikana. Minu kogemus on, et 1-2 nädalat pikk range reziim lülitab ümber ainevahetust rasvakasutamisele (mõnedel võib võtta kauemat aega tavaliselt sellepärast et on siiski võtnud süsivesikud). Paljud saavad hakkama ümberlülitamisega sellel kombel, aga üsna mitu vajavad rangemat reziiimi.

Saab ümberlülitamist jälgida uriinis nn “Ketostixiga” või sarnase ketoonide detektoriga. Kui ketoonid on olemas pidevalt siis on rasvakasutamine käivitatud. Kui vaheldub on vaja rangemalt ärahoida süsivesikud.

See reziim on lihtsam kui arvad ja ei nõua nälgitamist. Viimane ei soodusta kaalu kaotamist näitavad uued uuringud.

See võib juba piisada. Aga selleks et veel soodustada ümberülitamist rasvakasutamisele soovitan teatud juhtumistel:

C.  Paastumine pealelõunat või õhtul

Uued uuringud on leidnud et intermittentne paastumine, isegi mõned tunnid õhtul võivad soodustada kaalu vähenemist.

Tuleb individuaalselt välja leida kui vara saad alustada. Kui oled Ajurveeda nn Kapha tüüp (olen ka ajurveeda arst), siis võib juba paastuda alatest 15-16 või isegi varem. Pitta tüübil on harva kaalu probleemid ja ei kannata olla näljane – viib energiad tasakaalust välja. Ainult õhtul süüa ni lahjat suppi kui võimalik. Vaata tüübil sõltub kui rasvane ta on ja kui heas tasakaalus on. Kui on närviline, siis parem mitte kuna nälgimine ärritab vaatat ja viib keha tasakaalust välja (vaata on loomusest ebastabiilne ja nälgimine on üsna tugev destabiliseeriv faktor). Eelistada teised meetodid kõige pealt.

D. D3 vitamiin

Uued uuringud on leidnud et D-vitamiin soodustab tunduvalt kaalu vähenemist. Arvan, et põhjus miks see alati ei tööta võib olla et paljudel on magneesiumpuudus ja sellega D-vitamiin ei aktiveeru rakkudes. Vaadake mu tekstid D-vitamiini ja magneesiumi vajaduse kohta.

E. Trenn

Kõikidel on kasulik jalutada, eeskätt looduses iga päev 30-60 minutit, Kõige parem aeg on päikese tõusu ümber, aga, see pole enamuses läbiviidev kevadel. Lisaks on vaja kõvem trenn mõni kord nädalas ainevahetuse optimaalseks stimuleerimiseks.

Uued uuringud on näidanud et kõva jõutrenn soodustab eriti tugevasti mitokondriete loomist ja insuliini tundelikust, ja see on väga kasulik rasva eemaldamiseks. On leitud et aktiveerib magavad geenid ja elavdab sellega ainevahetust kudedes.

Minu kogemus on, et pole väga ebamugav käivitada rasket jõutrenni. On tõesti kasulik. Väga hea tunne kehas pärast. Kui sa pole jõutrenni õpetust varam saanud on hädavajalik alustada treeneri juhendamisel mingis jõusaalis. Muidu võib tekkida vigastused. Kirjutan detailselmalt selle kohta hiljem. Minu favoriit on Superslow – Superheavy training. Võtab ainult 20 min 1-2 korda nädalas ja annab siiski tunduvad tulemused hämmastavalt kiiresti.

Lisaks on trenn kasulik selleks et takistada süsivesikude “sissetungimist”  nii õelda “tagaukse” läbi. Kui on energia puudus, võib keha tuua energiat lihaste valkainete aminohappetest ümbermoodustades neid ainetesse mis on seotud süsivesiku “energiatootmiskanalidega” (vaadake “Connection of amino acids to glucose metabolism..“).

Kui teed trenni, annad aga selget signaali et valkained on vaja keha ülesehitamiseks ja see blokkeerib nende ümbermoodustmist suhkru suunas.

F.  Glutenivabadus

Nagu olen varem teatanud on glutenivabadus väärtuslik kaalu vähendamiseks ja tasub proovida.

Kiireks tulemuseks on alguses olla “täitsa glutenivaba”. See nõuab et väldis kõik teraviljad kas täistera või mitte. Vältida Nisu, Rukki, Odra ja isegi Kaera tooted (uued uuringud on leidnud et Kaer loob gluteni sarnast ainet). Vaadake postituse: Ülekaal vähenes glutenivaba toiduga

Lugege ka “Kaalu vähendamine 1” (30 dets 2014) mis annab ülevaadet. Kahjuks mul aeg ei ole lubanud varem kirjutada teist osa.

Kaalu vähendamine 1

Kuna ülekaalu asi on mitmekülgne ja komplektne loon selle teema sarja.

Siin ülevaade tähtsamaste faktorite kohta mis on seostatud kaalu tõusuga:

Suhkru ja teiste kiiresti omistavate süsivesikute söömine kaasarvatud: Loob sõltuvust mis on ravitav
Fruktoos mis toob kaasa insuliini resistentsi ja eeldiabeeti. Välditav ja sõltuvus parandatav.
Stressi hormoonid Stressi vastupanu on parandav
Riidlemine abikaasaga – emotsionaalne ebatasakaal. Ärge minge lahku – riidlemise ja ülekaalu põhjused on ühised ja on ravitavad
Serotoniini puudus – depressioon Ravitav loomulikute vahenditega ja meetodidega
Soolestiku bakterite floora häire Väga tähtis ja hästi ravitav faktor
Candida seene infektsioon Tähtis ja hästi ravitav
Insuliini resistents, eel-diabeet. (Eestis 140.000 inimest) Hästi ravitav aga mitte tavameditsiini meetmetega mis on peamiliselt sümptomiravimid
Östrogeeni ebatasakaal – oluline rasva tekkimise stimulaator. Saab tasakaalustada
Xenoestrogeenid – östrogeense toimega ained. Saab kergesti eemaldada.
Gluten. Vältida kõik teraviljad, ka kaera millel on glutenisarnane toime ka pole glutan.
Põletik rasva kudedes mis viib rasva kasvule On hiljuti seostatud soolte bakterite toksiinidega ja sellega hästi ravitav
Aspartam. “Suhkruasendaja” mis tõstab kaalu. Kerge vältida kui ainult lugeda toidu sisu infot põhjalikult – on väga tavaline.
Adeno Virus 36 (Ad-36). Infektsioon toob kaasa kaalu tõusu. Ravitav.

Kokkuvõttes on selgesti valge suhkru ja teiste kiiresti omistavate süsivesikute söömine väga tähtis faktor. Fruktoosil on tugev rasva tekkitav toime, mille tavaliste allikaste seas on karastusjoogid ja “suhkruvabad” diabeetide majustused. Fruktoos on tähtis insuliini resistentsi põhjustaja.

Ilma suhkrute vältimiseta ei ole reaalne vähendada kaalu.

Suhkur loob aga sõltuvust, paljude juures päris tugeval määral, ja see on seotud Serotoniiniga “õnne-neurotransmittoriga”, kuna suhkur töstab ajutiselt serotoniini. On olemas paremad alternatiivid serotoniini töstmiseks.

Viimaste aastate jooksul on tavaline teadus alganud tunnustama ajurveeda ja hiina meditsiini teavet, et soolestiku olukord on väga tähtis vaimse tasakaalu ja heaolu jaoks. Peamine faktor on siin halvad mikroorganismid, bakterid ja seened, mille toksiinid mürgitavad aju ja loovad vaimset ebatasakaalu kaasarvatud serotoniini puudust ja sellega seotud suhkruimu. Saavad ka luua soolestiku lekkimist, mis halvendab olukorda olulisel määral tuues kaasa suuremat ajumürgitust aga ka põletikut rasvas mis toob kaasa rasva kasvu insuliini resistentsi loomise läbi.

Eelidabeedi insuliini resistents kasvab rasvenemisega ja toob kaasa nõjaringi milles insuliini resistents omatkorda toob kaasa rasva kasvu. Suur teema mida arutan eri postituses.

Östrogeenil, naishormoonil on rasva tekkitav toime kui keha hormoonid on tasakaalust väljas, ja see on tavaline. Rasva rakkud omatkorda toodavad östrogeeni – jälle nõiaring mis on parandatav.

Xenoestrogeenid on olemas näiteks pehmetes plasti toodetes, kaasarvatud plastipudelites, toidupakendistes ja plastkiledes, ja imbuvad sealt toidusse sisse. Need on täna tähtsad faktorid mida saab kergesti ära hoida.

Selge on, et ülekaalu probleem on mitmekesine ja võib olla põhjendatud erinevatest faktoritest. Siiski pole ülekaal üldse võimatu korda seada, nagu näete tabelis ülal.

Juba suhkru ja teiste kiirete süsivesikute vältimine töötab enamusel, eriti kui madalat serotooniini parandatakse, mis on teostatav kusjuures soolestiku floora kordaseadmine mängib tähtsat rolli.

Jah see oli väike ja ebatäiuslik eelmaitse selle kohta mida kattan tulevastes postitustes ülekaalu kohta.

headuutaastat

Tänud Arvutiturvele ilusa pildi eest.

Dr Jaan

Ülekaal vähenes glutenivaba toiduga

Leiti, et nisu glutenit sisaldav toit võib luua rasvanemist mitmete mehanismite läbi ja võib sellega olla tähtis ülekaalu loov faktor. Nisu gluten on olemas kõikides nisut sisaldavates toodetes, mitte ainult valgest jahust tehtud kookides ja sajades vaid ka täistera nisu toodetes ning mitmes teistes toiduainetes.

Teadmiseks olen ettevalmistavas postitutse nisugluteni ja teiste nisu valkainete problemaatiliste toimete kohta.

(Lugege ka lugejate vastused allpool – juba on mõned teatanud kaalu vähenemise kogemust seoses varasema gluteni eemaldamisega toidust.)

Uuringu tulemus

Kehakaal ja rasva kogus kudedes vähenes gluteni-vabade hiirte juures võrreldes gluteniga toidetud hiirtega, ilma et sõid vähem. Mõõtmised näitasid ka et insuliini resistents ja põletikut soodustavad faktorid vähenesid. Urijate järeldus oli:

”Tulemus paistab näidata et gluteni vaba toitu peaks proovima uue meetodina ülekaalu ja ainevahetuse häirete ennetamiseks”.

Detailid

Hiired toideti rasvarikka toiduga kas ilma glutenita (GF grupp) või 4,5% gluteni sisaldusega (kontrolli grupp). Jälgiti 16 erinevaid parameetrit kaasarvatud kehakaal, rasv kudedes, vere rasva näitajad, vere suhkur, insuliini vastupidavus, ja mitmed spetsiaalsed ained ja entsüümid mis on seostatud ülekaaluga.

(See tekst on teadlaste jaoks:) Muutused olid seotud selliste geenide aktiveerimisega (up-regulation) mis on seotud rasva sulatamisega (lipolysis), ja rasvhappede oksidatsiooniga mis on seotud keha rasva vähenemisega (geenide nimetused: PPAR-α, LPL, HSL ja CPT-1). Toimus ka parem suhkru (glukoosi) tasakaal ja põletikut põhjendava geeni (PPAR-γ) ekspressiooni vähenemine gluteni vabade loomade juures.

Allikas: “Gluten-free diet reduces adiposity, inflammation and insulin resistance associated with the induction of PPAR-alpha and PPAR-gamma expression.” Soares FL, de Oliveira Matoso R, Teixeira LG, Menezes Z, Pereira SS, Alves AC, Batista NV, de Faria AM, Cara DC, Ferreira AV, Alvarez-Leite JI. J Nutr Biochem. 2013 Jun;24(6):1105-11

Kommentaar

Eriti huvitav ja oluline on, et gluten tõi kaasa mitmete tähtsate ülakaalu põhjustavate geenide aktiveerimist. Asjaolu, et tema toime oli mitmekesine, ja tähtsal määral DNA tasemel, näitab et tema mõju võib olla võimas (on veel vaja selgeks määrata kui tugev geenide aktiveerimine oli ja millel määral sarnased efektid toimuvad inimese juures).

See tähendab, et nisutooted võivad olla tähtsamate kehakaalu tõstjate seas. On loomulikult vaja rohkem uuringut, aga see töö oli kvaliteetne ja kasutas mitmed tähtsad ja edasijõudnud parameetrid, mispärast on põhjus võtta seda võimalust tõsiselt. Tihti leitakse sarnased efektid kui hiirte juures ka inimesete juures.

Proovige gluteni vabadust ja teatage mulle tulemust

Mis pärast mitte proovida täielikut nisutoodete vabadust mõned nädalad ja vaadata mis juhtub kehakaaluga? Glutenivabade hiirte juures vähenes kehakaal olulisel määral ilma söögi vähenemiseta. Võibolla toimub see ka Teie juures. Nisu valkainetel, kaasarvatud glutenil võivad vahest olla ka teised halvad toimeid. Sellepärast on igal juhul hea põhjus proovida. Ärge muutke toidu kogust. Ainult hoidke ära gluteni söömisest (ideaalselt samat kalooria kogust süües).  Kui proovite, palun teatage oma kogemuse kommentaarina sellele postitutesele.

Teised tähtsad ülekaalu tõstvad faktorid

Aga on olemas ka teised tähtsad ülekaalu tõstvad faktorid. Kirjutan nende kohta tulevikus. Siin nimekiri mõnede tähtsamate kohta:

  • Suhkur ja teised “kiired” (kõrge glükeemilise indeksiga) süsivesikud. Leiduvad kookides, valgestes sajades, küpsistes, majustustes jne. Peetakse kõige tähtsamaks ülekaalu tõstjaks ka kui Fruktoosi roll on samuti väga tähtis.
  • Fruktoos – tavaline allikas on karastusjoogid, aga ke mitmed teised toiduained. Majsi ja Agaave siirupid on väga fruktoosirikkate seas. Peetakse väga tähtsaks ülekaalu tõstjaks.
  • Magneesiumi puudus. On väga tavaline mitmetel põhjustel, stress olles tähtsamate seas. Diabeetes, higistamine, kõhulahtisus, alkohol on teiste tähtsate faktorite seas. Paistab mängida olulist rolli ülekaalu puhul. Nõuab D-vitamiini omistamiseks.
  • Xenoestrogeenid. Östrogeense toimega loomulikud või sünteetilised ained kaasarvatud loomulikud ained teatud toitudes, soja olles tähtsamate seas. Tavaline allikas on pudelid ja kiled pehmest plastist. Ka õlul on tähtis östrogeene toime, vaadake “Õlu teeb mehe naiselikuks“. Xenoestrogeenid paistavad tõsta ülekaalu tähtsal määral.
  • Joodi puudus. Võib olla tavalisem kui üldiselt on tuntud, võibolla eriti kagu eestis.
  • Trenni puudus. Trenn saab lisada kehakaalu vähenemisele umbes 20% võtta. Uued lihtsad kodutrenni meetodid võimaldavad vähendada kehakaalu effektiivselt. Aga pidage meeles, et 80% kaalust sõltub ülal toodud faktoritest.
  • Krooniline stress. On väga tavaline. Teatud uuringud paistavad näidata, et see on päris tähtis faktor aga pemaiselt seoses süsivesikude-rikka toiduga ja diabeet II tekkimisega.
  • Diabeet II. Ülekaal on tähtis Diabeedi põhjustav faktor aga  Diabeet toob ka kaasa veel suurema ülekaalu tendentsi – nõiaring, mis on täiesti parandatav.

Kirjutan hiljem detailsselt nende ja ka ülal nimetamata faktorite kohta.

//

//

Kolesteroli müüdi kohta raamat nüüd tasuta

ranskov bookSain just teate, et Dr Uffe Ranskovi kuulus 1991 aa. väljaantud (ja korduvalt uuendatud) raamat “The Cholesterol Myths”  on nüüd kättesaadav tasuta on-line järgmises kohas – on ikka veel aktuaalne: http://www.ravnskov.nu/CM (kahjuks ainult inglis keeles aga allpool mõned kokkuvõtted eesti keeles)

Viimaste aastate uuringud on kinnitanud autori arvamused

  • Rasvane toit ei põhjusta südame haigused
  • Kõrge kolesteroli tase ei põhjusta südame haigused
  • Rasvased toidud ei tösta kolesteroli tasemet
  • Kolesterol ei ummista arterid
  • Madal kolesterol ei pikkenda elu iga
  • Statiinid – kolesteroli maandajad – ei kaitse südame infarkti vastu
  • Küllasamata rasvad ei ole kasulikud
  • Kolesteroli maandamis kampania ei põhine kvaliteetsel teadusel

Ranskov on kuulus selle eest et oli esimeste seas kes avastas kolesterooli ja küllastatud rasva kahjulikuse teooria puudulikuse. Kui mitte varem, saate aru peale raamatu lugemist et pole olemas kindlaid tõendeid et toit mis sisaldab palju kolesteroli või küllastatuid rasvu põhjustab südame haigust (mida autor nimetab “The diet-heart idea”).

Kokkuvõtlikud lõigud eesti keeles:

Rasvarikkas toit oli seotud infarktivabadusega Kenias

Masai rahvas Kenias sööb väga rasvast toiu – palju rasvast täispiima, verd ja rasvast liha. Kui diett-süda haiguse idee oleks õige südahaigus pidanud olema epideemiline Kenia. Selle asemel mitte kellegi põdes selles haiguses. Ka kui sõid hulgaliselt kolesteroli oli nende kolesteroli väärtused palju madalamad kui lääne maades. (Ranskov esitab ka mitu teisi sarnaseid avastusi).

“Hea” (HDL) kolesterol ei kaitsnud:

Soome uuring vördles kolm Soome rajaooni kus oli väga erinevad südame haiguse sagedused. Kui HDL kolesterol oleks olnud kaitsev siis oleks kõige väiksem infarkdi suremus olnud Kareelias kus oli kõige kõrgemad HDL-i tasemed. Selle asemel oli seal kaks korda suurem infarkdi suremus kui Helsingis kus HDL oli oluliselt madalam.

Puudus seos kolesteroli ja veresoonte lubjastuse vahel

“..[neljas uuringutes erinevates riikides] ei leitud seost kolesterol ja lubjastuse taseme vahel. 200 surnud inimeste seas oli sama palju lubjastust nendel kellel oli madal kolesterol kui nendel kellel oli kõrge. .

Statiinidel polnud oluline kaitsev toime

simvastatin40mg28tabStatiinid (Simvastatin, Lipitor, Lescol, Mevacor, Pravachol, Zocor, Crestor jne) on väga kasutatud kolesteroli maandavad ravimid, kuna väidetakse et vähendavad südame infarkti ohtu olulisel määral. Aga kriitiline kuue uuringute statistika analüüs näitas et vahe oli nii väike et võis sama hästi olla juhuslik (südame infarkdis mitte suremine 92% ilma ja 93% statiiniga, 98,4% ilma ja 98,8% statiiniga, 99,55% ilma ja 99,67% statiiniga jne).

[Dr Jaan:] Mida aga paljud arstid ei tea, on et statiinid suurendavad südamepuudulikuse ohtu. Põhjus on et nemad vähendavad südame tugevuse jaoks olulist ainet, Ko-entsüüm (CoEnzyme) Q10 südmes. USA-s tekkis tapva südamepuudulikuse epideemia siis kui viidi statiinid turgu..

Väljavõtte eelsõnast:

Dr. Ravnskovs contention is that the diet-heart idea is built on sand. He leads us through the history of the concept in an interesting and readable way. His writing clearly demonstrates the enormous depth and range of his reading on this subject. Step by step he examines the evidence for the diet-heart idea, and step by step he shows us how that evidence may be flawed and contradicted by other research that is rarely acknowledged and quoted.

Viimaste aastate uuring on kinnitanud kasvaval määral et Ranskov varjaselt nägi asja õigesti läbi, nagu ka näete mu hiljutises postituses “Tipp teadur: Vahukoor ja või pole kahjulikud ja seal antud linkides.

 

//

//

//

//

//

//

//

//

//

//

//

Tipp teadur: Vahukoor ja või pole kahjulikud

(Olen muutnud ja olulisel määral täiendanud varemat positust sarnase pealkirjaga, nii et tasub jälle lugeda)

Juhtiv inglise südame ekspert:

“Teaduslikud tõendid näitavad et nõuanne vähendada küllastatud rasvad toidus on paradoksaalselt suurendanud rahva südamehaiguste ohtu.”

Seda ütleb Dr Aseem Malhotra, südamehaiguste ekspert Londoni,  Croydoni ülikooli haiglas.

Allikas: “Saturated fats not the major issue”. British Medical Journal.

Kommentaar

Viimasel ajal on ka teised tavameditsiini eksperdid alganud tunnustama et küllastatud rasvad pole kahjulikud. On röömustav et isegi juhtivad eksperdid algavad saama seda aru, mis juba kaua on olnud selge meie seas kes tegeleme integratiivse meditsiiniga. Vaadake ka mu postitused: “Uus uuring: Küllastatud rasv pole kahjulik” (veebr. 2010) ning “Kõrge kolesterool? Kõrge kaal? Söö siis rasvast toitu!” (mai 2011).

Ülal nimetatud uurimisteate järeldus on, et küllastatud rasvad ei põhjusta kolesterooli sättimised ja sellega mitte arterioskleroosi ” (veresoone lubjastust). See tähendab et ei põhjusta pärgarterite haigust ja teised veresoonte kitsendamisega seotud häired, mida senini arvati. Teistpidi, võivad isegi olla kasulikud.

“Vahukoor ja või” pole ainsad

Nimetasin neid peakirjas mõnede küllastatut rasvade näidetena. Tahtsin neid eriti esile tuua, kuna paljud kardavad neid põhjendamatult. Looma rasvad on üldiselt suurel määral küllastatud, kaasarvatud rasv kõikides piima tootedes mida pole lahjendatud. Piima rasva eemaldamine vähendab väärtuslikud vitamiinid (A ja D) ja ka teised tervisele väärtuslikud ained. Sellepärast on soovitav kasutada eeskätt täispiima.

Küllastatud rasv ei tõsta kaalu

Tähtis on ka teada, et rasva söömine tavaliselt ei tösta kaalu. Seda teevad süsivesikud ja eriti raffineeritud suhkur ja teised raffineeritud toiduained nagu valge nisujahu. See tähendab, näiteks magusad koogid ja majustused. Kui kasutada rasva energiaallikana süsivesikude asemel, saab kaalu maha võtta. Rohkem selle kohta teine kord.

Piima tooted vahest kahjulikud seoses gluteni intolerantsiga

Arvamus on levinud et piimatooted pole kasulikud tervisele. See on teine suur teema, aga tahan esialgu õelda et nemad on tavaliselt kasulikud inimesele, kellel on hea tervis, aga võivad olla kahjulikud teatud tervise häirete, eriti nn gluteni intolerantsi puhul kuna piima valkained võivad mõnede juures (mitte alati) “ristreageerida” gluteniga, see tähendab, tuua kaasa samasugused efektid kui gluten. Gluteni intolerantsi puhul, põhjustab gluten lekkivat soolestiku mis toob kaasa paljud tervisehäired – eriti põletikud (auto-immuunreaktsioonid) – ja on seotud mitmete tavaliste krooniliste haigustega. Lisaks on gluten toksiline ja  arvatakse et on seotud tavaliste närvisüsteemi degeneratiivsete haigustega (MS, ALS, Parkinson) ja teatud neuropaatiatega. Ka võibolla Shizofreeniaga.

See ühtib hiljutise avastusega, et gluteni intolerants on palju tavalisem kui varem teatud. Mõned arvavad, et enamusel on see häire, aga kindlat statistikat pole veel olemas. Ise kahtlen, et on nii väga tavaline aga kahtlematu tabab see mitmeid inimesi.  Paistab igal juhul olla tavaline halva tervise põhjus.

Järelikult, kui sul on mingi pikkaajaline häire, tasub teha proovi mõned nädalad, hoides täitsa ära nii glutenist kui piimatoodetest. Gluteni allikad on kõik nisu, rukki ja odra tooted. Hiljuti on leitud et kaer võib ka ristreageerivad gluteniga. Nemad võivad olla lisatud mitmel pool, kus sa ei aima, sellepärast kontrollida toiduainete koostist põhjalikult. Kui tunned ennast selgesti parem peale nädalat või kaks selle diettiga (vahest võib isegi juhtuda mõne päeva pärast), siis oled teinud tähtsat sammu parema tervise suunas. Proovi siis kas kannatad piima, kuna ainult vähemusel on ristintolerants gluteniga. Kui oluliselt parem aga mitte täitsa, hoia siis ka ära muust toidust mis tekkitab sulle negatiivsed reaktsioonid kas kõhus, või nahas, või liigestes, või mujal kehas. Ja proovi välja mis on eriti tähtsad vältida. Siis kui paraned saad jälle neid kannatada. Kuidas käsitleda asja pikka peale ja parandada gluteni intolerantsi ja lekkivat soolestiku on suur teema mida arutan edaspidi.

Pandke tähele, et gluteni kahjulikud efektid ei paista toimuda inimese juures kellel pole gluteni intolerants.

Arutan seda teemat sügavamalt tulevases postituses.

Kui palju D-vitamiini võtta?

Millist doosi võtta talvekuudel?

Maksimaalne soovitatud doos on kaua olnud 800 Rahvusvahelised Ühikud (RÜ). Hiljuti on nii Euroopa kui USA raviametid tõstnud seda kuni 4000 RÜ-ni. Aga ka see on arvatavasti liiga madal. Mitmed avastused viimaste aastate jooksul paistavad näidata et on vaja 8-10.000.

Loogiliselt paistaks ülem piir olla sama D-vitamiini kogus, mida sinu keha maksimaalselt toodab päikesevanni puhul. See on umbes 20.000 Rahvusvahelist Ühikut (RÜ). Kui inimene viibib päikese käes kauem, siis keha kuidagiviisi paneb piiri nii et nahk D3-vitamiini juurde ei tooda.  Mõned uurijad arvavad et 20.000 võib olla tegelikult vajalik doos. Igal juhul, teadaolevalt pole keegi  päikesevannist mürgitust saanud :).

Igal juhul on D-vitamiin väga ebamürgine. Suur uuring USAs leidis, et isegi üle 200.000 RÜ päevas kuni 5 aasta jooksul ei toonud kaasa mürgituse märke. Üks autoritest kasutas, ilma mürgituse märkidena, 15 päeva jooksul 3 miljonit RÜ päevas , see tähendab ligikaudu 1000 korda suuremat doosi kui EL lubab. (Allikas I. E. Steck, M.D., H. Deutsch A.B., C. I. Reed, PhD., Annals of Internal Medicine, vol 10, no. 7, Jan. 1937). Aga kasutati vitamiin D2, millel on poole nõrgem toime (head võrdlemised puuduvad teatavasti – mõned arvavad, et D2 on isegi 5 korda nõrgem).

Aga kõrged doosid võivad tuua kaasa K2-vitamiini puudust – selle kohta kirjutan varsti.

Hoiatus: Asi aga ei ole nii lihtne. On raske teada kui palju on vaja võtta talvel, kuna tavalised energiasäästlikud lambid võivad kiiritada ultraviolett-valgust olulisel määral ja sellega stimuleerida D-vitamiini tootmist nahas (vaadake allmäärkus – “energiat säästvad lambid võivad tekkitada D-vitamiini”). See pärast, on soovitav mõõta D-vitamiini taset, teadmaks teie tegelikku vitamiinivajadust siis, kui kasutate nimetatud lampe.

USA arst, Dr Soram Khalsa, kirjutab oma raamatuses “Vitamin D revolution”, et tema kogemus, ulatuslikute D-vitamiini mõõtmistest on, et 10.000 RÜ päevas võib olla vajalik võtta 3-6 kuu jooksul või rohkem keha küllastamiseks kui sellest vitamiinist on oluline puudus (alla 25 nmol/l).  Selline puudus on tema kogemusel päris tavaline talvekuudel ameeriklaste seas. Aga tema raamat tuli välja enne energia-säästva lampide kasutamist, ja pilt võibolla on muutumas, eriti Euroopas kus need on laialdaselt läbi löönud.

Kui palju siis võtta? Seadused ei luba arstil soovitada rohkem kui raviamet on määranud. Sellepärast saan ainult esitada kogemused ja uuringutulemused, ja peate isa määrama kui palju võtta kui tahate proovida rohkem kui 4000 RÜ päevas.

Nõuanded suvel

Ära karda võtta päikesevanni suvekuudel 10-20 min või rohkem sõltuvalt su nahatüübist ja kui pruun sa oled. Lõpeta alati siis kui algab tekkima nahaärritus (punetus). Tee seda ainult kella 10 ja 15 vahel, kuna muul ajal pole piisavalt Ultraviolett B-d selleks et nahk saaks tekitada D3-vitamiini.

On leitud, et umbes poole tunni täiskeha-päikesevanni jooksul võib nahk toota vitamiini umbes 20.000 RÜ. Aga uuring on leidnud et pärast dussi all käimist võib oluline osa kaotsi minna, kuna D-vitamiin asub naha pealmistes kihtides.

Nõks on kasutada kookosõli (õko virgin). See on hea (aga mitte täiuslik) kaitse kiirituse vastu ning samal ajal lahustab see D-vitamiini ja soodustab niimoodi selle imendumist verre. Kuid seda tuleks kasutada mõõdukalt – ainult nii palju et õli imbuks naha sisse.

Kookosõli peamine mõju on see, et ta kaitseb UV kahjuliku mõju eest, aga filtreerib ainult ära umbes 20% ultraviolett lainetusest. Kokosõli kaitsev toime tuleneb sellest et on antioksüdatiivne – UV-kiirte kahjulik toime on et toob kaasa oksüdatsiooni (vabade radikaalide loomist).

Kui tekkib päikesepõletus, on leevendamisel suurepäraseks abiliseks lavendeli aroomiõli. Seegi on tugevalt antioksüdatiivne ja sisaldab aineid, mis soodustavad põletise paranemist. Kasuta ainult head kaubamärki nagu näiteks Vedaroma, kuna muidu võib toime osutuda liiga nõrgaks.

Kui tead, et viibid päikese käes päeva jooksul pikemalt, näiteks purjetades, on soovitav võtta C-vitamiin 2-3 grammi või nii palju kui saad ilma, et kõht lahti läheks (vaata Kui palju C-vitamiini võib võtta?) ja Seleeni 100 mikrogrami (mu isiklik kliiniline kogemus näitab, et seleen mõjub hästi eriti päikesetundlikkuse puhul). Tegelikult on otstarbekas seda võtta iga päev, päikese käes või mitte. selleks et alal hoida head kaitset.

Kui sa  kasutad pidevalt päikesekaitse-kreemi, siis on hädavajalik võtta D3 vitamiini toidulisandina.

Igal juhul rõhutan, et D-vitamiini puudus on väga tavaline – üle 90% ameeriklastestkannatab selle vaeguse käes. Eriti tavaline on D-vitamiini puudus vanemate inimeste puhul.

D-vitamiin on väga tähtis tervise ja heaolu jaoks. See tugevdab immuunsüsteemi, on antidepressiivse toimega, soodustab head und, kaitseb efektiivselt mitmete tavaliste vähivormide eest,(kaasa arvatud rinna- ja eesnäärme vähid), ja tugevdab luustikku. Kirjutan peatselt selle kohta põhjalikumalt.

D-vitamiini uurijad arvavad, et selle vähivastane toime on tugevam kui päikesekiirguse vähki tekitav mõju.

Lisaks manustada magneesiumit

D-vitamiin vajab aktiveerumiseks magneesiumit. Võttes ainult D-vitamiini, võib see kaasa tuua  magneesiumipuuduse. Vaata mu postitusi magneesiumi kohta näiteks Jalavann...

Allmärkus

Energia säästvad lambid võivad tekkitada D-vitamiini

Mulle tuli  kiri “SV” käest, kellele oli pandud diagnoos ” D-vitamiini hüpervitaminoos”.  Perearst oli seetõttu murelik ja saatis patsiendi endokrinoloogile (hormooni-spetsialist – D-vitamiin peetakse hormooniks).

SV kirjutas:  “Endokrinoloog ütles, et ei ole ühtegi haigust, mis põhjustaks D-hüpervitaminoosi ning pealegi võiksin ma olla õnnelik, et mul on rohkem D-vitamiini kui tavapäraselt eestlasel talvekuudel.”

SV oli aga mures kõrge taseme pärast  ja kirjustas mulle.

Leidsin, et tegelikult polnud SV-l  D-vitamiini veres liiga palju.  Proov näitas 130 nmol/l esimesel korral ja teisel korral 113 nmol/l. Aga inimestel, kes elavad päikeserikastes riikides, võib näit ulatuda kuni 175 nmol/l  tervete inimeste juures. Vitamin D-council, sõltumatu uurimisorganisation, peab 100-200 nmol/l normaalseks ja paneb mürgituse ohu piiri siis kui ületab 250 nmol/l.

Ilmselt on D-vitamiini norm Eestis liiga madal ja endokrinoloogi hoiak oli tark.

Leidsin et SV kasutas energiat säästvaid pirne kodus. Mitte kõik energiat säästvad lambid ei tekkita ultraviolettkiirgust. LED lambid seda ei tee. Aga luminesentslambid teevad, tihti on nendel spiraalne kuju nagu allpool.

saastevlamp

 

//

//

//

//

//

//

//

D-vitamiin võib tekkitada magneesiumi puudust!

D-vitamin nõuab magneesiumit omistamiseks. See vitamiin on väga tähtis tervisele ja hädavajalik kasutada talvisel poolaastal, aga kui võttate D3 vitamiini  (soovitav on võtta 2000 -5000  Rahvusvahelised Ühikut päevas) võib tekkida magneesiumi puudus.

Uurijad tegid isegi varem eksituse, arvates et D-vitamiini sisestamise tõttu tekkniud sümptomid, kaasarvatud, ärritatavus,  jalakrambid, südamerütmihäired jne, olid D-vitamiini “kõrvalmöjud”. Avastasid hiljem, et need “kõrvvalmöjud” olid magneesiumipuuduse sümptomid mis kadusid magneesiumi kasutamisega. Tegelikult pole D-vitamiinil halvad kõrvalmöjud enne kui võetakse erakordselt kõrged doosid korraga, umbes 100.000 RÜ (International Units)  korraga (aga paistab et inimene kannatb vahest palju rohkem), või umbes 40.000 RÜ päevas kuu aega. Terve keha päivtamisega tekkib umbes 20.000 RÜ nahas ja see imendub verde. Sellepärast on 5000 RÜ kindlasti täitsa turvaline doos, ka kui see teadmine veel puudub paljudel artstidel (on arvtud väga puuduliku uuringut alusel et doos üle 2000 RÜ võib olla mürgine).

Sellepärast on tähtis kindlustada, et teil on piisvalt Magneesiumit. Kuna magneesium on keha kõige tähtsam mineral, ja on ohutu, on soovitav alati võta ka magneesiumit siis kui võtate vitamn D3. Vaadake mu postitus: Magneesium: Jalavann on parim meetod puuduse puhul

Diabeedi ravi – uus teave

(See on esialgne visand – täiendan edaspidi)

Diabetes II tekkib tavaliselt eakamate seas ka kui hiljuti on haiguse keskmine algvanus muutunud madalamaks.  Erinevalt Diabetes I-le ei ole algpõhjus insuliini puudus vaid põhjus on insuliini resistents (vastupanu, mille tõttu on , mille tõttu on vaja rohkem insuliini).  Insuliin on vajalik selleks et suhkur (ja ka teatud rasvad) saab päästa rakkudesse. Puuduse või resitentsi puhul tõuseb sellepärast suhkru kogus veres,  ja sellepärast nimetakse seda suhkru haiguseks.

Diabetes II ravi on aegunud

Suhkurt tuleb küll hoida normaalsel tasemel aga kuna see on ainult häire sümptom ja mitte haiguse põhjus, on vaja teised meetmed mis peavad olema suunatud insulini resistentsi eemaldaminsele.

Keskne insuliini resitstentsi suhtes on

  • Magneesiumi puudus – Diabetes II puhul tekkib suur, pidev Magneesiumi kaotus, ja
  • Oksidatiivne stres, mida magneesiumi puudus omatkorda võimendab.

Sellepärast on kesksed meetmed

  • Magneesiumi puuduse eemaldamine mille kohta olen kirjutanud siin.
  • Oksidatiivse stressi elimineermine, kusjuures C-vitamin mängib keskset rolli.

Loomulikult ka kaalu vähendamine, aga seda ei saa saavutada nii kaua kui on olemas insuliini retsistents ja sellega seotud hyperinsulinism mis takistab rasva mobiliseermist kudedest.

Optimaalne diett

Väga tähtis on loomulikult ka diett, aga ka selle suhtes on tavalised nõuanded aegunud.

Tuleb minimeerida süsivesikude kasutamist. Selles suhtes on nüüdisaegne diet liiga liberaalne. Eriti tähtis on vältida fruktoosi, mida on valesti  soovitatud diabeetikule. Ikkaveel on enamus “suhkruvabades” toitudes suhkur asendatud fruktoosiga.

Uurimine on näidanud et fruktoosi kasutamine halvendab diabeeti ja teatud uuringud annavad põhjust arvata,  et fruktoos võib olulisel määral soodustada diabeeti tekkimist. Rohkem selle kohte hiljem.

Kehal on kaks loomulikud energiaallikad, süsivesikud ja rasv.

Süsivesikud ei ole vajalikud kehale muud kui energia allikana, ja nendel on kahjulik oksidatiivse stress suurendav toime.

Rasv on mitmet moodi parem loomulik energia allikas diabeedi puhul. Soodustab ka kaalu mahavõtmist. Kõige parem rasv diabeeti puhul on kokosõli – “extra virgin, non refined, organic” on kõige parem. Kättesaadav loodustoodete poodides, aga kahjuks kallis.

Igal juhul on väga, väga tähtis vältida kõik küllastamata taimsed toiduõlid, kaasarvatud rabsi, soja, majsi, päevalille jne õlid. Need tekkitavad kahjulkut oksidatiivset stressi diabeeti puhul. Oliiviõli on OK ning ka küllastatud rasvad kaasarvatud või, koor ja rasvane piim. See võib kosta üllatav, aga uued uuringud on avastanud, et küllastav rask pole kahjulik tervisele naguvarem on arvatud, vaadake: “Kõrge kolesterool? Kõrge kaal? Söö siis rasvast toitu!” ning “Uus uuring: Küllastatud rasv pole kahjulik“.

Selle diettiga, millel on nimetus “Low Carbohydrate High Fat” (LCHF) diet on saavutatud head tulemused diabeeti puhul isegi ilma Magnesiumi ja oksidatiivse taastamiseta. Minu kogemus on, et kui kasutada kõik meetmed, siis saab efektitiivselt ja kiirelt diabetes 2 ära ravida ja kaalu normaliseerida.

Toiduslisandid

Kaneel on üks mitme looduslikute ainete seas millel on kasulik veresuhkru alandav ja vere rasva normaliseeriv toime. Kirjutan rohkem selliste meetmete kohta.

Teatud vitamiinid (muuseas Vitamiin B-komplex, B11 D3, K2) ja mineraalid on ka tähtsad, mille kohta kirjutan hiljem.

Stressi alandamine on väga tähtis

Diabetes 2 on seostatud kõrge stressi tasemega, ja uurinud on leidnud et stressi alandamine parandab haigust olulisel määral. Stress võimendab oksidatiivsed stress ja magneesiumi puudust.

Kirjutan rohkem sellest.

C-vitamiin – Tähtis koduravim

[Uuendatud 21 märtsil 2013]

Suur imetajate enamus toodab C-vitamiini rikkalikus koguseS

Inimene, mõned ahvi liigid, meresead ja mõned teised liigid ei tooda C-vitamiini. Kõik teised liigid on võimelised tootma ise C-vitamiini.

Kas teate, et kits sama kaalub a kui inimene toodab umbes 13000 mg C-vitamiini päevas.? Kui ta on stressis, võib toota kuni 100.000 grammi päevas- Samuti toodavad teised imetajad, väljaarvatud inimesed ja üksikud ahvi liigid C-vitamiini suures koguses – kehakaalu suhtes umbes 200 korda rohkem kui doos mis Raviamet peab vajalikuks (100 mg päevas meestel ja 70 mg naistel).

Kas on põhjus arvata,  et inimesel on vaja vähem? Inimese geenid, füsioloogia ja biokeemia on peaaegu täiesti seesamane kui teistel imetajatel. Pole ka olemas mitte ühte avastust mis näitab et meil C-vitamiiniga seotud ainevahetusprotsessides on olemas vahe võrreldes imetajatega kes toodavad suured C-vitamiini kogused.

Uurijad on leidnud, et põhjus mispärast me ei tooda C-vitamiini on ühe ainsa geeni defekt, mis tekkis mutatsioonina kaua aega tagasi.

Need asjaolud annavad põhjust arvata,  et meil võib tegelikult olla vaja palju suuremaid C-vitamiini koguseid hea tervise jaoks kui Ravimiamet arvab.

C-vitamiin on kasulik mitmet moodi:

Stressi puhul tõuseb C-vitamiini vajadus mitmekordselt.

Viiruse ja bakteriaalsete haiguste puhul on vajadus väga suur, 25-250 grammi päevas.

Suur arv uuringuid on teatanud, et C-vitamiini kasutamine on parandanud kõik uuritud viirushaigused, kaas arvatud väga tõsised haigused nagu polio ja entsefaliit. On leitud et paranemine on doosi küsimus.

Oksüdatiivse stressi – vabade radikaalide ülekaalu puhul –  on C-vitamiini vajadus suur

Pärgarterite haigus võib paraneda C-vitamiini abil

C-vitamiin on tähtis raua ja kaltsiumi imendumiseks

Grippi raskes kopsupõletikus suremas meest päästeti ellu C-vitamiini abil. Kliinilised kogemused teiste väga raskete juhtumitega on samuti,  et C-vitamiin saab ära ravida teisiti ravimata viiruse haigused.