Alkoholi imu vähendamine (uuendatud)

Praktilised nõuanded alkoholi imu vähendamiseks

[See on sama pealkirjaga varema postituse uuendus]

Keskne on tavaliselt neurotransmitteri (aju signaalide vahendaja) dopamiini ja serotoniini puudus – annan mõned nõuanded.

Dopamiin

Kõige tavalisem aju-impulside vahendaja mis on seotud alkoholi imuga on dopamiin. Selle tõstmine võib vähendada imu.

Looduslik aine glutamin on dopamini tõstmiseks väga kasulik, kuna alkoholi kasutamine vähendab glutamiini olulisel määral.  Aga mitte võtta  glutamiini tõstvad toiduained kohe peale rasket joomist kuna glutamiin tõuseb ajutiselt peale kõvat joomist ja see on tähtis pohmeluse põhjus. Peale seda vajub dopamiin tugevasti ja põhjendab imu tõusu.

Glutamin on unikaalne sellega et saab muuta energiallikaks närvi rakkude jaoks. Arvatakse et see omadus on üks faktor mis vastutab glutamini võime eest summutada  alkoholi imu.

Eriti rikkad glutamiini allikad on valmis keedetud krevettid (sügav külmutatud on OK). Soovitan koheselt muretseda kuna saate lihtsalt kätte ja varsti süüa.

Teised rikkad allikad on ka looma ja kala lihad – kala. Kanad, ja vabalt liikuvate kanade munad.

Lihtsalt sööge seda kolm korda päevas, peamiselt lõunaks kuna need on raskelt seeditavad ja kui sõõte rohkem kui saate seeditada (ajurveeda mitmetuhandite aastate  kogemusel on sõõgi isu seedimisvõime hea mõõt) siis see koormab maksa ja teeb asja halvemaks.

Magneesium

Magneesium vähendab ängistust, rahtust, pingeid, ja parandab meeleolu  On vajalik serotoniini tekkimiseks, mille puudus on seotud depressiooniga. Mõned uuringud on teatanud, et Magneesiumil paistab olema antidepressivne mõjus samas suurusjärgus kui tavalistel antidepressivsetel ravimitel (serotonin-reuptake-antagonists – SSRI) aga ilma nende kahjulike kõrvalmõjudeta. Ülevaade (hea aga natuke aegunud – 2006 –  aga esitatud hüpoteesid on üldiselt hiljem kinnitatud): Rapid recovery from major depression using magnesium treatment .ning Magnesium for treatment-resistant depression: a review and hypothesis.

Soodustab ka head und. Rohkem selle kohta leiate postituses: Magneesium on tähtis abivahend alkoholi probleemide puhul

Võtke magneesiumi jalavanni 2-3 korda päeavas esimestel pävadel (vaadake Magneesium: Jalavann on parim meetod puuduse puhul). Alkoholismi puhul on Epsomi sool kasulik lühajaliselt (mõned nädalad) kuna lisab väevlit mis kaob alkoholi kasutamise puhul – saadav apteegides ja looduspoodudes. Muidu Magneesiumi kloriid mis kergesti kättesaadav looduspoodides, näiteks mahemarketis ja apteekides.

Vitamiin D3

D3 on väga tähtis magneesiumi omistamiseks ja närvi süsteemi tasakaalustamiseks. Peaksite tingimatu koheselt võtma.

Lisaks tõstab D3 serotoniini (õnnetunga seotud aju-signaalide vahendaa) , mis aitab imu vähendada. Võtka suures doosis või päivitage iga päev keskpäeval (uus postitus tuleb selle kohta). Vaadake  Kui palju D-vitamiini võtta? Kirjutan rohkem serotoniini kohta hiljem.

Arstina ma ei tohi doosi üle 4000 RÜ soovitadsera (mis on imelik, kuna täiskeha päevitamise puhul tekkib üle 20.000 RÜ kehas) aga võin informeerida et:

USA arst, Dr Soram Khalsa, kirjutab oma raamatuses “Vitamin D revolution”, et tema kogemus, ulatuslikute D-vitamiini mõõtmistest on, et 10.000 RÜ päevas võib olla vajalik võtta 3-6 kuu jooksul või rohkem keha küllastamiseks kui sellest vitamiinist on oluline puudus (alla 25 nmol/l).  Selline puudus on tema kogemusel päris tavaline talvekuudel ameeriklaste seas. Aga tema raamat tuli välja enne energia-säästva lampide kasutamist, ja pilt võibolla on muutumas, eriti Euroopas kus need on laialdaselt läbi löönud. Sellepärast on soovitav mõõta d-vitamiini arsti juures. Aga saate igal juhul alustada kõrge doosiga nii pea kui olete andnud proovi – mis on lihtne asi teha.

D3 on tõesti väärtuslik ja töötab tihedalt koos Magneesiumiga – selle puuduse puhul ei tööta magneesium ja teil on väga tõenäolikult oluline D3 puudus kuna joomine viib D3 kõvasti maha.

Tähtis mitte võtta D3+Magneesium koos Dopamini töstjatega

Mitte D-vitamiini + Magneesiumit võtta samal ajal kui Dopamiini tõstvat toitu. Dopamiini toitu peamiselt võtta lõunal. Õhtul Vitamiin D3 + magneesiumit mis tõstavad serotoniini. See kehtib ka teiste serotoniini tõstvate toiduainete kohta näiteks vadak, , täisteraleibläätsed ja rohelised herned. Ka C-vitamiin (rohkem serotonini tõstmisest teine kord). Oleks efekiivsem dopamiini suhes ära jätta D3 vitamiini, aga see on väga tähtis Magneesiumi omistamiseks. Magneesium mängib keskset rolli alkoholi häirete tasakaalustamisel. Sellepärast on vaja kompromissida sissevõtmisajade eristamisena.

B-Vitamiinid

On kaua olnud tavaline praktika anda B-vitamiinid ja see on hästi põhjendatud kuna need hävivad või vähenevad suurel määral alkoholi kasutamise puhul. Nende puuduste tagajärjed on:

  • B1: soodustab depressiooni ja ärritatavust.
  • B2: On seotud depressiooni tekkimisega. See puudus on letud enamvähem kõikide juures kes on kasutanud alkohooli suurel määral.
  • B3: Puudus on seotud ängistusega, depressiooniga, ja väsimusega
  • B5: On seotud väsimusega, depressiooniga ja leitakse ka kroonilise stressi puhul.,
  • B6: Puudus võib häirida neuro transmitterite tekkitamist kaasarvatud Dopamiin.
  • B9: (Foolhappe) Puudus on tavaline depressiooni puhul.
  • B12: Puudus on seostatud depressiooniga.

Järelikult on väga tähtis võtta tervet B-vitamiini kompleksi peale tugevat joomist. Psühiaatrid annavad sageli sell juhul B kompleksi injektsioonid. B-komplexi vitamiinid on kättesaavad apteegides ja loodusravi poodides. Apteegides on müüdud väga madalate vitamiini sisuga kompleksid. Lisan mida on vaja alkoholi kasutamise puhul aga tahan juba nüüd nimetada eriti tähtsat vitamiin B6-t mis on vajalik suurusjärgus 25 mg aga ainult mõned nädalad, kuna kõrge doos võib pikka peale olla kahjulik. On tähtis võtta tervet komplexi ja mitte ainult üksikuid.  On ka olemas looduslikult eriti õlle juuretises aga liiga väikstes kogustes akuutse olukorra jaoks.

Soolestikute bakterite floora parandamine

See on alati kõvasti korrast väjas alkoholi kaustamise tõttu ja halvade bakterite mürgid mõjutavad aju halvasti kaasarvatud võimendavad imu. Algatakse saama aru et flooral on suur tähtsus aju tasakaalu jaoks, hängistuste ja depressioonide jne ärahoidmiseks.

Tähtis on, et peab lisama suured bakterite kogused järjekindlalt. Kasutage kolm kategooriad:

  1. Piima seened (keefir)
  2. Acidophilus + Bifidus bakterid (AB-joogurt)
  3. Tartu ülikooli ME-3 bakerid (Helluse Me-3 keefir)

Tavalised probiootikumi tabletid lisavad liiga vähe baktereid selleks et parandada efektiivselt. Nõuanded allpool on loodud selleks et luua sajandid või tuhandid korda rohkem baktereid kui probiootikumi tablettides. See on hädavajalik hea tulemuse saavutamiseks.

1. Piima seened (keefir)

Liigub mitmel pool Eestis privaatiskute seas. Poes ostetav keefir pole nii efektiivne kuna ei sisaldada kõik bakterid mis on olemas tegelikus keefiris. Tuleb katsuda saada kätte piima seened. Aga kuni see ei ole õnnestunud on siiski kasulik osta tavalist piimanduse keefiri.

Võtke seda 3-4 klaasi päevas (liigub mitmel pool linnas ja on väga lihtne teha -seened klaasitäie piima siise õhtul, seista toatemperatuuris üle õõ ja hommikul valmis ja siis juua ja lisada uut piima).

On ka olemas vee-keefiri kujul mis on ka väärtuslik ja ainub nõuab toorsuhkurt või näiteks rosinaid toitmiseks.

2. Acidophilus+Bifidus

Kaks väga väärtuslikud probiootikumid mida väga soovitan võta lisaks on Acidofilus ning Bifidus. Tere piim toodab “AB-jogurt” mis sisaldab mõlemaid. Jogurtite  bakterite kogus väheneb kiiresti, aga seda saab parandada niivisi:

Võtke umbes üks detsiliitert AB-jogurti ja pandke värskesse, toa-temperatuuriga täispiimasse õhtul. Peaks olema sooja tua temperatuuri keskkonnas (kuni 40 kraadi aga ideaalselt 30-37, aga mitte vähem kui 25), mida saate luua elektrilises ahjus põleva lambi abil – mitte kuumutada (kui ei ole elektrooniline ahi mis võimaldab täpset temperatuuri kontrolli).

Teine tavaline võimlus on panda soojuselemendi (vee tüüp, mitte õli või elektriline) peale ja kontrollida et temperatuur ei ületa 40 kraadi.

Lastke käärida üle öö ja hommikul on käes jogurt mis sisaldab mitmekordselt rohkem baktereid kui alguses. Korrata seda iga päev.

Kui soovite siiski saada samat tableti vormis, ostke Pure Biotic mis on olnud olemas Kaubamaja apteegis Apotheka. Võtke 7 tabl kella 10 paiku hommikul  (kuna siis on bakterite hävitavtav maohappesus kõige vähem). Sisaldab Acidophilus ja Bifidus päris heas koguses, aga saate ka seda võimendada samuti kui AB-Jogurtiga. On aga palju kallim kui kodus võimendatud AB-jogurt.

3. ME-3 piimhappe bakterid

Kolmas probiotikum mida väga soovitan on Tartu ülikooli poolt välja arendatud ME-3 piimhappebakter, millel on väga väärtuslikud toimed. Leidbub Helluse keefiris. Seda saab samuti võimendada kui AB-jogurti.

Ideaalselt võtke iga päev rikkalikult kõik kolme, aga vähemalt piima seeneid ja AB-jogurti võimendatud vormis. See paneb soolestiku bakterid korda enamusel aga mõnedel see ei piisa, vaid on ka vaja kohandada dietti.

Kirjutan selle kohta teine kord, aga saan nimetada, et eriti võimas on nii nimetatud “GAPS-diet” mis põhineb ulatuslikul kogemusel dietti mõju kohta soolestiku floora parandamiseks (on ka olnud efektiivne Autismi, shitsofreenia, kroonilise ängistuse ja depressioonide ravimisel).

Efketiivne vaimne tehnika

Vaimne tehnika millel on teaduslikult tõestatud võime parandada alkoholi probleeme on Transtsendentaalne Meditatsioon (TM). Olen ise näinud kuidas see on üllatavalt kiirelt aitanud saada lahti alkoholi imust.

TM on lihtne, mitte religioosne tehnika mida on kerge ära õppida, vaadake http://tmkeskus.ee. Kui loete ingliskeelt, soovitan maailma kuulsa psühiaatria professor Norman Rosenthali raamatut “Transcendence” mis on olemas ka Kindle formaadis. Kirjutab oma patsientide tulemuste kohta aga ka uuringute kohta mis kinnitavad TM-i aju tasakaalustavat ja -arendavat toimet. Lisaks huvitavad tervete ja edukate inimeste kogemused.

Lõppsõna

Loodan leida aega rohkem kirjutada sellel teemal, aga juba nende meetmete abil saate saavutada olulist paranemist ja vähendada, kui mitte lahti saada, alkoholi imust.

Teised tähtsad positused

Alkoholi sõltuvuse vähenemiseks jälgige ka põhjalikult soovitused mu postituses: https://doctorjaan5.wordpress.com/2011/06/20/nouanded-alkoholi-soltuvusest-lahti-saamiseks/

Vaadake ka: Uus efektiivne alkoholismi ravi USA-s mis näitab, et neurtransmittorite korda panemine on väga kasulik alkoholi nõja ringist väljapäästmiseks. Kahjuks meil veel ei ole vajalik ajudiagnostika süsteem olemas ja peame eeskätt proovima need neurotransmittorid paika panda mis puuduvad tavalikult peale rasket joomist. Panin mõned aastat tagasi tervishoiuministeeriumile ette seda meetodi tuua eestisse, aga ei näidatud huvi.

Lühiteade 2 – Tauriin hea une soodustamise ja stressi maandamise jaoks

Tauriin (ingliskeeles Taurine) on looduslik aine mis tekkib kehas aga mitte kõikide juures piisavalt. Selle tähtsus on alla hinnatud kuna ales hiljuti on avastatud, et võib puududa eriti taimetoitlaste seas ja ka “+50” rahva seas sõltuvalt nende toiduharjumisest.

Pouplaarne maitsetugevdaja MSG, ehk naatriumvesinikglutamaat vähendab tauriini hulka olulisel määral – leidub eriti hiina toitudes, aga on levinud laialdaselt eriti osaliselt töödeltatud toodetes (näiteks mikroahjus soendamiseks). Ka alkohol vähendab Tauriini (vaadake allpool).

Toimed

  • Kaitseb rakkude magneesiumi kaotuse vastu. Kui on Taurini puudus võivad rakkud kippuda kaotama magneesiumit. See võib olla põhjus mispärast  magneesium ei küllastu kehas – mis paistab olla üsna tavaline.
  • Vähendab stressi hormooni kortisoli. Soovitav võtta õhtul.
  • Rahustab närvi süsteemi “lõõgastava” neurotransmittori GABA töstmise läbi.
  • Soodustab rasva põletamist koos Karnitiiniga
  • Tugevdab südant.

Alkoholi kasutamine vähendab Tauriini tootmist kehas. Võib olla tähtis põhjus mispärast alkohoolikud kaotavad magneesiumi mis teeb närviliseks ja toob kaasa hängistused ja depressioonid. Sama toime on ka Tauriini puudusel. Sellega Tauriin on väga tähtis võtta alkoholi reeglipärase kasutamise puhul ja sellest lahti saamiseks. On veel palju ütelda – ülal nimetasin ainult mõned tähtsamad punktid.

Allikad

  • Kala on eriti Tauriini rikkas. Kui sööte kala reeglipäraselt siis on vähem tõenäolik, et teil on puudus. MSG võib aga mahavõtta. Kalad on tänapäev nii saastatud et pole soovitav süüa reeglipäraselt.
  • Loomaliha on teine tähtis allikas. Aga ka sel juhul võib tekkida puudus kui süüakse lõunat restoraanides ja seal võib MSG olla kasutusel – ning nagu õeldud mikrojahu toidus.
  • Krevettid ja koorikloomad on ka Tauriini rikkad.
  • Merevettikad sisaldavad ka tauriini.

Toidulisand: On kättesaadav loodusravimite poodides.

Doos

Arstina võin ainult õtelda mis on ametlikult soovitatud doos, aga see pole olemas. USA paneb 1000 mg päevas ülemaks piiriks, aga see ei põhine ulatuslikul uuringul – paistab olla suvaline. Üks uuring paistab näitama, et mitmeaastane päevane 3000 mg kasutamine ei ole kahjulik (Shao A, Hathcock JN Risk assessment for the amino acids taurine, L-glutamine and L-arginine . Regul Toxicol Pharmacol. (2008) ). Kuna on loomulik, kehas tekkiv aine paljude tähtsate funktsiooidega, pole üllatav, et pole mürigne ja saab võtta kõrged doosid.

Soovitan mitte liialdada – liiga palju ka kehaomastest ainetest võib pikka peale luua ebatasakaalud ainevahetuses. Kogemus näitab, et lühiajaline kuni 3000 mg-i kasutamine tavaliselt piisab heade tulemuste saavutamiseks. Tavalised nemad kahanevad siis kui keha on küllastatud, või liialdus on loonud vastasreaktsiooni.

Proovige välja mis tundub hea olevat ja ärge kasutage kõrged doosid pikkaajaliselt. Mõõdukas kasutamine anab tavaliselt paremad tulemused pikka peale toidu lisade seas.

Kasutage kainet mõistust.

Kaalu vähendamine 2

[Minu natuke vigases väliseestlaskeeles:]

Tähelepanu – võrreldes algversiooniga olen teksti nii võrd palju täiendanud, et kaalun teha sellest uut posititust (selleks et teavitada kõik jälgijad). Kui olite esimeste seas kes seda lugesid võb tasuda läbi lehtiseda.

Esitan siin lihtsat strateegiat mis võib töötada enamuse seas ja ei nõua palju vaeva. Olen valinud mu paremate kogemuste seast ning viimaste teaduslikute teadmiste alusel ja soovitan neid mis võivad anda kiiret tagajärgu ja on kergesti läbiviidavad.

Tahtsin seda avaladada ka kui mul aeg pole lubanud väga täpsed eeskirju kirjutada (selle tõttu juba mõni kuu hilinenud). Aga arvan et enamus saab hakkama. Palun esitage küsimused kommentaaridena.

On ka olemas spetsiaalsed lisameetdoodid diabeedi, kroonilise suure ülekaalu ja metaboolilise sündroomi pühul (need on omavahel seostatud). Selle kohta tuleb eraldi postitus.

Eelteade: Hiljuti on leitud, et rakkude energiatootjad, mitokondriad, mängivad sel juhul määravat rolli selles mõttes et soolestiku baketeri floora mürgid kahjustavad neid ja siis tekkib ainevahetuse häire mis viib rasva tekkimisele. Soolestiku florat ning mitokondriate puudust on võimalik taastada ja sellega parandadada olukorda. Selle kohta tuleb eraldi potsitus. Aga juba nüüd oleks hea idee alustada veekeefiri kasutamist – otsige “Water kefir”. Pole leidnud eesti internet poodides ava müüakse näiteks Amazon.co.uk addressil.

Strateegia esimine põhimõtte – “ümbermuuta” ainevahetust.

See põhineb teabel, et kehal on kaks peamised energiakasutamis-süsteemid või “programmid”.

Tavaliselt kasutame meie kultuuris energia-allikana süsivesikud (teraviljad ja terkliserikkad aedviljad nagu näiteks kartul jne) mis koosnevad suhkurkettidest ja muutuvad suhkruks seedimisel. Puhas suhkur, glukoos on selles süsteemis peamine energiaallikas. Aga samal korral on suhkur peamine rasvendaja.

Selleks et saada rasvast lahti on vaja käivitada teist, olemasolevat energia-säästmis”programmi” mis ei vaja süsivesikud. See “programm” kasutab süsivesikude asemel rasva, ni rasvaste toitude näol, kui keharasva.

On üllatavalt kerge ja mugav ümberlülitada  keha oma enda rasva “sõõmisele“. See nõuab kahte sammu:

A.  Süsivesikude eemaldamine

(alguseks täiesti, hiljem natuke liberaalsemalt)

Tuleb anda kehale selget signaali, et süsivesikud ei ole enam kättesaadavad energia allikatena. Kehas käivib siis automaatselt ja päris kiiresti olemasolev (aga muidu “magav”) programm  rasvast energia loomiseks. Kiviajal oli  rasva kogumine ja nende varude “ära sõõmine” kasulik selleks et üle-elada nälja-ajad. Sellepärast see programm töötab hästi ja on kerge käivitada. Tänapäeval sööme asjautult palju rasva tekkitavat toitu -süsivesikud ja eriti suhkrud- ja sellega tekkivad ülekaalu probleemid.

Lisa: Ka kui paljud suhkru ja magustoidu armastajad ei ole tegelikult sõltuvad, on olemas üsna suur osa kellel on ebanormaalne geneetiline sõltuvus ja sellel juhul on seda kõige pealt vaja parandanda nii suurel määral kui võimalik. Se asi on geneetiline, ja sõltub geeni tugevusest kui suurel määral saab summutada seda. Meetodid on arendamisel selleks et seda geeni summutada. Igal juhul on enamvähelt kõikide juures võimalik vähendada suhkru sõltuvust.

Kui see on saavutatud on ülejäänud tegevus nagu soovitatud allpool  päris lihtne.Teen eraldi postitust selle kohta. Juba kõikide teiste süsivesikude eemaldamine, ja järjekindel ainult rasva kasutamine saab lihtsustada sõltuvuse paranemist.

Selleks et käivitada seda ümberlülitamist on vaja välitida süsivesikud (koogid, küpsised ja sajad eriti mitte aga kiireks vahetuseks kõiki vältida senini kui ümberlülitamine on toimunud).

Pea meeles, et siin kalorite arv ei loe. Nii kaua kui võtad isegi väikest suhkrut sisaldava küpsise osa, siis see võib aeglustada süsivekude seedimise  korralikut väljalülitamist kuna see annab keemilist signaali, et siiski on võibolla süsivesikud tulemas. Arvan, et see on tavaline, jah peamine, põhjus mispärast see, teisiti väga efektiivne kaaluvähendamismeetod ei õnnestu üksikute seas. Olen tihti kuulnud, et ega see väike tükk ei saa teha pahandust. Küll, loomulikult ei tõsta kaalu, aga saboteerib su kaaluvähenemisprogrammi kuna selles tükkis on miljonid suhkru moleküülid mis hoiavad tagasi ümberlülitamist.

Trenn on ka kasulik ümberlülitamiseks, vaata punkt E.

B.  Rasva kasutada peamisena energia allikana

[Natuke ümbermuudetud 1 Aprillil – pole nali 🙂 ]

Väga tavaline väärarusaamine on et rasv teeb rasvaseks. Tegelikult on teistpidi. Sellega et ainevahetus saab ümberlülitatud rasva kasutamisele, kasutab keha kõik rasva, sisemist kui ka välimist, energia, aga mitte keharasva loomiseks.

Selleks et hästi õnnestuda on vaja anda kehale selged signaalid:

  • 1. Süsivesikud pole kättesaadavad
  • 2. Hästi seeditav ja energiarikkas rasv on järjekordselt käepärast

Kui soovid kiirelt ja efektiivseslt ümberlülitada rasva toidlustamisele siis ole täitsa suhkrute ja süsivesikude vaba esimesed 2-3 nädalad ja sõõ ainult rasva energia allikana.

Meie lahja toidusõõmis-tava tõttu ei saa paljud inimesed hästi seedida rasva – annab rasket ja ebamugavat tunnet, aga see kaob tavaliselt mõnede nädalate jooksul kui sul ei ole maksahaigus või sappikivid.

Kõige parem energia allikas sel juhul on kokosrasv ja ka punase palmi õli (red palm oil, mitte red palm kernel oil). Mõlemad sisalavad peamiselt väga kergesti seeditavad rasvad mis ei koorma maksa, vaid lähvad otse rakkudesse, ja erinevad sellega teistest rasvadest (nn. medium-chain-fatty acids).

Eestis on olemas vähemalt üks toode mis sisaldab mõlemad koos ja peaegu ainult need kergesti seeditavad rasvad. Seda ma soovitan vahelduseks ja eriti kui sul maksa või sappikivi probleemid. Mõnedel võib võtta aega muu rasva seedimist käivitada ja see pole tähtis – saad ainult kasutada nimetatud rasvad alguseks.

Eriti kasulikud on muidu küllastatud loomsed rasvad, paremad nende seas, võirasv (eriti nn Ghee – valkainete-vaba võiõli mida seletan hiljem) ja pekk (searasv).

Taimsete rasvade seas, lisaks kokos- ja palmõlie, mis on kõige paremad ja hästi seeditavad, oliiviõli ja päikeselilleõli kuna nemal on oluliselt suurem vastupanu räästumise vastu. Räästunute õlide vabad radikaalid on alati kahjulikud, aga eriti kaalu probleemide puhul (seda seletan teises postituses). Ettevaatus “lahjade”, küllastamata, rasva õlidega. Need ei kannata kuumutamist ega valgust.

Kommertsiaalsed “lahjad” küllastamatu õlid nagu raps, soja jne räästuvad kergesti. On olemas väga vale ettekujutus, et “lahjad” õlid kaitsevad eriti hästi rasva tekkimist.

Rasvane toit mis viib võimele “süüa ära su enda rasva” nimetatakse “ketogeene toit” (ketogenic diet) ja sellest on head kogemused kaaluvähenemise suhtes.

Rootsis on süsivesikutevaene-rasvarikkas toit (LowCarbohydrateHighFat (LCHF)) lõõnud läbi sel määral, et arvatakse et juba on parandanud rahva tervist. Ma olen soovitanud need põhimõtted juba enne kui need lõid läbi rootsis ja ühtin täielikult nende mõtteviisidega. Sellega soovitan väga LCHF toidu nimekirja ja seletuse eestikeelset tõlget, vaadake http://www.kostdoktorn.se/wp-content/2008/01/LCHF-for-beginners-in-estonian-1.doc.

LCHF-i soovitused on natuke liberaalsed kui minu omad – sul on endal valida kui rangelt olla süsivesikuvaba ja kui rangelt ainult kasutada rasva energiaallikana. Minu kogemus on, et 1-2 nädalat pikk range reziim lülitab ümber ainevahetust rasvakasutamisele (mõnedel võib võtta kauemat aega tavaliselt sellepärast et on siiski võtnud süsivesikud). Paljud saavad hakkama ümberlülitamisega sellel kombel, aga üsna mitu vajavad rangemat reziiimi.

Saab ümberlülitamist jälgida uriinis nn “Ketostixiga” või sarnase ketoonide detektoriga. Kui ketoonid on olemas pidevalt siis on rasvakasutamine käivitatud. Kui vaheldub on vaja rangemalt ärahoida süsivesikud.

See reziim on lihtsam kui arvad ja ei nõua nälgitamist. Viimane ei soodusta kaalu kaotamist näitavad uued uuringud.

See võib juba piisada. Aga selleks et veel soodustada ümberülitamist rasvakasutamisele soovitan teatud juhtumistel:

C.  Paastumine pealelõunat või õhtul

Uued uuringud on leidnud et intermittentne paastumine, isegi mõned tunnid õhtul võivad soodustada kaalu vähenemist.

Tuleb individuaalselt välja leida kui vara saad alustada. Kui oled Ajurveeda nn Kapha tüüp (olen ka ajurveeda arst), siis võib juba paastuda alatest 15-16 või isegi varem. Pitta tüübil on harva kaalu probleemid ja ei kannata olla näljane – viib energiad tasakaalust välja. Ainult õhtul süüa ni lahjat suppi kui võimalik. Vaata tüübil sõltub kui rasvane ta on ja kui heas tasakaalus on. Kui on närviline, siis parem mitte kuna nälgimine ärritab vaatat ja viib keha tasakaalust välja (vaata on loomusest ebastabiilne ja nälgimine on üsna tugev destabiliseeriv faktor). Eelistada teised meetodid kõige pealt.

D. D3 vitamiin

Uued uuringud on leidnud et D-vitamiin soodustab tunduvalt kaalu vähenemist. Arvan, et põhjus miks see alati ei tööta võib olla et paljudel on magneesiumpuudus ja sellega D-vitamiin ei aktiveeru rakkudes. Vaadake mu tekstid D-vitamiini ja magneesiumi vajaduse kohta.

E. Trenn

Kõikidel on kasulik jalutada, eeskätt looduses iga päev 30-60 minutit, Kõige parem aeg on päikese tõusu ümber, aga, see pole enamuses läbiviidev kevadel. Lisaks on vaja kõvem trenn mõni kord nädalas ainevahetuse optimaalseks stimuleerimiseks.

Uued uuringud on näidanud et kõva jõutrenn soodustab eriti tugevasti mitokondriete loomist ja insuliini tundelikust, ja see on väga kasulik rasva eemaldamiseks. On leitud et aktiveerib magavad geenid ja elavdab sellega ainevahetust kudedes.

Minu kogemus on, et pole väga ebamugav käivitada rasket jõutrenni. On tõesti kasulik. Väga hea tunne kehas pärast. Kui sa pole jõutrenni õpetust varam saanud on hädavajalik alustada treeneri juhendamisel mingis jõusaalis. Muidu võib tekkida vigastused. Kirjutan detailselmalt selle kohta hiljem. Minu favoriit on Superslow – Superheavy training. Võtab ainult 20 min 1-2 korda nädalas ja annab siiski tunduvad tulemused hämmastavalt kiiresti.

Lisaks on trenn kasulik selleks et takistada süsivesikude “sissetungimist”  nii õelda “tagaukse” läbi. Kui on energia puudus, võib keha tuua energiat lihaste valkainete aminohappetest ümbermoodustades neid ainetesse mis on seotud süsivesiku “energiatootmiskanalidega” (vaadake “Connection of amino acids to glucose metabolism..“).

Kui teed trenni, annad aga selget signaali et valkained on vaja keha ülesehitamiseks ja see blokkeerib nende ümbermoodustmist suhkru suunas.

F.  Glutenivabadus

Nagu olen varem teatanud on glutenivabadus väärtuslik kaalu vähendamiseks ja tasub proovida.

Kiireks tulemuseks on alguses olla “täitsa glutenivaba”. See nõuab et väldis kõik teraviljad kas täistera või mitte. Vältida Nisu, Rukki, Odra ja isegi Kaera tooted (uued uuringud on leidnud et Kaer loob gluteni sarnast ainet). Vaadake postituse: Ülekaal vähenes glutenivaba toiduga

Lugege ka “Kaalu vähendamine 1” (30 dets 2014) mis annab ülevaadet. Kahjuks mul aeg ei ole lubanud varem kirjutada teist osa.

Kui palju D-vitamiini võtta?

Millist doosi võtta talvekuudel?

Maksimaalne soovitatud doos on kaua olnud 800 Rahvusvahelised Ühikud (RÜ). Hiljuti on nii Euroopa kui USA raviametid tõstnud seda kuni 4000 RÜ-ni. Aga ka see on arvatavasti liiga madal. Mitmed avastused viimaste aastate jooksul paistavad näidata et on vaja 8-10.000.

Loogiliselt paistaks ülem piir olla sama D-vitamiini kogus, mida sinu keha maksimaalselt toodab päikesevanni puhul. See on umbes 20.000 Rahvusvahelist Ühikut (RÜ). Kui inimene viibib päikese käes kauem, siis keha kuidagiviisi paneb piiri nii et nahk D3-vitamiini juurde ei tooda.  Mõned uurijad arvavad et 20.000 võib olla tegelikult vajalik doos. Igal juhul, teadaolevalt pole keegi  päikesevannist mürgitust saanud :).

Igal juhul on D-vitamiin väga ebamürgine. Suur uuring USAs leidis, et isegi üle 200.000 RÜ päevas kuni 5 aasta jooksul ei toonud kaasa mürgituse märke. Üks autoritest kasutas, ilma mürgituse märkidena, 15 päeva jooksul 3 miljonit RÜ päevas , see tähendab ligikaudu 1000 korda suuremat doosi kui EL lubab. (Allikas I. E. Steck, M.D., H. Deutsch A.B., C. I. Reed, PhD., Annals of Internal Medicine, vol 10, no. 7, Jan. 1937). Aga kasutati vitamiin D2, millel on poole nõrgem toime (head võrdlemised puuduvad teatavasti – mõned arvavad, et D2 on isegi 5 korda nõrgem).

Aga kõrged doosid võivad tuua kaasa K2-vitamiini puudust – selle kohta kirjutan varsti.

Hoiatus: Asi aga ei ole nii lihtne. On raske teada kui palju on vaja võtta talvel, kuna tavalised energiasäästlikud lambid võivad kiiritada ultraviolett-valgust olulisel määral ja sellega stimuleerida D-vitamiini tootmist nahas (vaadake allmäärkus – “energiat säästvad lambid võivad tekkitada D-vitamiini”). See pärast, on soovitav mõõta D-vitamiini taset, teadmaks teie tegelikku vitamiinivajadust siis, kui kasutate nimetatud lampe.

USA arst, Dr Soram Khalsa, kirjutab oma raamatuses “Vitamin D revolution”, et tema kogemus, ulatuslikute D-vitamiini mõõtmistest on, et 10.000 RÜ päevas võib olla vajalik võtta 3-6 kuu jooksul või rohkem keha küllastamiseks kui sellest vitamiinist on oluline puudus (alla 25 nmol/l).  Selline puudus on tema kogemusel päris tavaline talvekuudel ameeriklaste seas. Aga tema raamat tuli välja enne energia-säästva lampide kasutamist, ja pilt võibolla on muutumas, eriti Euroopas kus need on laialdaselt läbi löönud.

Kui palju siis võtta? Seadused ei luba arstil soovitada rohkem kui raviamet on määranud. Sellepärast saan ainult esitada kogemused ja uuringutulemused, ja peate isa määrama kui palju võtta kui tahate proovida rohkem kui 4000 RÜ päevas.

Nõuanded suvel

Ära karda võtta päikesevanni suvekuudel 10-20 min või rohkem sõltuvalt su nahatüübist ja kui pruun sa oled. Lõpeta alati siis kui algab tekkima nahaärritus (punetus). Tee seda ainult kella 10 ja 15 vahel, kuna muul ajal pole piisavalt Ultraviolett B-d selleks et nahk saaks tekitada D3-vitamiini.

On leitud, et umbes poole tunni täiskeha-päikesevanni jooksul võib nahk toota vitamiini umbes 20.000 RÜ. Aga uuring on leidnud et pärast dussi all käimist võib oluline osa kaotsi minna, kuna D-vitamiin asub naha pealmistes kihtides.

Nõks on kasutada kookosõli (õko virgin). See on hea (aga mitte täiuslik) kaitse kiirituse vastu ning samal ajal lahustab see D-vitamiini ja soodustab niimoodi selle imendumist verre. Kuid seda tuleks kasutada mõõdukalt – ainult nii palju et õli imbuks naha sisse.

Kookosõli peamine mõju on see, et ta kaitseb UV kahjuliku mõju eest, aga filtreerib ainult ära umbes 20% ultraviolett lainetusest. Kokosõli kaitsev toime tuleneb sellest et on antioksüdatiivne – UV-kiirte kahjulik toime on et toob kaasa oksüdatsiooni (vabade radikaalide loomist).

Kui tekkib päikesepõletus, on leevendamisel suurepäraseks abiliseks lavendeli aroomiõli. Seegi on tugevalt antioksüdatiivne ja sisaldab aineid, mis soodustavad põletise paranemist. Kasuta ainult head kaubamärki nagu näiteks Vedaroma, kuna muidu võib toime osutuda liiga nõrgaks.

Kui tead, et viibid päikese käes päeva jooksul pikemalt, näiteks purjetades, on soovitav võtta C-vitamiin 2-3 grammi või nii palju kui saad ilma, et kõht lahti läheks (vaata Kui palju C-vitamiini võib võtta?) ja Seleeni 100 mikrogrami (mu isiklik kliiniline kogemus näitab, et seleen mõjub hästi eriti päikesetundlikkuse puhul). Tegelikult on otstarbekas seda võtta iga päev, päikese käes või mitte. selleks et alal hoida head kaitset.

Kui sa  kasutad pidevalt päikesekaitse-kreemi, siis on hädavajalik võtta D3 vitamiini toidulisandina.

Igal juhul rõhutan, et D-vitamiini puudus on väga tavaline – üle 90% ameeriklastestkannatab selle vaeguse käes. Eriti tavaline on D-vitamiini puudus vanemate inimeste puhul.

D-vitamiin on väga tähtis tervise ja heaolu jaoks. See tugevdab immuunsüsteemi, on antidepressiivse toimega, soodustab head und, kaitseb efektiivselt mitmete tavaliste vähivormide eest,(kaasa arvatud rinna- ja eesnäärme vähid), ja tugevdab luustikku. Kirjutan peatselt selle kohta põhjalikumalt.

D-vitamiini uurijad arvavad, et selle vähivastane toime on tugevam kui päikesekiirguse vähki tekitav mõju.

Lisaks manustada magneesiumit

D-vitamiin vajab aktiveerumiseks magneesiumit. Võttes ainult D-vitamiini, võib see kaasa tuua  magneesiumipuuduse. Vaata mu postitusi magneesiumi kohta näiteks Jalavann...

Allmärkus

Energia säästvad lambid võivad tekkitada D-vitamiini

Mulle tuli  kiri “SV” käest, kellele oli pandud diagnoos ” D-vitamiini hüpervitaminoos”.  Perearst oli seetõttu murelik ja saatis patsiendi endokrinoloogile (hormooni-spetsialist – D-vitamiin peetakse hormooniks).

SV kirjutas:  “Endokrinoloog ütles, et ei ole ühtegi haigust, mis põhjustaks D-hüpervitaminoosi ning pealegi võiksin ma olla õnnelik, et mul on rohkem D-vitamiini kui tavapäraselt eestlasel talvekuudel.”

SV oli aga mures kõrge taseme pärast  ja kirjustas mulle.

Leidsin, et tegelikult polnud SV-l  D-vitamiini veres liiga palju.  Proov näitas 130 nmol/l esimesel korral ja teisel korral 113 nmol/l. Aga inimestel, kes elavad päikeserikastes riikides, võib näit ulatuda kuni 175 nmol/l  tervete inimeste juures. Vitamin D-council, sõltumatu uurimisorganisation, peab 100-200 nmol/l normaalseks ja paneb mürgituse ohu piiri siis kui ületab 250 nmol/l.

Ilmselt on D-vitamiini norm Eestis liiga madal ja endokrinoloogi hoiak oli tark.

Leidsin et SV kasutas energiat säästvaid pirne kodus. Mitte kõik energiat säästvad lambid ei tekkita ultraviolettkiirgust. LED lambid seda ei tee. Aga luminesentslambid teevad, tihti on nendel spiraalne kuju nagu allpool.

saastevlamp

 

//

//

//

//

//

//

//

D-vitamiin võib tekkitada magneesiumi puudust!

D-vitamin nõuab magneesiumit omistamiseks. See vitamiin on väga tähtis tervisele ja hädavajalik kasutada talvisel poolaastal, aga kui võttate D3 vitamiini  (soovitav on võtta 2000 -5000  Rahvusvahelised Ühikut päevas) võib tekkida magneesiumi puudus.

Uurijad tegid isegi varem eksituse, arvates et D-vitamiini sisestamise tõttu tekkniud sümptomid, kaasarvatud, ärritatavus,  jalakrambid, südamerütmihäired jne, olid D-vitamiini “kõrvalmöjud”. Avastasid hiljem, et need “kõrvvalmöjud” olid magneesiumipuuduse sümptomid mis kadusid magneesiumi kasutamisega. Tegelikult pole D-vitamiinil halvad kõrvalmöjud enne kui võetakse erakordselt kõrged doosid korraga, umbes 100.000 RÜ (International Units)  korraga (aga paistab et inimene kannatb vahest palju rohkem), või umbes 40.000 RÜ päevas kuu aega. Terve keha päivtamisega tekkib umbes 20.000 RÜ nahas ja see imendub verde. Sellepärast on 5000 RÜ kindlasti täitsa turvaline doos, ka kui see teadmine veel puudub paljudel artstidel (on arvtud väga puuduliku uuringut alusel et doos üle 2000 RÜ võib olla mürgine).

Sellepärast on tähtis kindlustada, et teil on piisvalt Magneesiumit. Kuna magneesium on keha kõige tähtsam mineral, ja on ohutu, on soovitav alati võta ka magneesiumit siis kui võtate vitamn D3. Vaadake mu postitus: Magneesium: Jalavann on parim meetod puuduse puhul

D3-vitamiinil on oluline vähjakaitsev toime

Täna tuli teade, et USA uurijad on leidnud, et D-vitamiini vähesus toob kaasa olulisel määral kehvema rinnavähja prognoosi.

Allikas:

1. Postimees 28.06.2011. D-vitamiini vähesus on seotud rinnavähi agressiivsemate vormidega

2.  http://news.health.com/2011/04/29/low-vitamin-d-levels-linked-to-more-aggressive-breast-cancers/

Kommentaar

See on esimene teadustöö mis on uurinud seost rinnavähja prognoosi ja D-vitamiini puuduse vahel. Tulemus pole väga üllatav, kuna mitmed varemad teadustööd on kinnitanud et D-vitamiinil on vähjaennetav toime.

Uuring USA-s leidis 77% vähemat vähja ohtu 1,179 tervete naiste seas (vanusega 55+) kes võtsid 1100 Rahvusvehlist Ühikut (RÜ / IU ingliskeeles) D3-vitamiini koos 1500 mg kaltsiumiga.  Jälgiti neid 4 aastat. Riski vähenemine  hõlmas kõige tavalisemad vähjad, kaasarvatud rinna vähja, jämesoole vähja, naha vähja ja ka teisi vähja vorme. (Allikas: Lappe JM ,et al “Vitamin D and calcium supplementation reduces cancer risk: results of a randomized trial” Amer. J. Clinical Nutrition, Vol. 85, No. 6, 1586-1591, June 2007).

Märkamisväärne on, et D-vitamiini doos oli päris madal. Pean tõenäoliks, et kaitsev toime oleks olnud veel suurem kui oleksid kasutanud suuremat doosi, ka kui juba see tulemus on väga märkamisväärne.

Inimene kannatab palju suuremat doosi. Terve keha päivitamise puhul saab keha toota üle 20.000 R.Ü. D3-vitamiini ühe päeva jooksul. See toimub päikese UVB-kiirte abil, mis stimuleerivad teatud naharakude selle vitamiini eelstaadiumi tootmist (lõplik vorm tekkib maksa ja neerude töötlemise kaudu).

D3 vitamiini tekkimine Ultraviolett B kiirte mõju läbi

Pange tähele, et UVB-kiired jõuvad atmosfääri läbi alla ainult keset päeva siis kui päike seisab kõrgel. Pole selleks otstarbeks mõtet päivitada hiljem kui umbes kell 15 suvel (sõltub kui tihe otsooni kiht on). Kui on pilvine, väheneb UVB kiiritus umbes 30% suurusega. Üks uuring on leidnut et võib võtta kuni 2 tunni päivitamist selleks et saada kätte 400 RÜ, ja optimaalne D3 doos on 5-10 korda suurem. Kui see uuring on õige, pole kindel et saate isegi suvel kätte tervise jaoks optimaalset doosi kui te ei ole üsna paljalt päikese käes keskpäevati. Teised uuringud on leidnud, et on vaja vähemat aega d3 loomiseks. Naha värv ja geneetilised faktorid võivad tösta päivitamise aja vajadust.

Peale umbes augusti lõppu on päike niivõrd madalal ka keskpäeval, et vähe UVB-kiiri pääsevad läbi D3 loomiseks ja septembri jooksul kaovad naad täiesti. Alles aprillis tulevad tagasi, ja olulisemal määral mai kuu jooksul. See tähendab, et on hädavajalik kasutada D3 toidulisandit augusti lõppust kuni aprilli lõppuni, ja ka suvel kui olete vähe päikese käes. Mürgituse oht pole olemas ka kui võtate 5-10.000 R.Ü. kuna nahk ei tooda rohkem kui vajalik.

Vaadake rohkem selle kohta postituses D3 vitamiini kohta.

Allpool suure uuringu ülevaate järeldus mis lühidalt kokkuvõttes on et D3-vitamiin, 2000 RÜ päevas, vähendaks vähja haigestumist suurel määral maailmas. Ennetaks kolm neljandiku rinna ja jämesoole vähja surmadest.

It is projected that raising the minimum year-around serum 25(OH)D level to 40 to 60 ng/mL (100-150 nmol/L) would prevent approximately 58,000 new cases of breast cancer and 49,000 new cases of colorectal cancer each year, and three fourths of deaths from these diseases in the United States and Canada, based on observational studies combined with a randomized trial. Such intakes also are expected to reduce case-fatality rates of patients who have breast, colorectal, or prostate cancer by half. There are no unreasonable risks from intake of 2000 IU per day of vitamin D(3), or from a population serum 25(OH)D level of 40 to 60 ng/mL

Allikas:

Teine tähtis, eriti rinna vähja ennetav faktor on jood. Joodi puudus või suboptimaalne tase on tavaline läänemaises nüüdisaegses toidus. Joodi küllus Jaapani toidus on arvatavasti nende väga madal rinnavähja sageduse põhjus. Jaapani traditsiooniline toit sisaldab 50-100 korda rohkem joodi kui läänemaine toit. Kirjutan rohkem joodi kohta tulevases postituses.
Kuna jood on seotud kõikide näärmetega, siis võib ainult joodi vähesue eemaldamise läbi oodata ka teiste näärmete vähjade (adenokartsinoomide) olulist vähenemist kaasarvatud jämesoole ja kopsu vähja. Japanis on jämesoole vähja sagedus tõusnud suurel määral nende seas kes on lahkunud traditsionaalse toidu kasutamisest.

JÄRELDUS

Ülal nimetatud uuring näitab et kahtlemata tasub ära võtta D3-vitamiini generooses doosis rinna vähja puhul. Tulemus annab põhjust arvata, et see võib olla elu päästev. On mõeldav et sama võib kehtida mitmete teiste näärmete vähjade (adenokartsinoomide) , kaasarvatud jämesoole vähja ja kopsu vähja puhul. Generoosne doos võiks olla kuni umbes see doos mida me saame maksimaalselt kätte päivitamise läbi (kuna päivitamine kedagi pole mürgitanud), see tähendab umbes 20.000 R.Ü., aga on väga tähtis kooskõlastada arstiga, kuna D-vitamiin on mürgine suurtes kogudes (üle 40.000 R.Ü. päevas mitme kuu jooksul või 100.000 RÜ ühe korraga võivad mürgitada). Teatud haiguslikud olud, eriti maksa nõrkus või haigus võib vähendada D-vitamiini taluvust olulisel määral.
Nimetatud uuringud annavad ka põhjust arvata, et D3-vitamiini optimaalne doseerimine koos opitmaalse joodiga võib tuua kaasa dramaatilist vähjade vähenemist, ja võibolla viia näärmete vähja sagedust väga madalale tasemele.
TÄHELEPANU: Ärge ostke D2-vitamini (ergokaltsiferooli) mida müüake apteekides “D-vitamiinina”. See on olulisel määral nõrgem ja pole inimkeha jaoks loomulik. Ostke D3-vitamiini (kholekaltsiferooli). See on loomulik meile ja on see mille kohta nimetatud uurimistulemused kehtivad. Õnneks on mõned apteegid alganud müüma D3-vitamiini. Kõige parem vorm on D3-tilgad õlises lahuses, kuna D3 nõuab rasva omistamiseks. Saate ka võtta D3 koos näiteks vahukoorega. Kõige parem on panda D3-kapsli sisu toiduslusika täie vahukooresse ja seda hoida suus 2-3 minutid kuna omistamine suu limanaha läbi on kindlam kui mao läbi (eriti vanematel võib viimane olla oluliselt parem).

PALVE – aidake päästa vähjahaigeid selle teave levitamise läbi

Palun teid teatada seda kõikidele tuttavatale facebooki läbi. See võib päästa mitmeid kes just nüüd võitlevad oma elu eest rinna vähjas.

Viited

D3 vitamiin ja vähk

Teised teemad

D3 vitamiin (1) – tähtis healolule ja puudub tihti talvel

Just nüüd on paljudel puudus D3 vitamiinist (kolekaltsiferool, mis tekkib nahas päikse mõju läbi).

D3 on mitmet moodi tähtis hea ennesetunne, hea tervise ja eluea jaoks.

D2 (ergokaltsiferool)  mida tavaliselt on müüdud apteegides, ei ole loomulik meile, vaid tekkib taimedes, ja ei ole hästi omistav ega pole sama heade toimedga. Kasutage ainult D3, mis on kättesaadav apteegides tänapäev (mõned müüvad ikkaveel erkokaltisferooli, näiteks laste D-vitamiin tilkades, mis on kahju).

Tähtis: D3-vitamiin töötab kehas koos Magneesiumïga mille puudus on samuti tavaline. Vaadake artiklit Magneesiumi kohta.

Efektiivne gripi kaitse

Paar uuringud on leidnud, et D3 vähendab haigestumist gripis palju suuremal määral kui vaktsinerimine. D3 stimuleerib valkaine loomist mis tõstab vererakkude võimet tappa viruseid. Rohkem D3 kohta leiate mu blogis: Dr Jaan gripi kohta.

Pikkendab elu iga

Hiljuti on leitud et D3 on seotud telomeeride pikkusega (DNA osad – selgitan hiljem). Seda lühemad telomeerid, seda lühem eluiga ja D3 soodustab pikkemaid telomeere (vaadake näiteks sissejuhatuseks siin, ja teaduslik allikas siin). See tulemus ühtib leiutisega et D-vitamiin vähenas suremust 7% ühes uuringus, aga ma ei ole veel saanud kontrollida detaile.

Puudus võib põhjustada depressioone

D3 puudus võib ka olla tavaline depressiooni põhjus. Arstiteadus on määranud valet vajaduse määra (kuni 800 IU), mis on üle  viis korda madalam kui see mis paistab olla vajalik viimaste uuringute alusel. Tavalise päivitamise puhul võib nahk, ültravioletsete kiirete mõju läbi, toota 5000-25.000 IU ühe päeva jooksul, ilma et keegi on saanud sellest mürgitatud. Rohkem sellest hiljem. Aga tahan juba nüüd õelda, et kui teil on see päris tavaline “pimeda aja depressioon”, siis võib tasuda seda proovida.

Kirjutan edaspidi rohkem D3 kohta. Seniseks väike nimekiri tuntud D3 mõjude kohta:

  • Kaitseb osteoporoosi (luuhõreduse) vastu (eriti koos K2 vitamiiniga)
  • Antidepressiivne mõju
  • Antiviraalne mõju – kaitseb grippi vastu
  • Kaitseb teatud vähjade vastu, ja võib ise soodustada vähja paranemist
  • Vähendab põletikut
  • Aitab parandada TBC-d
  • Võib vähendada kõrget vererõhku (eriti nn reniiniga seotud variandi).
  • Kaitseb veresoonte lubjastuse tekkimise vastu
  • Võib isegi vähendada veresoonte lubjastust