Päivitamine toodab üllatavalt kiirelt D3 vitamiini

Pole vaja ennast kõrvetada ega kaua päivatada

[Palun saadake mulle ilusat pilti päivitamisest mis sobiks siia panda – kommentaari kaudu]

Kui päivitad tervet keha tekkib suur D3-vitamiini kogus nahas väga kiiresti kui päike seisab kõrgemini kui 45 kraadi ülevalpool horisonti.

Vajalikut aega saad lihtsalt kindlaks määrata nõnda:

Kui alustad päivitamist, kirjuta üles kella aega.

Pane tähele mis kelle ajal kõige esimesed põletise märgid ilmuvad, näiteks nahas natuke põlenud tunne ja naha värv muutumas natuke punase taoliseks.  Aeg senini nimetame naha päikese põletisaeg. Uuring on leidnud, et piisab päivitada lühikest aega selleks et saada kätte nii palju vitamiin D3 kui nahk suudab toota.

On ainult vaja poole lühemat aega kui põletisaeg selleks et luua väga suured vitamiin D3 kogused nahas – suurusjärgus 10.000-20.000 R.Ü. (inglisekeeles IU) kui päivitate tervest keha. Näiteks kui ledisite et põletis algas 20 minuti pärast, siis piisab 10 minutist selleks et saada seda kätte. Peale umbes 20.000 R.Ü. tekkimist seiskab D3-vitamiini tekkimine nahas – mõned uurijad arvavad, et see on tase mida kehal tegelikult on vaja, aga see pole veel hästi kindlaks määratud.

Edaspidi tead nüüd kui kaua on mõtet päivitada tervet keha maksmimaalse D3 vitamiini koguste tekkitamiseks. Kui tahad kõrvetada nahka peale seda aega siis on vaja teadlik, et see pole üldse tervisele kasulik ja kiirendab naha vananemist olulisel määral. Sellepärast soovitan, kui oled suplemas panda peale päikese kaitse kreemi peale poole põletisaga.

Põletisaja pikkus sõltub:

  • Naha tüübist. Kui nahk on oma loomusest hele, on aeg lühike, ja teistpidi kui nahk on loomuest tume. Põletis võib tekkida kiiresti, 10-15 min heleda naha tüübi puhul.
  • Päikese kiirituse intenssiisusest – UV-indeksist
  • Päeva ajast kuna päivitad. Ainult päeva keskel, umbes kella 11 ja 14 vahel on UVB kiiritus piisavalt tugev selleks et stimuleerida vitamin D3 tekkimist nahas. Suvel on ajavahemik pikkem ja enne Aprilli ja peal Septembrit seisab päike liiga madalal et UVB jõuab atmosfäärist läbi (lihtsalt pikkem tee atmosfääri läbi). Lihtne meetod selleks et kindlaks määrata kas päike seisab piisavalt kõrgel on varju pikkuse möötmine. Hoidke näiteks mobiil telefoni vertikaalselt ja pange näiteks pliiatsit täpselt sinna kus vari lõpeb. Kui varju pikkus on suurem kui mobiili pikkus, siis seisab päike liiga madalal (allpool 45 kraadi) selleks et vitamiin D3 saab tekkida.

Soovitan, kui tahad kaitsta nahka, teha põletisaja määrmist keskpäeval siis kui päike on kõige tugevam ja UV-indeks on kõrge (leiad interneti ilmatedes). Siis pole oht, et teatud pävadel kui päikese kiiritus on tugevam kui mõõtmispäeval, lubad endale rohkem kiiritust kui vajalik.

MÄRK 1.

Ära dussita kohe peale päivitamist. Vähemalt 4-6 tundi ootada. Vitamin D3 tekkib nimelt naha pinnalistes kihtides, ja mõõtmine on leidnud, et dussitamine võib eemaldada seda vitamiini olulisel määral (erinevalt toidlisandite vitamin D3-st on nahas tekkinud D3 vitamiin, või tegelikult selle eelstaadiumid, vees lahustav)

MÄRK 2.

Mitte kasutada päikesekreemid mis sisaldavad titaandioksidi (TiO2) naanopartiklid. On olemas kahtlus et need võivad olla kahjulikud kuid tootjate eksperdid eitavad seda. Teatud uuringud on leidnud et titandioksiidi nanopartiklid võivad kahjustada aju ja närvid. Ka on olemas teatud kahtlus et on kartsinogeene. International Agency for Research on Cancer (IARC) klassifitseerib titaniumdioksiide Gupp 2B kartsionogeenina mis tähendab “võibolla vähja tekkitav”. Ka kui on vaja rohkem teadusuuringuid asja selgeks tegemiseks, soovitan nii kauaks mitte kasutada seda.

 

 

Magneesiumi stearaat on OK

Liigub kuulujutt, et magneesiumi stearaat, mis leidub paljudes toidulisandites,  on kahjulik. See arvamus põhineb teadmatuses.

Kõige tähtsam on, et steariinhappe on kõige tavalisem rasvhappe inimkehas ja on olemas suurtes kogustes tavalistes toiduainetes, kaasarvatud liha, kana, kalad, munad, või  ning teised piima tooted.

Steariinhappest tekkib stearaat siis kui kaotab ühte vesiniku. See vorm on ka väga tavaline kehas ja on normaalne keha biokeemia osa ning järelikult täitsa ebakahjulik.

Mainitakse (näiteks dr Mercola) uuringut milles leiti, et steariinhappe kahjustab hiirte T-lümfotsüüdid, aga kui luged seda korralikult (mida Mercola ilmselt pole teinud) leiad, et panti need rakkud vedelikusse mis sisaldas steariinhappet. Sellega oli kogus miljardid korda suurem kui see mis tekkib kui võtad tabletid magneesium stearaadiga.

Räägitakse, et steariinhappe tooraine tihti on puuvilla õli, ja see võib sisaldada putuka või umbrohu vastaseid mürke. Aga tootmises puhastatakse teised ained põhjalikult ära ja selle pärast pole oluline kas tooraine sisaldab mürke või mitte. Ja isegi kui mingi mürk jääks alles, oleks selle kogus äärmiselt väike ja keha detoks-mehanismid saaksid selle pärast seda kergesti eemaldada.

Järelikult pole olemas põhjust tunda muret magneesiumi stearaadi eest tablettides.

Ülekaal vähenes glutenivaba toiduga

Leiti, et nisu glutenit sisaldav toit võib luua rasvanemist mitmete mehanismite läbi ja võib sellega olla tähtis ülekaalu loov faktor. Nisu gluten on olemas kõikides nisut sisaldavates toodetes, mitte ainult valgest jahust tehtud kookides ja sajades vaid ka täistera nisu toodetes ning mitmes teistes toiduainetes.

Teadmiseks olen ettevalmistavas postitutse nisugluteni ja teiste nisu valkainete problemaatiliste toimete kohta.

(Lugege ka lugejate vastused allpool – juba on mõned teatanud kaalu vähenemise kogemust seoses varasema gluteni eemaldamisega toidust.)

Uuringu tulemus

Kehakaal ja rasva kogus kudedes vähenes gluteni-vabade hiirte juures võrreldes gluteniga toidetud hiirtega, ilma et sõid vähem. Mõõtmised näitasid ka et insuliini resistents ja põletikut soodustavad faktorid vähenesid. Urijate järeldus oli:

”Tulemus paistab näidata et gluteni vaba toitu peaks proovima uue meetodina ülekaalu ja ainevahetuse häirete ennetamiseks”.

Detailid

Hiired toideti rasvarikka toiduga kas ilma glutenita (GF grupp) või 4,5% gluteni sisaldusega (kontrolli grupp). Jälgiti 16 erinevaid parameetrit kaasarvatud kehakaal, rasv kudedes, vere rasva näitajad, vere suhkur, insuliini vastupidavus, ja mitmed spetsiaalsed ained ja entsüümid mis on seostatud ülekaaluga.

(See tekst on teadlaste jaoks:) Muutused olid seotud selliste geenide aktiveerimisega (up-regulation) mis on seotud rasva sulatamisega (lipolysis), ja rasvhappede oksidatsiooniga mis on seotud keha rasva vähenemisega (geenide nimetused: PPAR-α, LPL, HSL ja CPT-1). Toimus ka parem suhkru (glukoosi) tasakaal ja põletikut põhjendava geeni (PPAR-γ) ekspressiooni vähenemine gluteni vabade loomade juures.

Allikas: “Gluten-free diet reduces adiposity, inflammation and insulin resistance associated with the induction of PPAR-alpha and PPAR-gamma expression.” Soares FL, de Oliveira Matoso R, Teixeira LG, Menezes Z, Pereira SS, Alves AC, Batista NV, de Faria AM, Cara DC, Ferreira AV, Alvarez-Leite JI. J Nutr Biochem. 2013 Jun;24(6):1105-11

Kommentaar

Eriti huvitav ja oluline on, et gluten tõi kaasa mitmete tähtsate ülakaalu põhjustavate geenide aktiveerimist. Asjaolu, et tema toime oli mitmekesine, ja tähtsal määral DNA tasemel, näitab et tema mõju võib olla võimas (on veel vaja selgeks määrata kui tugev geenide aktiveerimine oli ja millel määral sarnased efektid toimuvad inimese juures).

See tähendab, et nisutooted võivad olla tähtsamate kehakaalu tõstjate seas. On loomulikult vaja rohkem uuringut, aga see töö oli kvaliteetne ja kasutas mitmed tähtsad ja edasijõudnud parameetrid, mispärast on põhjus võtta seda võimalust tõsiselt. Tihti leitakse sarnased efektid kui hiirte juures ka inimesete juures.

Proovige gluteni vabadust ja teatage mulle tulemust

Mis pärast mitte proovida täielikut nisutoodete vabadust mõned nädalad ja vaadata mis juhtub kehakaaluga? Glutenivabade hiirte juures vähenes kehakaal olulisel määral ilma söögi vähenemiseta. Võibolla toimub see ka Teie juures. Nisu valkainetel, kaasarvatud glutenil võivad vahest olla ka teised halvad toimeid. Sellepärast on igal juhul hea põhjus proovida. Ärge muutke toidu kogust. Ainult hoidke ära gluteni söömisest (ideaalselt samat kalooria kogust süües).  Kui proovite, palun teatage oma kogemuse kommentaarina sellele postitutesele.

Teised tähtsad ülekaalu tõstvad faktorid

Aga on olemas ka teised tähtsad ülekaalu tõstvad faktorid. Kirjutan nende kohta tulevikus. Siin nimekiri mõnede tähtsamate kohta:

  • Suhkur ja teised “kiired” (kõrge glükeemilise indeksiga) süsivesikud. Leiduvad kookides, valgestes sajades, küpsistes, majustustes jne. Peetakse kõige tähtsamaks ülekaalu tõstjaks ka kui Fruktoosi roll on samuti väga tähtis.
  • Fruktoos – tavaline allikas on karastusjoogid, aga ke mitmed teised toiduained. Majsi ja Agaave siirupid on väga fruktoosirikkate seas. Peetakse väga tähtsaks ülekaalu tõstjaks.
  • Magneesiumi puudus. On väga tavaline mitmetel põhjustel, stress olles tähtsamate seas. Diabeetes, higistamine, kõhulahtisus, alkohol on teiste tähtsate faktorite seas. Paistab mängida olulist rolli ülekaalu puhul. Nõuab D-vitamiini omistamiseks.
  • Xenoestrogeenid. Östrogeense toimega loomulikud või sünteetilised ained kaasarvatud loomulikud ained teatud toitudes, soja olles tähtsamate seas. Tavaline allikas on pudelid ja kiled pehmest plastist. Ka õlul on tähtis östrogeene toime, vaadake “Õlu teeb mehe naiselikuks“. Xenoestrogeenid paistavad tõsta ülekaalu tähtsal määral.
  • Joodi puudus. Võib olla tavalisem kui üldiselt on tuntud, võibolla eriti kagu eestis.
  • Trenni puudus. Trenn saab lisada kehakaalu vähenemisele umbes 20% võtta. Uued lihtsad kodutrenni meetodid võimaldavad vähendada kehakaalu effektiivselt. Aga pidage meeles, et 80% kaalust sõltub ülal toodud faktoritest.
  • Krooniline stress. On väga tavaline. Teatud uuringud paistavad näidata, et see on päris tähtis faktor aga pemaiselt seoses süsivesikude-rikka toiduga ja diabeet II tekkimisega.
  • Diabeet II. Ülekaal on tähtis Diabeedi põhjustav faktor aga  Diabeet toob ka kaasa veel suurema ülekaalu tendentsi – nõiaring, mis on täiesti parandatav.

Kirjutan hiljem detailsselt nende ja ka ülal nimetamata faktorite kohta.

//

//

“Doktor Jaani nõuanded” on populaarne

Vaatasin juhuslikult blogi statistikat. Oli väga tore üllatus!

Viimase 365 päeva jooksul on olnud 103,797 vaatamist Eestist ja lisaks 5800 soomest ja 979 rootsist ning veel kokku üle tuhat 75 riigist igal kontinendil, kaasarvatud kõikidest euroopa riikidest. Isegi Indiast 20, Vietnamist 19, Brasiiliast 15, Omaanist 11, Indoneesiast 6 jne.

Huvitav, et on eestlasi olemas nii laialdaselt üle maailma.

Ainult täna oli üle 500, kindlasti kuna panin uued postitused ülese.

Kaart allpool näitab tume punast kui on suur arv ja heledam seda vähem ja vasukul tavalistemate riikide nimekiri.

doctorjaan

Tänan Teid kõiki näidatud huvi eest!

Jaan Suurküla

//

“Beauty sleep” ei ole müüt – aktiveerib tüvirakud

beautysleep2

Tüvirakkude uurimine avastab hea ja regulaarse une tähtsuse naha tervise ja sellega ilu jaoks

Sain täna (11 okt) selle huvitava pressiteate Barcelona uurimisasutsest IRB.

Naha tüverakkud

Naha tüvirakkud

Meie nahk uuendab ennast iga päev ja on silmitsi kahjulike keskkonnateguritega nagu päikesevalgus, viirused ja bakterid. Professori Salvador Aznar Benitah Barcelonas ​​on kirjeldanud, kuidas ööpäevane rütm (sisemine bioloogiline kell) reguleerib inimnaha tüvirakkude tegevust, selleks et saavutada optimaalset naha taastumist ja kaitset kahjulike ainete vastu.

Tüvirakkud on mitte-spetsialiseeritud rakud, millel on võime areneda mitmes suunas. Need on nimelt samal arengutasemel kui kõige varemad embrüo rakud. Sellepärast on nemad võimelised taastama ja isegi noorendama komplitseeritud kudesid ja organeid nagu näiteks nahka (vaadake ka allmärkust).

Leiti, et tüvirakud taastavad nahka öösel, aga ainult siis, kui bioloogline rütm on korras. Kui inimene magab liiga vähe või ebaregulaarsetel aegadel, siis see taastav tegevus seiskub.

Professor Benitah ei oska õelda, mis hoiab alal seda rütmi, aga arvab, et päevavalgus võib olla üks faktor.

Kommentaar

Aju ja terve keha taastamine – revitaliseerimine

[See tekst leidus varem “Beauty sleep ei ole müüt” kommentaaris]

On teaduslikult tõestatud, et keha koed taastuvad öösel, aga see uuring lisab uut teavet, et tüvirakud mängivad kesket rolli selles tegevuses just nahas, ja võib arvata, et sama kehtib ka teiste kudede kohta.

Arvan, et kasvuhormooni biorütm (see millega Veerpalul tekkisid probleemid), võib olla peamine naha tüvirakkude tegevust reguleeriv faktor. On nimelt teada, et kasvuhormoon aktiveerib tüvirakud erinevates teistes keha kudedes (mis on ka loomulik, kuna tüvirakud vastutavad kasvu ja taastamise eest).

Hall tagapõhja värv näitab uneaega. Must joon näitab madal kasvuhormooni tekkimine juhul kui uni on takistatud ja rütmist väljas. Punane joon näitab kasvuhormooni variatsiooni juhul kui uni toimus regulaarselt. Siis kasvuhormoon tekkib peamiselt une algusel enne keskööd.
Hall tagapõhja värv näitab uneaega. Must joon näitab madalat kasvuhormooni tekkimist juhul, kui uni on takistatud ja rütmist väljas. Punane joon näitab kasvuhormooni variatsiooni juhul, kui uni oli regulaarne. Sellisel juhul tekib kasvuhormoon peamiselt une alguses ehk enne keskööd.

Kasvuhormoonil on oma biorütm, mis on reguleeritud päevalguse poolt. Väga suur osa sellest tekib kella 22 ja 24 vahel, peamiselt sügavas, stadium 4 unes (diagrammi punane joon). Kui inimene ei maga sel ajal, tekib seda väga vähe (diagrammi must joon).

Selle tulemuseks on, et kehakudede regeneratsioon on väga väike ja pikapeale see nõrgestab kudesid olulisel määral. On näiteks leitud, et puudulik uni suurendab Alzheimeri tõve ohtu.

See klapib nii Eesti kui teiste kultuuride traditsionaalse arvamusega, et hea tervise jaoks on vaja vara minna magama. Indias öeldakse näiteks:

“Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise”

See uuring toetab ka Ayurveda mitmetuhande aastast arvamust, et lisaks varasele magaminekule on tähtis olla magamisaegades regulaarne.

Jaanuus

Kasulikud näppunäited

Uus lehekülg

Lugejad on esitanud mitmeid häid küsimusi mis senini on avaldatud posituste kommentaarides. Selleks et teha neid rohkem paistvaks, olen loonud lehekülge “Kasulikud näppunäited“.

Alustan küsimusega “Jäätunud õla” kohta, mis on suhteliselt tavaline ja palju häda tekkitav häire mis on ravitav lihtsalt kombel.

Teine punkt on “Kaitse alkoholi mürgitava toime vastu” mida kahjuks paljudel oleks vaja tunda siin Eestis.

Teen nii, et sellel leheküljel kirjutan lühikokkuvõte vastusest ja viidan tervele vastuele mis leidub vastava postituse komentaaris.

Nõuanded seljavalu koduraviks

Tähelepanu, olen 16 veebruaril 2015 täiendanud seda postitust. Soovitan jälle läbi lugeda, kui olete seda juba varem lugenud.

Kokkuvõtte

Koduraviga, kasutades ECIWO akupressuuri koos magnesiumiga ja MSM-iga on hea võimalus ise panda selja korda. Üks tavaline ravimeetod on on järsud “manipulatsioonid”. Selgitan mispärast on olemas oluline oht et selline ravi võib kahjustada selja ja tuua kaasa selja ebastabiilsust mille tõttu valud tekkivad üha sagedamini.

Aga kõige lihtsam, kindlam ja loomulikult odavam on asja ise panda korda, ja see on tihti võimalik.

Eneseravi

Kombineerides järgnevaid meetmeid on hea võimalus saada lahti akuutse seljaliigeste lukkustusest. Isegi pikkaajalised valud võivad paraneda.

Ravi peamine komponent on:

  • ECIWO akupressuur.  Olen seda kirjeldanud siin: Revolutsioneeriv “koduakupunktuuri” meetod. See võib üsna kiiresti eemaldada nii valu kui seljaliigeste lukkustamist (seletus lukkustamise kohta allpool) kui teha korraliklut ja, paranemine on kiirem ja efektiivsem kui võtate eriti Magneesiumit aga soovitavalt ka MSM-i samal korral (vaadake allpool). ECIWO-instituut Hiinas on seda kasutanud tuhandite seljahaigete juures ja teatab, et on isegi olnud võimalik parandada rasked ja kroonilised seljavalud.
Selleks et, optimeerida ravi, on väga soovitav kasutada järgmist:
  • Magneesium. See on tavaliselt vajalik, kuna minu kogemusel on tihti magneesiumi puudusest tulenev krambi tendents olemas selja haiguste puhul. Magneesium on ebamürgine, ja sellepärast saab seda kasutada ilma kahtluseta (ettevaatus ainult raskema neeruhaiguse puhul). Vaadake “Magnesium: jalavann..“.
  • Vitamin D3. USA-s tehtud uuring leidis et üle 90 protsenti nendest kellel oli seljavaljud, oli Vitamin D 3 puudus, vaadake postitus “Selja, luude või lihaste valu? Proovige D-vitamiini!“. See vitamiin on ka vajalik magneesiumi omistamiseks. On sellega hädavajlik esmane meetme. Piisav doos on tähtis, vaadake Kui palju D-vitamiini võtta?
  • MSM – MethylSulfonylMethan, mis on looduslik aine, millel on põletiku vähendav ning seljakudede parandamissoodustav toime. Soovitan korraliku doosi suurusega 2000 mg 3 korda päevas sissevõtmiseks. MSM-i salvi on ka hea peale määrida.

Soovitan eeskätt ravida selja nende meetmetega, mida on kasulik kasutada koos, kuna nemad võimendavad üksteise toimet olulisel määral. On väga võimalik, et saate siis ise asjaga hakkama.

Kui aga jalg on osaliselt tuim ja lihaksed on osaliselt nõrgestatud tähendab see et on olemas surve ischiasi närvi peale. Siis tuleb võtta ühendust ortopeediga. Kui tel on natuke õnne jõuab kirjeldatud eneseravi selja korda panda ilma ortopeedilist ravi (operatsiooni). Aga on tähtis mitte loota ainult eneseravile ischiasi puhul kuna pikkaajline surve selle närvi peale võib seda kahjustada.

Kui eneseravi ei aita

Kui seljavalu püsib, tuleb igal juhul minna arsti juurde diagnostika jaoks, kuna vahest võib seljavalud tuleneda tõistest haigustest.

Kui arst ei leia mingit viga, soovitan jätkata ülalkirjeldatud eneseravi. Selle tähtsaim komponent on ECIWO akupressur (magneesium ja MSM võimendavad selle efekti aga tavaliselt ise ei parandada). ECIWO käivitab paranemisprotsessid mis võivad võtta aega, vahest mitu nädalat kui on suur häire. ECIWO kogemus on, et sellega saab täiesti parandada ni ischiasit kui kroonilist selja haigust.

Paljud otsivad abi kiropraktorite/naprataaide/osteopaatide käest (neid nimetan allpool “seljaravijad”). Hea seljaravija saab kindlasti anda kasulikut abi, aga tahan hoiatada teatud ravitehnika eest.

Järsk manipulatsioon võib olla ohtlik

Mitmed seljaravijad, nii kiropraktorid, naprapaatid kui osteopaadid, kasutavad kiiret manipulatsiooni (high velocity manipulation) seljavalu ravimiseks, kusjuures tehtakse järsut liigutust ja õnnestunud manipulatsiooni puhul on kuulda teatud heli (umbes nagu koputada sörmenukku laua vastu). Allpool nimetan seda “kiirmanipulatsioon”. Tahan seletada mispärast see võib olla ohtlik.

Selja kõva väänamise puhul võivad seljalülivahelised liigesed lukkustada

Kiirmanipulatsiooni eesmärk on eemaldada valu tekkitavat selgroo-lülide vaheliste liigeste lukkustamist (liige märgitud punasege pildil), mis võib näiteks tekkida väga järsude liiguste või kehapõrutuste tõttu, aga ka väiksemate mõjutuste tõttu kui lihaksed kergesti lähvad krampi. Näiteks võib tekkida golfi swingi tõttu kui ei ole õigesti tehtud. Minu kogemusel on magneesiumipuudus tavaline seljavalu tekkitava krambi põhjus.

Lukkustamine toob alguses kaasa valu väga piiratud kohal seljas, aga kui see ei parane, muutub valu laialdasemaks ja tekkib põletik lihastes kuna nemad on pidevalt krambis selle häire tõttu.

Manipulatsiooni eesmärk on eemaldada seda lukkustamist. Kiir-manipulatsioon on ainult üks mitmete tehnikate seas selleks otstarbeks. Ta on populaarne seljaravijate seas kuna annab kiiret tulemust ja selletõttu suuremad sissetulekud. Ma kasutasin seda tehnikat mõni aasta kuni 25 aastat tagasi. Loobusin kuna sain aru et see võib kahjustada selga. See on ka teiste kogemus, ja haruldasel juhul on teatatud tõsisi vigastusi ja isegi surma juhtumeid.

Kiropraktika teooria mainib, et ettevalmistava ravimise abil, kaasarvatud näiteks massaz ja ültraheli, saab lihakseid lõdvestada nii et nemad ei sattu krampi “manipulatsiooni” puhul. See on aga tõestamata oletus. Teatud olukordade tõttu on olemas oht et vigastus siiski tekkib.

Selja lihaksed ja sidekoed võivad rebeneda

Põhjus mispärast järsk manipulatsioon võib kahjustada on, et eriti põletiku puhul, ja ka magneesiumi puuduse puhul, on lihaksed väga erutavad, ja sellepärast on olemas oht et tõmbavad kokku manipulatsiooni puhul, ka kui see on kiire. Naad reageerivad koheselt kui neid venitatakse, ka kui on lõdvestunud.

Medical illustration licensed from http://www.medical-artist.com. – Medical illustrations and medical legal illustration by UK based medical illustrators

Sel juhul võivad väikesed aga väga tähtsad seljalülidevahesed lihakesed rebeneda kas osaliselt või täiesti (punakad pildil, mida esitame lubaga www.medical-artist.com poolt). Oma väiksuse tõttu on nemad eriti haavatavad. Nemad aitavad selja stabiilsuse ja koordineeritud liikumisele kaasa ja nende nõrgendamine võib tuua kaasa, et lukkustamised tekkivad kergemini.

Lisaks toob krooniline kramp, ja sellega seotud põletik, kaasa sidekoe muudatusi, mille töttu selle elastsus väheneb ja sellepärast võib järsk manipulatsioon tuua kaasa selle koe kahjutamisohtu. Ka sidekudede kahjustamine  toob kaasa ebastabiilsuse tekkimise ohtu mille tagajärg on et lukkustamised tekkivad üha kergemini ja enamvähem pidev seljavalu võib tekkida.

Kahjustumisohu tõttu on soovitav vältida järsud ja kõvad kiirmanipulatsioonid.

On võimalik ravida ilma kiirmanipulatsiooni

On olemas tehnikad nii kiropraktikas, napraatias kui osteopaatias, mille abil saab eemaldada selja lukkustamisi väga õrnalt.

Ise olen kasutanud, rohkem kui 25 aastat, osteopaatia “MuscleEnergyTechnique (MET)”. Minu kogemus on, et see on väga efektiivne, paneb selja alaliselt korda ja on tavaliselt vaja ainult 1-3 seansi. MET ravib ära lukkustamise algpõhjust, mis on nimetatud väikeste lihksete lühenemine. Kiirmanipulatsioon nõuab korduvat ravi mitu korda, selle pärast et ta ei ravi algpõhjust, ja sellega tõmbavad lühendatud lihaksed selgrooliigeset korduvalt paigast välja. Ma kardan, et kiirmanipulatsiooni sarja, mis ei ole kasutanud muud kui ainult manipulatsiooni, “õnnestub”, siis kui on nõrgestanud/vigastanud nimetatud lihaksed nii suurel määral, et ei jaksa enam tõmmata liigeset paigast välja.

On ka olemas teisi meetode kui MET, mis ka saavad elimineerida lukkustust.

Igal juhul on väga, väga tähtis mitte lubada ravimist järsude liigutuste abil. Kui seljaravija väidab, et teisiti ei saa panda asja korda, siis tal on puudulik teave. Otsige siis tingimate teist seljaravijat kellel on suuremad oskused. Kui ei leia sellist, jätkage kirjeldatut eneseravi, mida soovitan teha ka kui saate abi seljaravija käest.

Palun saatke kommentaarid õnnestunud eneseravi kohta

Teiste innustuseks, palun saatke kommentaari ülal kirjedatud eneseravi kogemuste kohta.

Palun kirjeldage:

  • kuidas valu tekkis (kui teate),
  • kui kaua valu oli,
  • kui raske valu oli, kas ei saanud töötada?
  • kas nõudis valu või põletikuvastast rohtu, ja kui tihti?
  • kus kohas seljas valu oli,
  • kuidas andis ennast tunda,
  • kuidas ravisite, näiteks et kasutasite just minu eeskirjad.
  • varemate ravikatsete tulemused aktuaalse seljavalu puhul.
  • Teatega ka, kui on olemas, arsti või seljaravija diagonoosi.
  • kui kaua olete olnud vaba valust peale ära ravimist