Lühiteade 2 – Tauriin hea une soodustamise ja stressi maandamise jaoks

Tauriin (ingliskeeles Taurine) on looduslik aine mis tekkib kehas aga mitte kõikide juures piisavalt. Selle tähtsus on alla hinnatud kuna ales hiljuti on avastatud, et võib puududa eriti taimetoitlaste seas ja ka “+50” rahva seas sõltuvalt nende toiduharjumisest.

Pouplaarne maitsetugevdaja MSG, ehk naatriumvesinikglutamaat vähendab tauriini hulka olulisel määral – leidub eriti hiina toitudes, aga on levinud laialdaselt eriti osaliselt töödeltatud toodetes (näiteks mikroahjus soendamiseks). Ka alkohol vähendab Tauriini (vaadake allpool).

Toimed

  • Kaitseb rakkude magneesiumi kaotuse vastu. Kui on Taurini puudus võivad rakkud kippuda kaotama magneesiumit. See võib olla põhjus mispärast  magneesium ei küllastu kehas – mis paistab olla üsna tavaline.
  • Vähendab stressi hormooni kortisoli. Soovitav võtta õhtul.
  • Rahustab närvi süsteemi “lõõgastava” neurotransmittori GABA töstmise läbi.
  • Soodustab rasva põletamist koos Karnitiiniga
  • Tugevdab südant.

Alkoholi kasutamine vähendab Tauriini tootmist kehas. Võib olla tähtis põhjus mispärast alkohoolikud kaotavad magneesiumi mis teeb närviliseks ja toob kaasa hängistused ja depressioonid. Sama toime on ka Tauriini puudusel. Sellega Tauriin on väga tähtis võtta alkoholi reeglipärase kasutamise puhul ja sellest lahti saamiseks. On veel palju ütelda – ülal nimetasin ainult mõned tähtsamad punktid.

Allikad

  • Kala on eriti Tauriini rikkas. Kui sööte kala reeglipäraselt siis on vähem tõenäolik, et teil on puudus. MSG võib aga mahavõtta. Kalad on tänapäev nii saastatud et pole soovitav süüa reeglipäraselt.
  • Loomaliha on teine tähtis allikas. Aga ka sel juhul võib tekkida puudus kui süüakse lõunat restoraanides ja seal võib MSG olla kasutusel – ning nagu õeldud mikrojahu toidus.
  • Krevettid ja koorikloomad on ka Tauriini rikkad.
  • Merevettikad sisaldavad ka tauriini.

Toidulisand: On kättesaadav loodusravimite poodides.

Doos

Arstina võin ainult õtelda mis on ametlikult soovitatud doos, aga see pole olemas. USA paneb 1000 mg päevas ülemaks piiriks, aga see ei põhine ulatuslikul uuringul – paistab olla suvaline. Üks uuring paistab näitama, et mitmeaastane päevane 3000 mg kasutamine ei ole kahjulik (Shao A, Hathcock JN Risk assessment for the amino acids taurine, L-glutamine and L-arginine . Regul Toxicol Pharmacol. (2008) ). Kuna on loomulik, kehas tekkiv aine paljude tähtsate funktsiooidega, pole üllatav, et pole mürigne ja saab võtta kõrged doosid.

Soovitan mitte liialdada – liiga palju ka kehaomastest ainetest võib pikka peale luua ebatasakaalud ainevahetuses. Kogemus näitab, et lühiajaline kuni 3000 mg-i kasutamine tavaliselt piisab heade tulemuste saavutamiseks. Tavalised nemad kahanevad siis kui keha on küllastatud, või liialdus on loonud vastasreaktsiooni.

Proovige välja mis tundub hea olevat ja ärge kasutage kõrged doosid pikkaajaliselt. Mõõdukas kasutamine anab tavaliselt paremad tulemused pikka peale toidu lisade seas.

Kasutage kainet mõistust.

Beauty sleep 3 – Hea une teave

beautysleep2Siin esitan kokkuvõtlikult teavet tingimuste kohta mis on vajalikud hea ja kosutava une saavutamiseks. Ilma selle teave rakendamiseta pole und soodustavad meetmed (ravimid jne) efektiivsed. Mõned olen varem puudutanud ja lisan veel uued. Järgmine postitus selles asjas arutab mida saad aktiivselt teha hea une jaoks.

Peamised faktid:

  1. Uni on väga tähtis hea tervise ja sellega hea meeleolu jaoks
  2. Tähtis une funktsioon on aju puhastamine jääkainetest
  3. Teine, samuti väga tähtis funktsioon on aju ja terve keha taastamine – revitaliseerimine..
  4. Taastava une jaoks on vaja kasvuhormooni, mis tekib peamiselt enne keskööd. Kasvuhormoon aktiveerib tüvirakkud mis uuendavad, revitaliseerivad aju ja keha.
  5. Umbes pool kümme on magama minemiseks hiliseim aeg, selleks et saavutada head kogust taastavat und.
  6. Taastavat und takistavad järgmised asjad olulisel määral:
    1. Mobiiliga rääkimine 1-2 tundi enne und,
    2. sinakas valgus (televisioonis, laptopis, nutifonis, teatud säästulambid), 1,5 kuni 2 tundi enne magama minemist.
    3. isegi mõõdukal määral alkoholi kasutamine umbes 6 tundi enne und,
    4. kohvi ja tee peale umbes kella 15t loomulikult sõltuvalt kogustest ja kangusest.

Detajlid:

Aju puhastamine jääkainetest

Uus USA uuring on leidnud, et une puhul tõuseb aju lümfisüsteemi (glymphatic system) tegevus kümnekordselt. Selle funktsioon on eemaldada  jääkained, mis tekivad aju intensiivse ainevahetuse tagajärjel. (Nedergaard et al 2013). Uurijad arvavad, et see on tegelikult une kõige tähtsam funktsioon. Näiteks puhastab uni ära need ained, mida seostatakse Alzheimeri tõvega. On hästi tuntud fakt, et Alzheimeri oht on olulisel määral suurem, kui inimesel on olnud ebapiisav või ebakvaliteetne uni.

Punktid allpool olen varem arutanud, aga on nii tähtsad et nimetan neid lühidalt jälle.

Aju ja terve keha taastamine – revitaliseerimine

Kasvuhoormon vastatutab keha taastamise eest, ja see hormoon tekkib peamiselt une jooksul. Une puuduse või ebakvaliteetse une tulemuseks on, et aju kehakudede regeneratsioon on väga väike ja pikapeale see nõrgestab kudesid olulisel määral. Kirjutasin selle kohta eelmises blogis ““Beauty sleep” ei ole müüt 2 – hea une vihjed“.

Mobiiliga rääkimine 1-2 tundi enne und

Kui inimene räägib mobiiliga 1-2 tundi enne magamaminekut, siis ei teki une kõige sügavamat faasi, mis on hädavajalik kasvuhormooni tekkimiseks.

Arvan, et see võib olla tähtis stressist läbipõlemise põhjus (Suurküla 2008, vaadake viidet)

Sinakas valgus

Valgus, millel on tunduv osa sinine värv (leidub televisioonis, laptopis, nutifonis, teatud säästulampides), magamamineku puhul lükkab edasi melatoniini tekkimist 1,5 kuni 2 tundi. Melatoniin on tähtis taastava une jaoks, kaasa arvatud kasvuhormooni tekkimiseks.

Tulge tagasi – täiendan postitust

Loodan varsti leida aega rohkemate nõuannete jaoks.

Viited


Nedergaard M
et al (2013). Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science. 342, 373-7.

Suurküla, J. “Mobile Phones – a cause of Stress Burnout?

Jaanus

Õlu teeb mehe naiselikuks

beer_breast

 

Oled võibolla näinud mõnda pilti naiselike rindade ja suure rasvase kõhuga saksa õllejoojast. See on Saksamaal nii tavaline, et kasutusel on omaette nimetus Bierbauch  (õllekõht).

See pole juhus. Teadus on seostanud naiselikumaks muutumise õllejoomisega.  Ja naisestumine on seotud rasvumisega.

“Naisestumist” põhjustavad mitmed faktorid, kaasa arvatud teatud ained õlles:

  •  8-Prenylnaringenin on nii tugev östrogeen, et leevendab  menopausaalseid kuumahooge naistel. See võib põhjustada ka menstruatsioonihäireid.
  • Xanthohumol blokeerib testosterooni.

Lisaks võimendavad feminiseerumist järgmised asjaolud :

  • Östrogeeni eemaldamine on summutatud: Kehaomase östrogeeni kogus veres kasvab, kuna alkohol summutab p450 ensüümi süsteemi, mis vastutab östrogeeni eemaldamise eest.
  • Testosterooni tootmine vähene, kuna alkohol summutab selle tootmise munandites.
  • Testosterooni puudusega kaasneb rasvumine. Selle hormooni puudus põhjustab insuliinile vastupanu, mis omakorda toob kaasa rasvkudede juurdekasvu ja lõpuks tekib diabeet II.
  • Rasvakude redutseerib testosterooni selle  läbi, et toodab leptiini, hormooni, mis summutab testostersooni tootmist (uued uuringud on loomade kohta, kuid veel mitte lõplikult kinnitust leidnud inimeste suhtes).
  • Rasvkude toodab östrogeeni, mis toimub seeläbi, et rasvkudedes “töötab ensüüm” (aromataas), mis muudab testosterooni östrogeeniks. Mida rohkem rasva, seda rohkem östrogeeni ja seda vähem testosterooni.
  • Üldiselt toob reeglipärane alkoholi kasutamine pikapeale kaasa maksa rasvumise ja nõrgenemise, mistõttu väheneb maksa võime eemaldada liigset õstrogeeni.

Kokku moodustavad need üksteist võimendavad mitmekesised mehhanismid tegelikult nõiaringi, mis viib õstrogeeni taseme kasvuni kudedes koos testosterooni kaotusega, ja sellega ka feminseerumise, ülekaalu, ja steriilsuseni. Ka kui pole steriilsust, on olemas oluline impotentsuse oht, kuna testosterooni puudus on impotentsuse peamine põhjus.

Järeldus

Kahtlemata on õllejoomine feminiseeriv.

Kas ulatuslik õllejoomine  ja sellest tulenev impotentsus ning halvemal juhul steriilsus on võibolla tähtis eestlaste madala iibe põhjus?

Rohkem lugemist siin:

Jaanuus

Kaitse alkoholi kahjustava toime vastu

[Palun andestage mu natuke vigase väliseestlaskeele eest – pantakse peatselt korda]

Teadusuuringud on leidnud, et Vitamin C kõrges doosis neutraliseerib tugevad mürgid, eriti  atseetaldhüüdi, mis tekkivad akoholi joomise tagajärjel. Nendel mürkidel on väga kahjustavad efektid aju ja ka teiste keha rakkudele.

Kuidas ennast kaitsta?

Selleks et kaitsta keha selle kahju vastu on vaja võtta C-vitamiini grammide doosides.

Vajadus on individuaalne ja on vaja määrata seda nii kuidas olen kirjeldanud postituses  “Kui palju C-vitamiini võib võtta? (V.2.)“.

Võib olla vaja 5-10 grammi või rohkem peale suuremat alkoholi kasutamist, kuna see toob kaasa C-vitamiini kaotust väga suurel määral kehas (keha kasutab automaatselt c-vitamiin ära alkohooli eest kaitsmise puhul). On soovitav võtta C-vitamiini grammi doosides juba enne alkoholi kasutamist selleks et saavutada paremat võimaliku kaitset. On samuti soovitav võtta magneesiumi, nagu olen varem kirjeldanud. Eriti kui sul on alkholi sõltuvus ja on raske lõpetada joomist, võib magneesium aidata olulisel määral kuna vähendab, või isegi saab eemaldada hängistust ja depressiooni tunded. Sellepärast on soovitav võtta magneesiumit nii pea kui tekkib soov lõppetada joomisperioodi. C-vitamiin on ka väga väärtuslik sellega et eemaldab mürgid mis ka võimendavad paha meeleolu tunnet. Lisaks stimuleerib C-vitamiin serotoniini tekkimist mis töstab meeleolu.

Tavaliselt kasutatavate C-vitamiini doosidega ei saa saavutata täielikut kaitset tekkitud mürkide eest, aga saab tähtsal määral vähendada alkoholi kahjulikud mõjud nii ajule kui kehale üldiselt. See on väga soovitav, kuna aju kahjutused on hästi tõestatud ja toovad kaasa suured “funktsionaalsed augud ajus”, vaadke pilt allpool, mis näitab eriti suured augud eesajus mis vastutab intelligentsuse ja loovuse ning ka inimsuse ja eetika eest.

Funktsionaalsed augud tekkivad ajus

Heaolutunne kaob ka kui selles ajuosas on tekkinud “augud”. Seda rohkem kahju seda halvem meeleolu ja seda rohkem on vaja võtta alkoholi ja sellega veel rohkem ajukahjustus – nõjaring. Vaadake pildid allpool.

alchololbrain                              Pildi allikas: “Are you wrecking your brain
 
Võrdlege normaalse ajuga
 
brain_normal

Need augud ei ole anatoomilised, vaid on piirkonnad ajus kus vereringvool on nii madal et ajurakud ei saa töötada ja sellepärast on augus olukord nagu oleks olemas tegelik auk. Korduva alkoholi kasutamise puhul tekkib nendes aukudes kasvaval määral rakkude kahjustus nii et funktsionaalsed augud muutuvad tegelikutesse aukudesse.

On sellepärast olemas suur põhjust ennast kaitsta alkoholi tõttu tekkinud mürkide eest.

Ainus meetod ennast kindlasti ja täielkult kaitsta on mitte ennast purjuks juua.

Kuid ka mõõdukas joomine toob pikka peale kaasa pidevad aju kahjustused näitab ajuurimine.

Augud on parandatavad

Hea uudis on et on leitud, et ajurakkud ei hävi paramatult, nagu varem usuti, vaid on võimalik neid taastada. Kui enam ei kasuta alkoholi on sellega võimalik parandada aju “funktsonaalsed augud”. Seda on kindlaks tehtud PET-skanneeriise abil.

Osa alkoholi nõiargingist on alkoholisti arvamus et on ennast parandamata rikkunud. Arstiteaduse puuduliku teave tõttu ei ole ta kogenud tegelikut abi kuna on ainul saanud sümptomaatilist ravi, peamiselt antidepressantide ja rahustavate ravimite näol.

Ma olen ise näinud üsna raskesti vigastatud alkoholistid kes, peale alkhololi lõpetamist, paistavad olla paranenud nii et aju paistab töötada normaalselt. See nõuab aktiivset ajuparandamist mis on otseselt suunatud nende neurotransmittorite ja teiste vitaalsete ainete taastamiseks mis on korrast väljas, ning ka teised meetmed selleks et soodustada ajuparanemist.

Alkoholism pole halb harjumus vaid on tõsine haigus

Lõppuks tahan rõhutada et nüüd on teadus kindlaks määäranud, et alkoholism on raske haigus, mitte halb harjumus või “nõrga iseloomu” tagajärg. On avastatut, et teatud geenid toovad kaasa suurt ohtu muuta alkoholist sõltuvaks.  Ilmselt on üsna mitmel Eestlasel sellised geenid.

Sõltuvust ei sa parandada psüholoogilise ravi või “kasvatuse” abil, vaid on vaja kompetente ja efektiivne biokeemiline ravi mis leevendab sõltuvust. Magneesium ja C-vitamiin on kaks väärtusliku ained millel on positiivne mõju aga on olemas väga edasijõudnud meetodid selleks, et panda tasakaaluhäired korda.

Efektiivne meetod sõltuvuse parandamiseks

On olemas kliinik USA mis kasutab SPECT- ajuskanneerimist selleks et määrata mis ajuosad on kahjustatud ja näevad sellega ja teiste mõõtmistega mis neurotransmittorid on puudulikud, ja moodustab selle alusel individuaalset teraapiat mis taastab neurotransmittorite tasakaalu, ja viib inimese sõltuvusest välja ning parandab aju. Sellel meetodil on erakordselt head tulemused, vaadake postitus “Uus efektiivne alkoholismi ravimismeetod“.

Olen kindel, et see teave levib varsti üle maailma, kuna ühiskonna kaotused alkhohlismi kohta läänemaailmas on hiigelsuured. Eestis on juba olemas SPECT skännerid, on ainult vaja väljaõppe kuidas infot kasutada.

_____________________________________

Allmärkus

Tuleviku alkoholismi ravi

Tekst, mis asus siin, olen täiendanud ja panin uuesse postitusesse “Uus efektiivne alkoholismi ravi USA-s“.

 

Kui palju C-vitamiini võib võtta? (V.2.)

Uuendatud ja 22 juunil 2013 teist korda täiendatud versioon.

Kahekordne Nobeli laureaat Linus Pauling väitis oma teadusliku uurimise alusel, et tervise alalhoidmise jaoks on vaja mitu grammi C-vitamiini (= askorbiinhappet) päevas, ja võttis ise vähemalt 4 grammi ja vahest oluliselt rohkem. Väitis ka et kõrgete dooside kasutamine võib ära hoida külmetused ja teised infektsioonid, pärgarterite ja teiste veresoonte lubjastust ning ravida ära vähja. Arstiteadus vasta ägeda reaktsiooniga ja tehti Paulingut maha.

Arstirohu firmad surusid maha

On avastatud, et selle taga oli arstirohufirmad kellel oli hea põhjus karta, et pidid kaotama miljardid kui inimesed ennetaksid haigusi ja raviksid ennast C-vitamiiniga selle asemel et kasutada nende rohud – antibiootikud ja erinevad sümptomi sumbutajad nagu aspirin, partsseetamool jne, mis on tootnud miljardid rohufirmadele. Nende firmade surve all määrati väga madalad C-vitamiini vajaduse normid – 30-40 korda madalam kui Pauling soovitas oma uurimise alusel.

Linus Paulingu avastused on kinnitatud kasvaval määral

Uuringud viimaste aasta kümnete jooksul on aga näidanud et Paulingul on õigus. On leitud et C-vitamiinil on mitmed erinevad ja väga tähtsad funktsioonid kehas, eriti immuunsuse suhtes. Näitaks stimuleerib C-vitmiin Interferooni tekkimist – aine millel on väga tähtais antiviraalne toime.

C-vitamiin on väga kasulik viiruse infektsioonide ennetamiseks. Selle kohta on olemas ulatuslik kogemus. Dr Robert F. Cathcart ravis rohkem kui 20.000 inimesi C-vitamiiniga ja teatas head tulemused mitte ainult külmestuste, vaid ka raskete infektsioonide puhul nagu Gripp, Mononukleoos, Hepatiit, Entsefaliit jne. Selle jaoks oli hädavajalik kasautada nii suurt doosi et kõht kippus minna lahti. Cathcart leidis, et haiguste puhul sai inimene võtta palju suuremad doosid kui tavaliselt ilma et kõht läheb lahti, ja tema järeldus oli et kõht läheb lahti alles siis kui keha on küllastatut, ning see nõuab suured doosid haiguse puhul (vaadake allpool – doosi määrmine). Teine arst, Dr Fred R. Klenner oli juba varem edukalt samuti ära ravinud isegi polio haigeid mis olid juba halvatud.

Märkamisväärne näide on raskes grippi pneumoonias suremas inimeste tervenemine C-vitamiini abil. Vaadake “Suremas patsient taastus koheselt peale C-vitamiini teraapiat“.

C-vitamiinil on ka teised tähtsad toimed kehas kui viiruste eest kaitse. Kõige tähtsam on tema vabade radikaalide neutraliseeriv toime, eriti kuna vabade radikaalide ülekaal kehas on ohtlik ja paistab olla tavaline, vaadake “Arvatav põhjus pärgarterite..

C-vitaimiin on hädavajalik veresoonte tervise jaoks ja kaitseb veresoonte lubjasustuse vastu. Vaadake ka “C-vitamiin – Tähtis koduravim“.

Inimene on kaotanud võime toota C-vitamiini

Nagu selgitatud varemas postituses on C-vitamin loomulik osa imetajate biokeemias. Peaegu kõik imetajad, väljaarvatud inemesed ja mõned affide liigid ning meresead, on võimelised toota C-vitamiini (varemas versioonis oli siin kirjaviga ja sellega ütles teistpidi).

Huvitav on et toodetud C-vitamiini kogus keeha kaalu kohta on suur. Näiteks toodab kits, kellel on laias lastus sama kehakaal kui inimene, 15.000 mg C-vitamiini. Kui haigestub võib toota 100.000 mg. Asjaolu, et C-vitamiini vajadus mitmekordistub ka inimeste juures haiguse puhul on hästi tõestatud teadusuuringute abil.

Kõikide imetajate biokeemia on peaaegu identne. Sellepärast on uurijate järeldus olnud, et C-vitamiini tootmisvõime kaotamine on geneetiline defekt.

Arutatakse isegi kuidas oleks võimalik taastada seda võimet, kuna see parandaks tervist olulisel määral selle läbi, et kaitse vabade radikaalide vastu oleks oluliselt suurem. On isegi esitatud spekulatsiooni, et inimestel kes jõuavad kõrgesse vanadusesse olles terved, võibolla on teatud võime toota C-vitamiini – uurimus selle kohta oleks vaja teha. Mõned uurijad on

Arvatakse igal juhul, et täielik võime tõstaks elu iga olulisel määral.

Pole tõestatud, et C-vitamin põhjustab neerukivid

Arstirohu firmad on hiljuti levitanud kuulujuttu (muud väärtust pole uurimisel millele viidetakse, vaadake allpool ), et C-vitamiin võib mõni kord põhjustada neerukivid. Isegi uurijad kes teatatasid seda, tunnustasid, et see uuring ei tõesta usaldavalt et C-vitamiin põhjustab neerukivide tekkimist (JAMA Internal Medicine, online February 4, 2013).

Uuring neerukivide tekkimise suhtes oli puudulik

Tehtud uuring oli nimelt ebakvaliteetne, polnud “randomiseeritud” (kasutajtae grupp polnud loodud suvaliselt) ja arv kellel oli neerukivid oli väike – 3,4 protsenti (31 isikud 907 C-vitamiini kasutajate seas). (Ka need kes ei kasutanud C-vitamiini said neerukivid – 1,8 %, mis vastab 16 isikule.) Nii väiksed arvud ei ole usaldavad, eriti kui puudub randomiseerimine – tulemus võib olla täitsa juhuslik. Siiski levitati seda tulemust üle tervet maalima (Googlige ise Vitamin C + Kidney stones), pealkirjadega nagu oleks tõestatud, et C-vitamin tekitab neerukivid,  näiteks Reuters: “Vitamin C supplements tied to men’s kidney stones” (4 veebr 2013). Üle maailma pressi teate levitamine on kallis lugu – selle taga seisis tõenäolikut arstirohufirma (vaadake ka allmärkus).

See uuringutulemus on vastuolus ulatusliku kogemusega ja sõltumatu kvaliteetsete uuringutega (vaadake allmärkus “Neerukivid ei tekki” ning näiteks video “Vitamin C protects against kidney stones” milles isegi seletatakse et C lahustab teatud neerukivide liigid).

Põhjus mispärast on esitatut kahtlust on et C-vitamin proviklaasis võib teatud tingimustel tekkida oksaalhappe C-vitamiinist, ja sellepärast on arvatud et oksaalhappe võib tekkida ainevahetuse läbi. Aga hiljuti on leitud, et see ei tööta samuti kehas.

Nagu õeldud, pole olemas tõendeid et C-vitamin toob kaasa oksaalhappe kivide loomist.

Kui oksaalhappe teooria oleks olnud õige, oleks kits saanud oksaal-neerukivid hiigelsuures hulgas iga kord kui on stressitud kuna siis toodab ta 100.000 milligrammi (100 grammi) C-vitamiini.

Imetajad, väljaarvatud inimesed ja üksikud teised imetajte liiigid kes ei tooda C-vitamiini, oleksid olnud ammu väljasurnud kuna hulgaline korduv neerukivide tekkimine kahjustab neerud.

Jah, kui C-vitamiinil väga kõrges doosis oleks olnud mis tahes kahjulikud kõrvalmõjud. oleksid C-vitamiini tootvad immukud ammugi välja surenud. 

G6PD puudus on liialdatud ja küsitatav probleem

Mõned autorid on hoiatanud, et C-vitamiin kõrgetes doosides võib tuua kaasa vere rakude (erütrotsüütide) lõhkemist (hemolüüsi) selle geneetiline defekti puhul. See on ainult toimunud paari juhtumiste seas, ja pole olemas seletust mispärast see toimiks. Teistpidi, teoreetiliselt peaks C-vitamin kaitsma.

Kuna see komplikatsioon on olnud ääretult haruldane on olemas põhjus küsitada kas oli ainult ajaline aga mitte põhjuslik seos. Ei ole välistatud et C-vitamiin tegelikult isegi kaitseb hemolüüsi vastu G6PD puuduse puhul (vaadake allmärkus).

Tähtsam on aga, et see geneetiline defekt on ainult olemas lõunamaade rahvuste seas ja langeb kokku Malaria olemasoluga (kuna kaitseb malaria vastu).

Päevane doos

Linus Pauling arvas, et on vaja vähemalt 3-4 grammi päevas aga rõhutas et vajadus on väga individuaalne ja vahelduv. Kogemused näitavad et vajadus võib mõnedel küll olla 2-4  grammi päevas aga üksikutel inimestel võib päevaline vajadus olla isegi 20 grami päevas ka kui nemad ei ole akuutselt haiged. Selline vajadus on leitud kroonilise infektsioonide puhul mis alati ei anna muud sümptomid kui väsimus/nõrkus.

C-vitamiini vajadus mitmekordistub ja võib rasketel juhustel jõuda 100-200 grammini või isegi rohkem järgmiste olukordade puhul

  • infektsioonide – nii viiruse kui bakterite kui parasiitide,
  • stressi
  • kehavigastuste ja eriti põletiste puhul,
  • operatsioonide,
  • alkoholi kasutamise ja
  • mitmesuguste teiste mürgituste puhul

Arstirohufirmade ostetud uurijad on tekkitanud suurt segadust selles asjas ebaausa uuringu läbi.

On aga hästi tõestatud fakt, et on C-vitamiini vajadus on individuaalne, sõltuvalt inimese stressi tasemest. Sellepärast soovitas  Dr Cathcart et igaüks määrab, kui palju C-vitamiini saab võtta enne kui tekkib natuke lahtine kõht. Soovitas õppida tundma oma keha ja leida välja kuidas vajadus vaheldub stressi ja tervise olukorraga.

Cathcart soovitas kasutada ainult askorbiinhappet, mitte askorbaate. Happel on kaks korda suurem antioksidatiivne efekt. Askorbaatidel on kas naatrium või kaltsium lisatud, ja see võib luua probleeme kui suurte koguste puhul. Naatrium võib nimelt tõsta vererõhku. Kaltsiumit saame tavaliselt rohkem kui piisavalt eriti piima toodete läbi ja liiga suur doos pole kasulik – hiljuti on leitud et võib isegi tuua kaasa osteoporoosi.

Doosi määramine

Dr Cathcart arendas välja meetodi määrata kui palju isikul on vaja C-vitamiini. Nimetas seda jämesoole tolerantsi (allpool lühendatud JT) määramine. See põhineb asjaolul et kui keha on küllastatud, siis askorbiinhappe väljub verest jämesoolesse ja tekkitab kerget ärritust (mis ei ole kahjulik). Ta rõhutas et askorbiinhappe on ainus soovitav C-vitamiini variant (on ka olemas askorbaadid) – on efektiivsem ja testimine töötab hästi ainult sellega.

Cathcart soovitas järgmist protseduuri JT määramiseks

  • Kasutada Askorbiinhappe o,5 või 1 grammilised tablettid.
  • Võtta 1 grammi iga tund terve päev.
  • Siis kui tekkib ebamugav tunne kõhus või kõhulahtisus on jämesoole tolerantsi doos saavutatud.
  • Peale seda võtta 10-20%  vähem päevas kui tolerantsi doos. Kui näiteks tekkis reaktsioon 10 grammi puhul, võtta 8-9 grammi. Põhimõtte on, et doos oleks nii kõrge kui võimalik ilma et ärritaks kõhtu. Kas 10 või 20% vähem kui ärritatav doos saab ainult individuaalselt määrata kogemusega kuna see on natuke erinev.
  • TÄHTIS: Siis kui doos on määratud, pole vaja võtta iga tund, vaid saab jagada seda kolmeks või neljaks korraks, näiteks 3 grammi korraga kolm korda päevas kui on vaja 9 grammi.
  • Haiguse puhul leidis Cathcart JT määramise alusel tuhandite haigete juures, et JT doos võib olla 20-200 grammi või isegi rohkem. Selleks et testida võib olla vaja võtta 2 grammi korraga kuni reaktsioon tekkib. Kui isegi kümne 2 grammi sissevõttu peale päeva jooksul ei tekki reaktsioon, soovitas Cathcart järgmisel päeval võtta 2 grammi igal poolel tunnil. Soovitas alustada sellega nii pea kui esimesed haiguse sümptomid annavad ennast tunda. Külmetuse puhul  leidis Cathcart et JT võis olla 25-50 grammi. Grippi puhul  võis JT olla 50-200 grammi.
  • Kui on ägedad haiguse sümptomid – külmavärinad ja kõrge palavik soovitas ta võtta 3-4 grammi iga 20 minut kuni JT on saavutatud ja siis jätkata natuke madalama doosiga iga päev kuni tekkivad kõhu sümptoomid mis tähendavad et C-vitamiini vajadus on vähenemas, ja sellega keha tervenemas. Siis vähendada päeva doosi 1-2 grammi võrra nii et doos on kogu aeg JT ligidal.

Cathcarti kogemus, mis põhines üle 20.000 haigusjuhtumistel, oli, et nii pea kui inimene saavutab tolerants doosi, siis vähenevad ja tavaliselt isegi kaovad sümptomid – ütles et alati dramaatiline paranemine toimus siis ja kui alalhoitakse JT lähedast doosi siis, võib haige tunda ennest terve.

TÄHTIS: kui katkestakse C-vitamiini võtmist tulevad aga sümptomid alguses tagasi – on vaja võtta JT-lähedast doosi iga päev kuni keha on haiguse elimineerinud ja sellega JT väheneb.

Teised uurijad on teatanud samad kogemused nii dooside kui viiruse haiguste ära ravimiste kohta kui Cathcart, vaadake Dr Thomas Levy raamatud, mis sisaldab 1200 teaduslikud viited (Levy, T.E.  2002).

Cathcart, Klenner ja teised uurijad on ka leidnud et kõrged doosid võivad ära ravida bakteriaalsed infektsioonid (vaadake nimetatud Levy raamat).

Rohkem selle kohta leiate Cathcarti arikklis: Vitamin C titrating..

______________________________________

Allmärkused

1. Neerukivid ei tekki

Dr. Gary Curhan Harvardi ülikoolis juhtis uuringut mis 14 aasta  jooksul jälgis 85,557 naist kellel varem polnud olnud neeru kiivid. Nende vitamin B6 ja vitamin C kasutamine registreeriti (Curhan et al 1999). Leiti et 40 mg vitamin B6 kaitses neerukivide vastu. Vitamin C suhtes polnud statistiliselt tähtis vahe neerukivide sageduse suhte gruppide vahel kes kasutasid kõige vähem vitamin C-d (vähem kui 250 mg/p) ja kõige rohkem  (1,500 mg/p või enam) . Teises uuringus milles osales 45,000 meest 6 aasta jooksul leiti et vitamin C-l oli neerukivi eest kaitsev toime (Curhan et al 1996). Mõned uurijad on isegi teatanud et vitamiin C on lahustanud isegi suured põiekivid (Bleifield & Zucker 1993).

Samuti leidis Dr. Carol Johnston of Arizona State University-s et pole olemas tõendeid et neerukivid tekkivad seoses Vitamin C kasutamisega isegi kõrgetes doosides. [viide hiljem]

Curhani grupp täheldas ke et uuring on leidnud et keemiline C-vitamiini analüüs uriinis toob kaasa oksaalhappe kunstlikut tekkimist proovis. See tähendab, et varemad uuringud mis on teatanud oksaalhappe tõusu uriinis seoses C-vitamiiniga on kunstliku anlüüsivea ja mitte suurenenud oksaalhappe väljaheitmise tulemus.

_____________________________________________

2. G6PD puuduse kohta

Üks näidis, mis illustreerib kui liialdatud on hoiatused selle kohta on järgmine:

Nigeriaan, kellel oli G6PD puudus, ja sai HIV töttu  40.000 mg C-vitamiini infusiooni kolm korda nädalas, ja lisaks veel sama palju tablettidena iga päev (see tähendab 80.000 mg infusioonipäevadel), ei reageerinud hemolüüsiga. Kui aga tõsteti doosi kuni 80.000 mg infusioonini, siis tekkis hemolüüs. Ei ole selge et see tekkis C-vitamiini tõttu kuna sai ka teised rohud mis võibolla võimendasid tundelikust.

Asjaolu et ta kannatas nii hiigelsuurt doosi kui 80.000 mg päevas ilma reageerimata annab igal juhul põhjust arvata, et G6PD puudus pole riski faktor tavalistes doosides.

Autor Thomas Levy kirjutab oma raamatus C-vitamiini kohta, et maailmas on olemas ainult paar teaduslikult dokumenteeritud hemolüütilise kriisi juhtumised  seoses C-vitamiiniga. Ta kommenteerib, et kuna C-vitamiini on kasutatud suurel määral ja kõrgede doosidega mitmel pool maailmas, ja G6PD puudus on väga tavaline Malaria piirkondades, peaksid hemolüütilise kriisi juhtumised olema olnud tavalised selle vitamiini kasutamise puhul. Teiste sõnadega, hemolüüs paistab olla ääretult ebatavaline seoses väga kõrgete C-vitamiini doosidega ka kui on olemas G6PD puudus.

Statistiliselt,

  • kuna G6PD puudus on väga tavaline malaria piirkondade etniliste gruppide seas (eriti afrikaanlased, vahemere rahvused, Indialased, kaug-ida rahvused kannavad seda geeni)
  • kuna mitmed erinevad faktorid põhjusavad hemolüüsi G6PD puuduse puhul
  • kuna C-vitamiini kasutamine kõrgetes doosides on tavaline

siis on olemas võimalus et tekkib hemolüüs juhuslikult, ilma põhjuslikut seost, mõni kord kui kasutatakse C-vitamiini suurtes doosides.

Isegi, kuna hemolüüs teistel põhjustel on väga palju tavalisem, võib sellise hemolüüsi ääretult haruldane sagedus seoses C-vitamiini kasutamisega anda põhjust arvata, et võibolla kaitseb C-vitamiin tegelikult hemolüüsi eest, ja et väga haruldaselt see ei õnnestu.

On ka esitatut hüpoteesi mispärast selline kaitse-effekt võiks toimuda (nimelt et C-vitamiin viib glutathiooni vererakkudes redutseeritud seisundisse ja sellega tekkib tugev antioksidant mis vähendab rakkude seinade nõrgendavate vabade radikaalide kogust).

_____________________________________________

3. Võltsitud uurimine ravimite suhtes on muutud tavaliseks

On tavaline et arstirohufirmad ja teised multinatsionaalsed ettevõtted tellivad uurimistulemused oma huvide edendamiseks. Isegi kirjutavad firmad ise uurimisaruanded valmis, ostes kuulsate uurijate allkirjad. On toimunud et naad on keelanud “autoritel” näha uurimisprotokollid (üks inglismaa uurija mis nõudis näha protokoll kaotas oma töökoha peale tugevat survet ülikooli juhtkonna vastu, mis oli edukas, kuna ülikool vajas firma sponsorlust).

Isegi ameerika arstide oma teaduslik ajakiri “Journal of American Medical Assocciation” (JAMA) on avaldanud muret selle suhtes. Raamatus Trust us, we are experts esitab JAMA  peatoimetaja suurt muret uurijate madala eetika eest – leiab, et toimub “võidu ajamine eetika kõige madalamale tasemele” ning lisab: “Uurijate käitumine on meeleheitev, shokkeriv ja hirmutav“(lk 217):

In 1999 Drummond Rennie, editor of JAMA [Journal of American Medical Association, a world leading medical publication], said private funding of medical research was causing “a race to the ethical bottom…. The behavior of universities and scientists is sad, shocking, and frightening,” Rennie said. “They are seduced by industry funding, and frightened that if they don’t go along with these gag orders, the money will go to less rigorous institutions,” he said.

_____________________________________

JÄRELDUS

On soovitav olla väga umbusklik teadusaruannete suhtes mis väidavad, et loomulikud, ja ulatusliku kogemuse alusel peetud väärtuslikud ained või ravimid, ei ole efektiivsed või on kahjulikud juhul kui nende kasutamine on vastuolus rohutootjate huvidega.

Viited

Curhan, G.C., W.C. Willett, E.B. Rimm, et al. (1996) “A Prospective Study of the Intake of Vitamins C and B6, and the Risk of Kidney Stones in Men.” J Urol 155:6 (1996): 1847-1851.

C:urhan, G.C., W.C. Willett, F.E. Speizer, et al. (1999) “Megadose Vitamin C Consumption Does Not Cause Kidney Stones. Intake of Vitamins B6 and C and the Risk of Kidney Stones in Women.” J Am Soc Nephrol 4 (April 1999): 840-845.

Levy, T.E. [Raamat] Vitamin C, Infectious Diseases, and Toxins: Curing the Incurable. Xlibris, 2002. [See link on Kindle versioonile, vaadake Kindle for PC selle kohta]

Magneesium: Jalavann on parim meetod puuduse puhul

[Palun andestage mu natuke vigase väliseestlaskeele eest]

See postitus on suurel määral võetud postitusest Alkholi sõltuvusest lahtisaamise kohta. Panin selle eraldi, kuna see info on tähtis kõikidele.

Nagu kirjeldatud postituses Magneesium – kasulik koduravim, on see mineraal väga tähtis tervise ja heaolu jaoks. Puudub paljudel inimestel. Kui teil on vahel jalakrambid, on väga tõenäoline, et teil on puudus, aga ka muidu võib magneesium puududa, vaadake ülalnimetatud lingist.

Kuidas taastada magneesiumit puuduse puhul

Probleem on, et magneesiumi sisestamine vajalikkudes kogustes toob kaasa kalduvust kõhulahtisusele. Magneesium ei imendu hästi kõhu ja soolestiku kaudu. Sellepärast on enam-vähem raske või võimatu kiiresti taastada magneesiumit kehas toidulisandite abil. Üks uuringuanne USA-st näitab, et tablettide abil võib võtta 1-2 kaks aastat, enne kui tekkib magneesiumi küllus kehas.

Kogemus näitab, et kõige efektiivsem omistamine toimub naha kaudu, kasutades kontsentreeritud magneesiumilahust.

Jala vann on hea ja lihtne lahendus.

Kuidas teha: Lahustage umbes 15 grammi (see on umbes 15 ml ja vastab umbes näputäiele, täpne kogus pole tähtis) magneesiumikloriidi ühte kuuma vee liitrisse. Pole vaja rohkem vett kui et see kataks jalalabasid. Vann olgu nii väike kui võimalik, mitte suurem kui selleks, et jalad mahuvad sisse. Tavaline plastkauss sobib.

Alustage nii sooja veega kui võimalik ja hea on ka panna kuuma vett termosesse selleks, et lisada, kui vesi jaheneb. Istuge jalgadega selles vannis 15-20 min iga päev.

On veel efektiivsem kui samakordselt aplitseerite soola lahust keha peale käsnaga enne jalavanni, vähemalt nahapiirkondadele, kus nahk on õhuke, kaasarvatud kõht, käte ja reite sisemised pooled. Eriti efektiivne on kasutada küllastatud soola lahust käsnaga aplitseerimise jaoks – lahustate soola kuuma vette seni, kui enam ei lahustu. Mõnedele võib see nn magneesiumi õli” tunduda natuke liiga kange – võib panna naha kipitama. Siis kasutada vähem kontsentreeritud lahust. Mitte duši võtta kohe peale aplitseerimist. Peale massaaži või massaaži jooksul istuda umbes 15-20 min jalgadega vannis.

Selle aplitseerimismeetodi arendas välja dr Norman Shealy, kes on palju tegelenud magneesiumi teraapiaga. Tema kasutas magneesiumkloriidi ja leidis, et juba kuu aja pärast oli 75% patsientidest saavutanud magneesiumi külluse, mida määrati intracellullaarse Mg analüüsiga (Norman Shealy. Transdermal Absorption of Magnesium Southern Medical Journal 98:18, 2005).

Shealey kogemus on, et toidulisanditega võtab külluse saavutmine mitu aastat. Magneesiumi külluse saavutamisega leidis Shealy, et tõusis hormoon DHEA normaalsele tasemele. Selle väga tähtsa hormooni puudust on seostatud varajase vananemisega ja mitmete haigusega, eriti südameinfarkti kalduvusega (vaadake DHEA and Magnesium).

Magneesiumi vannisoolad

Üllatuseks olen leidnud, et Tallinna apteteekides ja tervisepoodides ning kaubamajades Epsomi ja Magneesiumi kloriidi pole kättesaadavad. Surnumere soole hinnad on iluhooldusfirmad kahjuks ülespuhunud. Annan teada kus on paremad hinnad. Tellige blogi nii et saate teadet kui olete huvitatud sellest.

1. Soovitav on osta  magneesimi kloriid (MgCl), mis on kättesaadav Tallinnas saab firmast Kemimet. 25 kg kotti hinnaks oli 36 euri.

http://www.kemimet.ee/?id=2&lang=est.

2. Epsomi sool on vannisool, mis on kätte saadav Eesti apteekides mõrusoola nime all aga on palju kallim kui magnesiumkloriid. See on puhas magneesiumi sulfaat. Pole sobiv kauem kasutada kui mõni kuu kuna see muudab koed happuks, mis ei ole hea tervisele. Vaadake ka: “Epsom salt council“.

3. Surnumere sool sisaldab kaa magneesiumi kloriidi (aga oluliselt vähem kui ülal nimetatud soolad) ning tervisele väga väärtuslikke mineraale ja mikroelemente. Aga magneesiumi sisaldus on loomulikult  palju vähem kui magneisiumkloriidis. Soovitan seda võta vahelduseks, mõni kord nädalas, või lisada magnesiumi vannile, kuna mikroelemendid on ka väga tähtsad tervise ja vaimse tasakaalu taastamiseks. Magnesiumkloriidi on soovitav alati eeskätt kasutada.

See sool on eestis kättesaadav. Parema hinnaga surnumeresoola olen leidnud Kadaka tee x Tammsaare tee ristmiku juures oleva Selveri kaupluse teisel korrusel.

Mitte kasutada mere soolt. See sisaldab magneesiumit ebapiisavas, väga väikses, koguses. Umbes 95 protsent on naatriumi kloriid, mis on kahjulik tervisele suuremates kogustes. Võib tuua kaasa vere rõhu tõusu, vere soonte lubjastust ja teisi probleeme kui kasutate reeglipäraselt, mis on vaja teha magneesiumi taastamiseks.

Magneesiumi toiduslisandide kohta

Neid võtta ainult kui olete unustanud või ei saa võtta jalavanni.

Nemad on igal pool kättesaadavad. Kõige odavam on magneesiumi kloriid mis on hästi omistatav ja täitsa loomulik allikas (kahjuks paistab, nagu õeldud, mitte olema kättesaadav eestis).

Väidetakse aga, et orgaanilised magnesiumi soolad, näiteks (kirjutan meelega ingliskeeles kuna enamus infot on selles keeles), orotate, glycinate, carbonate, succinate, asparate, citrate, chelate on eriti hästi omistavad. Ma ei ole kindel kas orgaanilised soolad on tõesti paremad ega eriti kasulikud. Ainsat võrdlust mida olen leidnud, tuli järeldusele et magneesiumi kloriidi ja laktaati (mis on orgaaniline sool) omistamine oli võrdne aga oksiidi omistamine oli halvem (Firoz M and Graber M. Bioavailaility of US commercial magnesium preparation. Magnes Res 2001;14:257-62.).

On aga kindel, et orgaanilised soolad on olulisel määral kallimad kui kloriid. Nemad on suur äri ja sellepärast ei saa välistada võimalust et väidetud erinivused omistamise suhtes on  ärihuvide poolt loodud müüdid (võibolla isegi ostetut uurijate abil). Sellised “turustamismüüdid” pole haruldased internetis.

Magnesium glutamaati mitte kasutada kuna glutamaat võib olla kahjulik ajule.

Magensium oksiidi (MgO) mitte kasutada – on halvemini omistatav. Leidub siiski mitmes toidulisandis aravatavsati kuna on eriti odav. Selliseid tooteid ja tootjaid soovitan vältida, kuna see näitab et on küsimus ärist ja ahnusest pigem kui püüdlusest luua häid tooteid. Kahjuks see on tavaline selles valdkonnas.

Võtke esimeseks korraks 600 mg magneesiumit, ja pärast seda 200 mg 3 korda päevas. Kui see aga toob kaasa kõhu lahtisust on vaja võtta vähem. Tavaliselt on 400 mg kõikidele talutav, aga see on liiga vähe puuduse korrizeerimiseks, ka kui see ajutiselt leevendab sümptomid.  On parem kasutada sorti mis sisaldab 100-200 magneesiumi mg igas tablettis, kuna siis saab täpsemini optimeerida doosi.

Pandke tähele, et purkidel ei seisa alati kui palju puhast magneesiumi tablett sisaldab.  Võib seista 700 mg magnesiumorotat, aga see sisaldab väga palju vähem puhast magneesiumit.

Kõige parem on aga kasutatada magneesiumkloriidi jalavanni. Soovitan seda eeskätt ja peamiselt võtta suu kaudu siis kui pole olnud võimalik teha jalavanni

VÄGA TÄHTIS

Vältida fütiinhappet kui sööte magnesiumit. See takkistab efektiivselt magneesium (ja teiste mineraalide) omistamist.  See on olemas eriti suures kogustes täisteraviljades (täisteraleibades) ja ka ubade kaustades. On ka eriti palju olemas mandlites, kaerapudrus, maisis, nisjujahus – sajades. Peaks kestma 2-3 tundi peal nende toiduainete võtmist enne kui võtate magneesiumit.

Vältida oksalaate.  Nemad takistavat samuti omistamist. On eriti olemas koffis, tees, salati lehtedes, spinatis, rabarbris, pähklites. Peaks kestma 2-3 tundi peal nende toiduainete võtmist enne kui võtate magneesiumit.

Loomulikult pole fütiinhappe ega oksalaadid probleem kui kasutade vanni soola meetodi magneesiumi taastamiseks, ja see on veel üks selle eelis.

Magneesium on turvaline väljaarvatud neeruhaiguse puhul

Ainult inimestel kellel on edasijõudnud neeruhaigus võib tekkida mürgitus, kuna keha heidab välja üleliigset magneesiumit neerude (ja ka soolte kaudu).

Vaadake ka 

TÄHTIS:

Vitamin D3 on hädavajalik magneesiumi efekti saavutamiseks. Eriti pimedamal poolastal on igal juhul hädavajlik võtta seda vitamiini, vaadake Vitamin D3.

Magneesium on tähtis abivahend alkoholi probleemide puhul

[Palun andestage mu natuke vigase väliseestlaskeele eest]

Viimati uuendatud 18 oktoobril 2011

Magneesiumi puuduse kohta seoses alkoholiga

Alkoholi joomine viib magneesiumi välja kehast suurel määral ja sellega tekkib puudust sellest mineraalist mis mängib väga tähtsat rolli tervise ja heaolu jaoks.

Magneesiumi puuduse sümptomid

Iga allpool nimetatud sümptom alati ei ilmu individuaalsete (geneetiliste jn) erinevuste ning puuduse suuruse tõttu , aga seda suurem arv nendest on olemas seda kindlam et on oluline puudus:

Psühilised: närvilikkus, ärrituvus, kalduvus kergesti vihastuda, ängistus, pinged, rahutus, keskendusraskused, pahameel/depressioon, väsimus – energia puudus, apaatia, unehäired, mäluhäired. Suure puuduse sümptomite kohta, vaadake allpool.

Kehalised: Lihaksete värinad, mis eriti paistab kätte värinetana. Lihaksete peened peagu paistmata tõmblused eriti silmade ümber, aga ka mujal. Lihaksete tõmblused eriti jala labades (tunneb nagu laba tõmbab kokku). Lihakste krambid on suure puuduse tunnusmärk (aga mõnedel võib olla suur puudus ilma krampideta geneetiliste faktorite tõttu).

Samad sümptomid tekkivad tihti seoses alkoholi ülikasutamisega.

Suure magnesiiumi puuduse puhul võib tekkida segiolek,  ebakindlus kus olete (desorientatsioon), hallutsinatsioonid ja pidevad kätte ja jalgade värinad ning kehv koordinatsioon. Täpselt samad sümptomid toimudvad ka delirium tremensi (joomahulluse) puhul. Arvan, et joomahullus on peamiselt magneesiumi puuduse seisund – magneesium parandab seda tavaliselt. See näitab ka, et alkoholi tarbimine viib magneesiumi välja kehast suurel määral.

Kuidas taastada magneesiumit suure puuduse puhul

Probleem on, et magneesiumi sisteamine vajalikudes kogudes toob kaasa kalduvust kõhu lahtisusele. Sellepärast on enamvähem raske või võimatu taastada magneesiumit kehas toidulisandite abil.

Kogemus näitab, et kõige efektiivsem omistamine toimub naha läbi, kasutades kontsentreeritut magneesiumi jalavanniks. Selle kohta olen loonud uut ja täiuslikumat teksti kui see mis varem siin oli, vaadake: “Magneesium: Jalavann on parim meetod puuduse puhul“.